Livestrong'un 5 Mayıs tarihli "(link)" yazısını okumanızı tavsiye ederim. Ücretsiz bisiklet antrenman programları öneren kaynakları açıklıyor.
Bir nokta önemli: Bu tür ağır programlara başlamadan önce, doktor kontrolünden geçip, yarışlara katılmanıza engel olmadığını mutlaka öğrenin (size program önerenler bilmeden sağlığınızla oynamasın).
Bisiklet çalışma programları öneren pek çok kaynak var. Bunları dört gruba ayırıyorum:
- 4-8 haftalık bir çalışma programı veren ancak detayları hakkında hiçbir fikrinizin olmadığı, soru işaretleriyle başbaşa kaldığınız ücretsiz paketler.
- Antrenman boyunca size otomatik mesaj gönderen, günün koşullarına göre yönlendirmeler yapan düşük ücretli paketler (Örneğin Strava Premium abonelik).
- Bir öncekilere ek olarak, sizin fizyolojik durumunuza göre programın yoğunluğunu ve şiddetini değiştiren, yarı otomatik yarı antrenör destekli ücretli paketler (örneğin Digifit).
- Antrenman boyunca profesyonel antrenör yönlendirmesiyle çalıştıran yüksek ücretli paketler (Training Peaks).
Vücut yaşayan ve reaksiyon veren bir organizma. Bunun farkında olmaksızın kendinizi bir programa zorlamak akıl dışı olur (Örneğin bisikletin performansı ve uzun ömürlü olması için paradan kaçınmayız ama vücudumuzun sağlığı için aynı özeni göstermeyiz). Bu nedenle yarış antrenmanları için en azından kadans ve nabız ölçer kullanmak çok fayda sağlar.
