Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kas geliştirmek isteyenler

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Ufuk Sarıcık tarafından paylaşıldı.

  1. Ufuk Sarıcık

    Ufuk Sarıcık Yeni Üye

    Kayıt:
    4 Haziran 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğeniler:
    117
    Şehir:
    Zonguldak
    Seviye:
    Kas Gelişimi


    Kas gelişiminin belirli aşamaları vardır.Vücut geliştirme sporuna yeni başlamış veya bu sporla ilgilenmeyen insanların kafasında şöyle bir mantık vardır ; " ağırlık kaldırdıkça gelişirsin , ne kadar çok tekrar edersen o kadar çok gelişirsin " bu ve buna benzer mantıkların tamamen hepsi yanlıştır.Özellikle bu yazımı yazmamın amaçlarından birisi de , Türkiye'de ki insanların kafasındaki vücut geliştirmeyle alakalı yanlış bilgilerden birisi olan kas gelişimini anlatacağım.

    Yukarıda belirtmiş olduğum gibi kaslarımızın gelişiminin belirli aşamaları vardır. Kas gelişiminin birinci adımı antremandır. Antremanın şiddeti , gelişim ile doğru orantılıdır.Ne kadar şiddetli ve doğru antreman yaparsak ( kasa yedirerek ) kasta patlama yaratır ve bunun neticesinde hücre onarımı gerekir. Aslında biz antreman sırasında büyümüyoruz , aksine hücre onarımını antreman sonrası gerçekleştirmezsek , antremanlarda geriliyoruz demektir.Bir başka deyişle , kaslarımız yıkıma uğruyor diyebiliriz..

    Yukarıda anlatmış olduklarım aşamanın birinci kısmıydı , ikinci kısım ise hücre onarımı bölümü ( antreman sonrası yapılması gerekenler ) . Antreman sonrası yıkıma uğrayan kaslarımızın onarımı için , bazı biyolojik maddeler gereklidir.Diğer bir deyişle antreman sonrası kaslarımızın gıdaya ihtiyacı vardır.İhtiyaç duyduğumuz onarımı protein bazlı gıdalardan karşılayabiliriz.. Proteinler kaslarımız için gerekli olan aminoasitler içerir. Orta okul öğrencilerinin dahi bildiği gibi proteinler, sindirildikten sonra vücudumuzda aminoasitlere dönüşür. Aminoasitler ise kaslarımızın yapı taşı olan hücrelerin oluşumu ve gelişimi için gereklidirler.

    Son adım ise dinlenme - uykudur. Uyku öyle bir süreçtir ki ,vücudumuzun büyümesi için son derece verimli bir dönemdir. Birinci ve ikinci adımın meyvelerini bu adımda toplarız.Uyku döneminde , metabolizmamız yavaşlar ve hormonlarımız maksimum derecede yükselir.İşte , vücudumuzun onarımı için bundan daha iyi bir fırsat yoktur.Diğer bir deyişle , vücudumuz onarıma uyku döneminde başlar. İkinci bölümde aldığımız aminoasitli gıdalar , uykumuz sırasında göreve atılırlar , bu şekilde hücreleri onarıma başlar ve bu da kasların gelişimi anlamına gelir.

    Ülkemiz de , bu spora yeni başlamış veya henüz başlamamış kişilerin bir çoğunun kafasında ,hatta bu sporu yapıpta hala yukarıda dile getirdiklerimi bilmeyen onlarca insan var malesef..Size kas gelişiminin bilimsel boyutunu , anlaşılır şekilde anlatmaya çalıştım.Umarım faydalı olmuştur.İyi çalışmalar.. :in:
     
  2. Onur Kahraman

    Onur Kahraman Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.448
    Beğeniler:
    987
    Şehir:
    EU
    Seviye:
    güzel paylaşım ilginç bilgiler var:D
     
  3. koraymalkoc

    koraymalkoc Bisikletkolik

    Kayıt:
    26 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.379
    Beğeniler:
    425
    Şehir:
    İstanbul/Küçükyalı
    Seviye:
    Elinize sağlık çok faydalı bilgiler.Kısa özetlersek dinlendirmeden çalışırsanız kas yapmak yerine kaslarınız erimeye başlar.
     
  4. UMUT ALAÇİÇEK

    UMUT ALAÇİÇEK Aktif Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    195
    Beğeniler:
    70
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    çogu insan bu yanlışı yapıyor bide vucut geliştirme solanlarına kayıtyaptıranlara kilo aldırıcı toz veriyorlar onlarda sakıncalı ileride kısırlık yapıyor
     
  5. ozan ulutaş

    ozan ulutaş Aktif Üye

    Kayıt:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    104
    Beğeniler:
    28
    Şehir:
    İzmir/Tekirdağ
    Seviye:
    Toz dediğin şeyler besin takviyesidir ve bildiğim kadarıyla tek yan etkisi uzun süreli kullanımlarda böbreğin yorulmasıdır.
     
  6. Aykut Subaşı

    Aykut Subaşı Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.012
    Beğeniler:
    496
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Peki bize bazı yiyecekler önerebilir misin yüksek protein içeren örneğin uykudan önce tüketebilieceğimiz?süt vs vs den başka?Özel karışım içecekler :örneğin süt+bal .. ?

    BU arada bende doğuştan kaslılık diye bi olay var.Kol kasları baldırlar ve göbek kaslarım diğer insanlara göre çok gelişmiş.Bunun nedeni genlerden olabilirmiş.

    Saygılar.
     
    Ufuk Sarıcık bunu beğendi.
  7. Mahir Erdogan

    Mahir Erdogan Aktif Üye

    Kayıt:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğeniler:
    89
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Sadece böbrek değil karacigerinde canını okuyor..
     
    ozan ulutaş bunu beğendi.
  8. ernesta

    ernesta Yeni Üye

    Kayıt:
    14 Şubat 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğeniler:
    39
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    akşam yemeklerinde tavuk göğsü, balık.
     
  9. nükleer kedi

    nükleer kedi Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    716
    Beğeniler:
    483
    Şehir:
    Sincan
    Seviye:
    Lor peyniri: tam bir protein deposu (peyniraltı suyundan (whey) elde ediliyor)
     
    Tolga Gürgün ve Mert Kabtan bunu beğendi.
  10. Emre TAŞCAN

    Emre TAŞCAN Forum Demirbaşı

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    19 Haziran 2007
    Mesajlar:
    525
    Beğeniler:
    434
    Şehir:
    Istanbul (Anadolu)
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Evet katılıyorum fakat lor peyniri alırken yağ oranına dikkat etmek gerekiyor. Yağsız ve taze olanını alıp, kısa süre içinde tüketmek gerekiyor yoksa hızlı biçimde ekşiyip bozulma özelliği var lor peynirinin.
    Diğer yağ oranı düşük kaliteli protein kaynakları olarak tavsiye edebileceğim gıdalar; tavuk göğüsü yerine hindi göğüsü, yumurta beyazı, mezgit fileto ve light ton balığı, nohut/barbunya/fasülye gibi bakliyatlar fakat bakliyatları fazla pişirip canını çıkarmamak lazım ayrıca pişirme esnasında proteinleri suyuna kaçtığı için suyu ile tüketmek daha faydalı olacaktır. :in:
     
  11. Onur Kahraman

    Onur Kahraman Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.448
    Beğeniler:
    987
    Şehir:
    EU
    Seviye:
    ceyhun abiden öğrendiğim bilgiye göre,mor lahana kas yapıyor ve boy uzatıyor.3 hafta denedim,gerçekten farkedilir bir gelişme oldu dengeli beslenince.ama sporla birlikte olur bu,evde yan gelip yatıp lahana yersen tabikide bir etkisi olmaz :D :) 6 aydır kick boks-muay thai ve hergün bisiklet sporu sayesinde gerçekten değişim oluyor :) ama bu arada bir uzmana danışmadan ilaç gibi şeyler kullanmayın,kas olur ama 40lı yaşlarda yağ tulumu olur kemiklerin üstleri yağ bağlar.onun için dengeli beslenin,spor yapın,dinlenin.
     
  12. Bedreddin Vardar

    Bedreddin Vardar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğeniler:
    131
    Şehir:
    sakarya
    Seviye:
    şahsen bende bu sporla ilgileniyorum burada değinmek istediğim konu kür konusu bazı arkadaşllar 2 ayda arnold olmak için vcutlarına serum alıp belli kürlere giriyorlar karaciğer normalinden %100 felan fazla çalışıyor kasıyor kalp daha hızlı atıyor metobolizmanız kendini olabildiğince zorluyor baş ağrısı yaşıyorsunuz bu arada kaslar içine su depoluyor hızlı bir şekilde gelişme gösteriyor 2 ayda doğal yollarla 1-2 yılda yapabileceğiniz vücuda kavuşuyorsunuz öncelikle vcut geliştirme sporunu üçgen olmak için değil sağlıklı yaşam için yapmalıyız gösterişten uzak daha olgun davranmaya davet ediyorum sizleri sağlığınız yerinde ve spor yapabiliyorsanız bunun için şükredin ve azmayın kür yapmayın karaciğeriniz şişer içinizde patlar sonra
     
    muratt35 ve sonEr´´ bunu beğendi.
  13. Bedreddin Vardar

    Bedreddin Vardar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğeniler:
    131
    Şehir:
    sakarya
    Seviye:
    bu arada her kür yapmanın sonu mutlu son değil eğer kür srasında yeterli beslenememişseniz yada beslenseniz bile kürden çıktıktan 3-5 ay sonra kaslarınız sönüyor ve eskisinden daha kötü bir hal alıyor vücudunuzu 10 numara yıpratıyorsunuz yani zaten kür yapanların çoğu bu sonucu bilir kürü bahar aylarında yaparlar 3-5 ay yaz aylarında plajda üçgen vcutla hava atarlar kışın vücut kabuğuna çekilir kaslar yıkılır kür yapmayı savunan ve tavsiye eden antrenörlere göre yılda bir kez yapmanın bir zararı yokmuş yani bu takvim aynen devam eder alışkanlık haline gelir her baharda kür yapmak
     
    muratt35 bunu beğendi.
  14. stheaven

    stheaven Aktif Üye

    Kayıt:
    29 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    163
    Beğeniler:
    358
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    Yok öyle birşey arkadaşım.. sen steroid denilen hormonal yapıya tesir eden ilaçlar ile karıştırıyorsun..
    spor yapan kişi besine ihtiyaç duyar. ağır spor yapan, halter, güreş vs..
    daha çok besine ihtiyaç duyar öyle ki günde 3 tavuk, 2-3 litre süt,2-3 kilo et kadar.. çünkü antremanlarda bu kadar yıkar vücudu..
    e bunları yerse de. mide dayanaz..
    uzun araştırmalar sonucu elde edilen protein karşımlar bunu sağlar.. e pahalıdırlar..
    tabi hareketsiz yatarak yenirse ne yapar? gut hastalığı..
     
    Mert Kabtan bunu beğendi.
  15. Bedreddin Vardar

    Bedreddin Vardar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğeniler:
    131
    Şehir:
    sakarya
    Seviye:

    aynen katılıyorum vücutçuların kullandığı şu tozlar insanlar tarafından garipsenir hep hormon doping olarak görülür aslında tam aksine besin kaynağıdır o tozlar
    peynirden sütten yumurta akından elde edilir örneğin bir vcut antrenmanından sonra kaslar 1 saat içinde hızlı bir şekilde besine ihtiyaç duyar kas besini proteindir tabii tavuk balıktada protein var tabi ama onun öğpütülüp kaslar tarafından sentezlenmesi saatler sürer o yüzden akşam yemeği olarak terciğ edilir ant. sonrası en verimli beslenme protein tozu kullanmaktır hemen kaslara hcum eder ve besler vcut tarafından çabukça sentezlenir
     
    Mert Kabtan bunu beğendi.
  16. Ayberk Türk

    Ayberk Türk Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    14 Şubat 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğeniler:
    296
    Şehir:
    KONYA-ANKARA-ANTALYA
    Seviye:
    güzel bir paylasım herkes icin cok yararlı oldugunu dusunuyorum tesekkurler
     
  17. Güney Tuncer

    Güney Tuncer Onursal Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.674
    Beğeniler:
    2.804
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    yahu şuraya not yazarken biraz kafayı çalıştırsanız diyorum. O kadar facia yorumlar gelmiş ki hangi birinine cevap yazayım bilmiyorum.

    Madem kür yaptıktan sonra vücut daha kötü hale geliyor, Arnold nasil oldu da 10 yıl boyunca zirvede kaldı ? Nasil oldu da 33cm lik kolunu hergeçen yıl daha da geliştirip 58cm yaptı ? Hayır Arnold doğal değildi. Nerden mi biliyorum ? Son geçirdiği kalp ameliyatından sonra kendisini ABD'ye getiren Weider kardeşlere söylemediğini bırakmamıştı, her türlü steroidi kendisinin üzerinde denediklerini bir nevi kobay olarak kullanıldığını dile getirmişti.

    Sporu bırakınca kemiklerin üstü yağ bağlarmış, kaslar sarkarmış, kimisinde yağa dönüşürmüş :D :D :D Bunun hakkı 3 tane gülen kafa. Size yine bildiğiniz bir örnek vereyim. Zamanında 130kg lara ulaşmış olan Arnold şu anda 200 pound yani 80-90kg civarında geliyor. Daha da ilginci ilerleyen yaşında rağmen sporcu olmayan yaşdaşlarına göre oldukça da zayıf ve formda görünüyor. Nasil oldu da yağ tulumuna dönüşmedi ? Bak Allah'ın işine sen.

    Bir diğeri lor peyniri. Lor peyniri iyi bir protein kaynağı değildir. Eti, yumurtayı kesip protein kaynağı olarak sadece lor ile 1 ay beslenin ve ne hale geleceğinizi bir görün bakalım.

    Başka biri en verimli beslenme protein tozu ile olur demiş. Olur mu hiç öyle şey ? Protein tozunun içinde sadece protein var, peki kırmızı etin içinde neler neler var biraz araştırın bakalım. Vücüdun sadece proteine mi ihtiyacı var ?

    Kilo aldırıcı tozlar kısırlık yaparmış ? Bunu söyleyen arkadaş kilo aldırıcı tozların içinde ne olduğunu biliyor mu acaba ?

    Steroid kürleri çok zararlı denilmiş. Evet kalın kafalı biri için çok tehlikeli iken, araştırmayı ve öğrenmeyi seven akıllı birisi için günlük yediğimiz içtiğimiz gıdalar kadar zararsız da olabilir. Neyi nasıl yaptığınız, yan etkilerinin önlemini nasıl aldığınız önemli. Genelleme yapmayın.
     
  18. çirkin

    çirkin Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    2 Haziran 2009
    Mesajlar:
    867
    Beğeniler:
    1.554
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Sporcu gıdaları yani yasal olarak satılan gıdalar protein tozları,aminoasitler,v.s. supplement yani yardımcı olarak geçiyor ve çoğunluğu doğal maddeler. Vücudun karşılaştığı yıkımı daha çabuk onarmak için birebirler. Ancak aşırı steroid almak için yasa dışı ilaç almak geri dönüşü imkansız hasarlar verişyorlar. Bazı insanlar kemoterapi hastalarına verilen ilaçları yüksek steoroid var diye alıp karaciğerlerini darmadağın ediyorlar. Hormon ile yardımcı gıdaları karıştırmayın lütfen.
    Antremanda da temeliniz bir gün çalışma bir gün dinlenme olsun. Daha sonra hocanız uygun görürse hergün -farklı grup kasları çalıştırmak şartıyla- yapabilirsiniz.
     
  19. Süleyman Uzunköprü

    Süleyman Uzunköprü Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.234
    Beğeniler:
    1.590
    Şehir:
    İstanbul-Fatih
    Seviye:
    Bence bu yeterince kötü.

    [​IMG]
     
  20. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:

    Bunun neresi kötü ki. Hİç spor yapmayan biri bundan 1000 kat kötü oluyor. Şİmdiki vücudu kötü değil normal...