demonio tarafından yazılan mesajlar

Arkadaşlar ben bisiklet sporuna başlamak istiyorum yaşım 19. Fakat 3 ay önce bir dalgınlık sonucu ayak bileğimi kırdım.Alçı 1 ay önce çıktı şimdi ayağım normal işlevleri görebiliyor.Sizce nasıl bir antrenman programı izlemeliyim?