Evren Uyanık
Daimi Üye
- Kayıt
- 27 Ekim 2012
- Mesaj
- 249
- Tepki
- 280
- Şehir
- İzmir
- Bisiklet
- Scott
@Gökhan Toros
Okudum, ilginize teşekkür ederim.
@Bahadır Gürel
Link için teşekkürler. Yeni bilgiler edinmeyi severim. Bu linkte yer alan yazıları vakit buldukça okuyacağım.
@ihtiyar
Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. Benim de bazen nabzımın bir türlü yükselmek istemediğini, bazense kendiliğinden yüksek seyrettiğini tespit etmiştim. Geçmiş aylarda kilo verme amaçlı koşu bandında yürürken veya kondisyon bisikletine binerken bazen kendimi zorlasam da %60-70 verimli yağ yakma aralıklarını geçemediğim, ne kadar hırs yapsam da %70-80 kardio aralığına giremediğim olmuştur. Bazen de fazla zorlanma hissetmeden nabız kendiliğinden kardio aralığına girmiştir. Ben bunları günün yorgunluğu, egzersiz yapılan saat, o gün alınan gıdalar vb. ile bağlantılandırmıştım, ancak bunlar da sadece tahminlerim, aslında neyle ilgilidir kesin bilgim yok.
Birkaç gün önce denemek için gün içerisinde nabız bantını taktım bir süre takip ettim. Spor yapmadığım, evin içinde dolandığım, yemek yediğim, televizyon izlediğim bir zaman dilimiydi. Nabız %30-50 arasında değişiyordu, ortalama %40 civarı çıktı. O esnada maksimum nabzı 188 olarak kabul ediyordum, programa böyle girmiştim, yüzdeler buna göre hesaplanıyordu. Minimum 55-56, ortalama da 70-75 gibi bir rakamdı sanırım. Uyurken ne kadar düşer, sabah kalktığımda kaçtır bunları ölçmedim. Bir ara ölçeyim, ben de gün içerisindeki değişimleri merak ediyorum zaten.
@fatihaydın
Sports-Tracker uygulamasını kullanıyorum. Aşağıdaki linkte paylaştığım Endomondo, MapMyFitness, Sports-Tracker ve Strava incelemesinde detaylı bilgi bulabilirsiniz.
https://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=109363
Nabız ölçeri de Sports-Tracker'dan satın aldım. Bu konuda da aşağıdaki linkte karşılaştırma ve bilgi paylaşımı yapmıştım, dilerseniz bir göz atabilirsiniz.
https://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=110062
@Fırat Dizman
Kilo verme ve diyet üzerine okuduğum yazılarda spor yapıldıktan sonra nabzın gün boyu yüksek gittiği, hatta ağırlık çalışması gibi çok efor harcanan aktivitelerden sonra 24 ila 48 saat nabzın yüksek seyrettiği yazıyordu. Kasların kendini onarması için metabolizmanın hızlanması nedeniyle olabilir diye yorumlamıştım. Bunu doğrulamak için uzun bir ölçüm yapmadım tabi, ama ilk farkettiğim şey koşudan sonraki kısa süre içerisinde nabzın kendiliğinden oldukça yüksek seyrettiği oldu. Hafif bir yürüyüşte nabız 100-110'ları bulmazken, orta karar bir bisiklet sürüşünde nabız 120-140'larda geziyorsa bile sürmeyi bırakınca hemen 90-100 civarına ve altına inerken, hatta ne spor yaparsam yapayım spor bitince 10-15 dakikaya kalmaz nabız 80-90 dinlenme değerlerine inerken, bu koşudan sonra soğuma amaçlı 10-15 dakika yürümeme rağmen nabız 130-140 altına inmedi. Başka bir aktivitede çok efor harcamaya rağmen yerine göre nabız bu rakamlara yükselmezken, koşudan sonra soğumak için 3-4 km/s'e kadar düşük hızlarda yürümeme rağmen nabzın ısrarla yüksek seyretmesine şaşırmıştım.
Spora yeni başlayanlarda interval çalışması ile vücudu aşırı zorlamaktan ziyade uzun saatler belirttiğiniz şekilde aerobik sınırda antrenman yapmanın altyapı oluşturmakta daha faydalı olduğuna dair bir yazı okumuştum. Bu altyapı oluşturma sürecinin 3 yılı bile geçebileceği, ancak kişi geçmişte uzun süreli koşu veya kürek çekme gibi sporlar yaptıysa 1-2 yılda tamamlanabileceği yazıyordu. Ben de sporda daha oldukça yeni olduğum için sizin yazdığınız ve bu yazıda da okuduğum tarza antrenmanlar yapsam daha doğru olacak gibi görünüyor.Uzun bir yazı ama okumak isteyen olursa diye yeri gelmişken paylaşayım.
(link)
Okudum, ilginize teşekkür ederim.
@Bahadır Gürel
Link için teşekkürler. Yeni bilgiler edinmeyi severim. Bu linkte yer alan yazıları vakit buldukça okuyacağım.
@ihtiyar
Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. Benim de bazen nabzımın bir türlü yükselmek istemediğini, bazense kendiliğinden yüksek seyrettiğini tespit etmiştim. Geçmiş aylarda kilo verme amaçlı koşu bandında yürürken veya kondisyon bisikletine binerken bazen kendimi zorlasam da %60-70 verimli yağ yakma aralıklarını geçemediğim, ne kadar hırs yapsam da %70-80 kardio aralığına giremediğim olmuştur. Bazen de fazla zorlanma hissetmeden nabız kendiliğinden kardio aralığına girmiştir. Ben bunları günün yorgunluğu, egzersiz yapılan saat, o gün alınan gıdalar vb. ile bağlantılandırmıştım, ancak bunlar da sadece tahminlerim, aslında neyle ilgilidir kesin bilgim yok.
Birkaç gün önce denemek için gün içerisinde nabız bantını taktım bir süre takip ettim. Spor yapmadığım, evin içinde dolandığım, yemek yediğim, televizyon izlediğim bir zaman dilimiydi. Nabız %30-50 arasında değişiyordu, ortalama %40 civarı çıktı. O esnada maksimum nabzı 188 olarak kabul ediyordum, programa böyle girmiştim, yüzdeler buna göre hesaplanıyordu. Minimum 55-56, ortalama da 70-75 gibi bir rakamdı sanırım. Uyurken ne kadar düşer, sabah kalktığımda kaçtır bunları ölçmedim. Bir ara ölçeyim, ben de gün içerisindeki değişimleri merak ediyorum zaten.
@fatihaydın
Sports-Tracker uygulamasını kullanıyorum. Aşağıdaki linkte paylaştığım Endomondo, MapMyFitness, Sports-Tracker ve Strava incelemesinde detaylı bilgi bulabilirsiniz.
https://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=109363
Nabız ölçeri de Sports-Tracker'dan satın aldım. Bu konuda da aşağıdaki linkte karşılaştırma ve bilgi paylaşımı yapmıştım, dilerseniz bir göz atabilirsiniz.
https://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=110062
@Fırat Dizman
Kilo verme ve diyet üzerine okuduğum yazılarda spor yapıldıktan sonra nabzın gün boyu yüksek gittiği, hatta ağırlık çalışması gibi çok efor harcanan aktivitelerden sonra 24 ila 48 saat nabzın yüksek seyrettiği yazıyordu. Kasların kendini onarması için metabolizmanın hızlanması nedeniyle olabilir diye yorumlamıştım. Bunu doğrulamak için uzun bir ölçüm yapmadım tabi, ama ilk farkettiğim şey koşudan sonraki kısa süre içerisinde nabzın kendiliğinden oldukça yüksek seyrettiği oldu. Hafif bir yürüyüşte nabız 100-110'ları bulmazken, orta karar bir bisiklet sürüşünde nabız 120-140'larda geziyorsa bile sürmeyi bırakınca hemen 90-100 civarına ve altına inerken, hatta ne spor yaparsam yapayım spor bitince 10-15 dakikaya kalmaz nabız 80-90 dinlenme değerlerine inerken, bu koşudan sonra soğuma amaçlı 10-15 dakika yürümeme rağmen nabız 130-140 altına inmedi. Başka bir aktivitede çok efor harcamaya rağmen yerine göre nabız bu rakamlara yükselmezken, koşudan sonra soğumak için 3-4 km/s'e kadar düşük hızlarda yürümeme rağmen nabzın ısrarla yüksek seyretmesine şaşırmıştım.
Spora yeni başlayanlarda interval çalışması ile vücudu aşırı zorlamaktan ziyade uzun saatler belirttiğiniz şekilde aerobik sınırda antrenman yapmanın altyapı oluşturmakta daha faydalı olduğuna dair bir yazı okumuştum. Bu altyapı oluşturma sürecinin 3 yılı bile geçebileceği, ancak kişi geçmişte uzun süreli koşu veya kürek çekme gibi sporlar yaptıysa 1-2 yılda tamamlanabileceği yazıyordu. Ben de sporda daha oldukça yeni olduğum için sizin yazdığınız ve bu yazıda da okuduğum tarza antrenmanlar yapsam daha doğru olacak gibi görünüyor.Uzun bir yazı ama okumak isteyen olursa diye yeri gelmişken paylaşayım.
(link)
