kayrawlf tarafından yazılan mesajlar

pek çok defa ağır spor yaparken kullandım, şu an da 4 hafta geride kaldı, yağ yakması, yağ yakımından gelen enerji ile antrenmanı rahat tamamlamanızı sağlaması (ve elbette aşırı terletmesi) bir yana, l-cartinine kalp kaslarının doğru ve sağlıklı şekilde kasılabilmesi için elzem olan...

@Bakbay her gün ve bir kereden fazla alınıp, neredeyse beslenmenin yerine geçirilirse kesinlikle zararlı, kaldı ki whey protein bir yana, her gün aşırıya kaçan protein içerikli beslenme üreyi arttırır, bu da böbrekleri zorlar, aylarca böyle beslenmeye devam edilirse böbrek iflas edebilir...

@gölgesiz zamanla okursunuz:)

@Tugrul.erkilic rica ederim, iyi okumalar:)

Rehberi PDF olarak indirip okumak isteyenler için link; Bisiklet Sporcuları için Kas Gelişimi.pdf

@Kerim Hakan selamlar, bölgesel yağ yakımı diye bir şey yok, bu efsane. bedenin tamamından eşite yakın oranda yağ erimesi olur. tavsiyem; öncelikle bir efor testi+detaylı kan testi yaptırın, spor yapıyorum derken kendinize zarar vermemiz önemli bir husus. ayrıca eksik vitamin+mineral var mı...

@Ahmet Bilge Kaan AKIN her antreman sonrası vakit kaybetmeden whey protein almak tek çözüm, neyse ki whey pahalı bir ürün değil, 1 kg bir ay gidiyor. çok marka denedim çoğu umduğumu veremedi, sonunda yerli bir firma var artık onu tercih ediyorum, çok başarılı ürünleri, hard ile başlayıp line ile...

@Ahmet Bilge Kaan AKIN maalesef işin en kötü yanı bu, sırf layığı ile besleneyim desen bile ciddi masraf:/

@ersinnsahin doğru sıralama; 1) bcaa alımı (antremandan 1 saat önce) 2) antrenman 3) antrenmandan en erken 1 saat sonra yemek

@ersinnsahin antreman bitiş saatinden en az 1 saat sonrasına kadar yemek yememeniz, bcaa'yı ise antremandan hemen sonra almanız daha faydalı olur.

bir kaç doz şunu dinleyip dışarı öyle çıkın, elbette antrenman esnasında da kulaklıkla dinlemeye devam edin, yalnız yüksek doz sakıncalı olabilir dikkat edin:) bir de yeni gözdem olarak şu var;

@MinorArtS ilk başladığınızda doğal olarak ağrılar olacak, ilk 10 gün bisikletten uzak durulması, sonrasında off günlerde 2 saati ve 2 kadans/saniye hızı geçmemek üzere binilebilir. ilk 6 ay tamamlanana kadar aşırı zorlayıcı sürüşlerden kaçınmak gerek çünkü bu kas gelişimini sekteye uğratır...

@ersinnsahin antremandan 1 saat önce bcaa, 30 dk önce l-carnitine almak daha iyi sonuç veriyor. Sonuçta kana karışmaları kadar antreman başladığından midenin boş olması da önemli.

@Bilal Karaboğa @sinanarmy başlangıçta da belirttiğim gbi; bu rehber öncelikle uzun etaplarda yarışmayı düşünen arkadaşlar için. 100-200 km etapta koşmak için ciddi kas gücü, kas dayanıklılığı ve elbette bu kadar enerjiyi sağlayacak glikojen deposunu geliştirmek gerek. Bu rehber tam olarak...