Yağ Yakma Teknikleri - Orta Seviye

bisikletci

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Eylül 2004
Mesaj
1.241
Tepki
380
Şehir
Ankara
Başlangıç
1987—88
Bisiklet
Specialized
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
@Hasan Hakan Koç


Resim tabiiki gerçek değil Hasan abi .. :):) Bu arada haftada bir kendime izin veriyorum bugün oldugu gibi :) Ne istersem bir gunde olsa sınırları aşmadan yiyorum .. Valla ısmarlamıs kadar oldun desem yalan olmaz :) Teşekkür ediyorum sende Adanaya gelirsen seni bi + 5 kilo ile geri yollarım artık :)
 
Scudo

Mr. Biggs

Üye
Kayıt
14 Şubat 2007
Mesaj
93
Tepki
41
Şehir
Çankaya-Ankara
Beyler, yağ yakımında "ip atlamayı" nasıl görüyorsunuz..
Eve bi' ip alsam, işimi görür mü? Epey ter atıcı ve kalori yakıcı olarak görülüyor..Kolay gibi gözüksede, pek kolay bi aktivite değil..En azından yeni başlarken..Bir yandan kolari yakarken, bir yandan da karında yapabilir gibi?
Ne dersiniz?
 
  • Beğen
Tepkiler: t-genc

bisikletci

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Eylül 2004
Mesaj
1.241
Tepki
380
Şehir
Ankara
Başlangıç
1987—88
Bisiklet
Specialized
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
İp atlamak karın kası yapmaz .. Sadece cardio ya girer ip atlamak , yani kalori harcamak , uzun sürede düşünürseniz ki sadece ip atlamak yetmez yağ yakımını ancak o şekilde gercekleştirirsiniz.. Uzun süreden kastım en az 2-3 ay sürekli idman yapmalısınız ve yağlı yiyecekten uzak durmalısınız ..
 
Kayıt
22 Mayıs 2007
Mesaj
52
Tepki
19
Şehir
eskisehir
merhaba sercan,
mesut beyin de söylediği gibi, amacına göre beslenmeni düzenlemek önemlidir. kalori hesaplarken öğünde yediklerini toplam olarak hesapla, sabah kahvaltı da kaç kalori , öğle ve akşam yemeklerinde kaç kalori aldığını ayrı ayrı hesapla, harcadıığın kalori ile karşılaştırman daha kolay olur, aslında bence, daha pratik olan, besinlerin 100 gr. ındaki yağ, karbonhidrat, protein ve kalori miktarını bilerek beslenme programına bir başka deyişle diyetine yön vermen, eğer amacın yağ yakarak kas yapmak ise, özellikle yağlı yiyecekleri azaltarak, karbonhidratı ve proteini dengelemek. protein ve karbonhidrar ağırlıklı bir beslenme programı oluşturduğunda spor yaparken harcadığın kalorileri karbonhidratlardan karşılayarak enerji depolarını daha sağlıklı ve daha çabuk doldurabilirsin, böylece proteinlerde kas yapımında kullanılır. genelde yaptığın spor dalına göre başlangıç seviyesinde enaz kilon kadar, gram olarak protein almalısın, 60 kg isen, min 60 gr protein ve bunun 1,5 katı kadar da karbonhidrat almalısın yani 90 gr. proteini de genel olarak hayvansal protein kaynaklarından alırsan daha iyi olur. ileri seviyelerde bu oranlar protein alımı için kilo başına 2-5 grama kadar çıkabilir. yağ yakmak için karbonitrat miktarını ihtiyacının çok altına düşürmek, yağ ve tuz kulanımını tamamen kesmek aslında yapılan en büyük beslenme hatalarından biridir. yağ kullanımı toplam kalori ihtiyacının 1/3 nü geçmemelidir.Sebze ve meyve tüketmeyi de kesinlikle ihmal etme.
özetlersek beslenme diyetinin %50si karbonhidrat, %35 i protein, %15 i yağlardan oluşursa sağlıklı olarak kilonu kontrol edebilirsin. son olarak, şunu asla unutma özellikle kilo alma ve vermede ''yoyo sendromu'' vardır. yani ne kadar çabuk kilo verirsen o kadar çabuk alırsın veya tam tersi, bu nedenle acele etmemen ve sabırlı olman gerekir. sabırlı olursan mutlaka çalışmalarının karşılığını alırsın.
 
  • Beğen
Tepkiler: d.berkay
Kayıt
22 Mayıs 2007
Mesaj
52
Tepki
19
Şehir
eskisehir
sadece bol bol karın bölgesi egzersizleri yapmak, tek başına baklava görünümü için yetmez, mutlaka bunu diyetle desteklemelisin.
 

Mesut Girgiç

Forum Bağımlısı
Kayıt
28 Mart 2006
Mesaj
4.518
Tepki
11.737
Şehir
Konya
@Mr. Biggs

Aslında ucuz ve basit bir aktivite. Ben vaktiyle yapıyordum.
Apartmanda oturuyorsanız alt komşunuz bu aktivitenizden hiç hoşlanmayabilir ama :)

Bence yürüyüşle yada atletizmle veya bisikletle kombine edilebilecek, gerçektende kolay gibi gözüksede aslında iyi yapılmak istenirse çok kolay olmayan bir aktivite.

Profesyonel boksörlerin ip atlayışına hep imrenmişimdir. Sanki ip atlıyor gibi değilde bir miktar ip parçasını ellerinde bir oraya bir buraya kolaycacık sallayıp duruyorlar gibi gelmiştir bana. :)
 

Sercan

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Haziran 2006
Mesaj
774
Tepki
204
Şehir
Istanbul/Küçükçekmece
12-13 yaşlarımdayken sürekli gittiğim spor salonundaki kick-box yapanlardan biraz öğrenmiştim onlar gibi ip atlamayı :) Gerçekten maharet gerektiren birşey, kolay yapılmıyor. Ama alışınca da çocuk oyuncağı gibi... Şimdi yine yapabilir miyim, bilmiyorum. Ama deneyeceğim :)

Motobecane_mirage3, açıklama için teşekkür ederim. İşte bir beslenme programı ayarlayabilsem çok daha iyi olacak. Günlük almam gereken miktarları hesaplamak problem değil, hesaplarız... Ama hangi besinde ne kadar miktarında ne kadar karbonhidrat, protein, yağ olduğunu bilemediğim için öğünleri ayarlayamıyorum. Misal günlük (yoksa bir öğünde miydi?) almam gereken protein 70 g. olsun. Ben bunu hangi besinlerden hangi oranda alabilirim, işte bunu bilmiyorum.
 

Mesut Girgiç

Forum Bağımlısı
Kayıt
28 Mart 2006
Mesaj
4.518
Tepki
11.737
Şehir
Konya
@Sercan

Sercan, sana zahmet bir gün içinde ortalama olarak yediklerinin listesini verebilirmisin.

Özel diyet listelerinin doktor reçetesi gibi soğuk ve belki de biraz itici havası olduğundan ben sana hap yada şurup etkisi uyandıran bir diyet listesi vermeyi düşünmüyorum. Senin beslenme alışkanlığı içindeki muhtemel yanlışları düzeltmek daha kolay ve uzun vadeli bir çözüm olur diye düşünüyorum.

Evet, listeni bekliyorum
 

hektor

Üye
Kayıt
20 Mart 2006
Mesaj
40
Tepki
5
Şehir
Ankara
@Sercan



sercan, bu konuda yaralanabileceğin iki adet link veriyorum, umarım yararlı olur...

(link)
(link)
 

Sercan

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Haziran 2006
Mesaj
774
Tepki
204
Şehir
Istanbul/Küçükçekmece
Özelden yazıyorum Mesut Abi :)
 
Kayıt
22 Mayıs 2007
Mesaj
52
Tepki
19
Şehir
eskisehir
günlük miktarı yapabilirsen 5 öğüne böl, ama bazen pek müm kün olmayabiliyor bu nedenle, sabah - öğle - akşam - gece yatmadan önce, olarak 4 e bölebilirsin. özellikle gece yatmadan önce, hafif ve protein ağırlıklı olsun, yatmadan önce büyük bir bardak süt içmek olabilir, pratik ve hızlı.
 
Kayıt
22 Mayıs 2007
Mesaj
52
Tepki
19
Şehir
eskisehir
en çok tüketilen besinlerin değerleri,
Besinler (100 gr) Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Balıklar
Alabalık 168 18.3 10.0 Yok
Kalkan 193 14.8 14.4 Yok
Levrek 93 19.2 01.2 Yok
Palamut 168 24.0 07.3 Yok
Uskumru 159 21.9 07.3 Yok
Tuzlanmış balık 305 18.5 25.1 Yok
Besinler (100 gr) Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Sakatatlar
Beyin 125 10.4 08.6 0.8
Kuzu Böbrek 105 16.8 03.3 0.9
Dalak (Dana) 104 18.1 3.0 Yok
Dil 130 18.5 05.3 0.9
Karaciğer 140 19.2 04.7 04.1
Yürek 124 15.0 05.7 01.8
Besinler (100 gr) Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Kümes ve Av Hayvanları
Tavuk 215 18.6 15.1 Yok
Hindi 160 20.4 8.0 Yok
Tavşan 162 21.0 08.1 Yok
Sülün 181 22.7 09.3 Yok
Bıldırcın 192 19.8 12.1 Yok
Yumurta 158 12.1 11.2 Yok
Besinler (100 gr) Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Süt ve Süt Ürünleri
Yağlı B. Peynir 289 22.5 21.6 Yok
Kaşar Peyniri 404 27.0 31.8 01.4
İnek Sütü 61 03.3 03.3 04.6
Koyun Sütü 108 6.0 7.0 05.4
Yoğurt 63 05.3 01.6 7.0
Besinler (100 gr) Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Et ve Et Ürünleri
Sığır eti 225 19.4 15.8 Yok
Dana eti 156 19.7 8.0 Yok
Koyun eti 247 16.8 19.4 Yok
Pastırma 250 29.5 13.9 Yok
Salam 450 23.8 38.1 01.2
Sucuk 452 21.4 40.8 Yok
Besinler (100 gr) Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Unlu Mamüller
Bisküvi 462 05.4 16.0 74.5
Buğday unu 365 11.8 01.1 74.7
Bulgur 357 10.3 01.2 78.1
İrmik 371 11.4 0.9 77.0
Makarna 370 12.5 01.2 75.2
Pirinç 363 06.7 0.4 80.4
Çerez ve Kuru Yemişler
Ayçiçek Çekirdeği 560 24.0 47.3 20.0
Badem 600 18.6 54.2 19.8
Ceviz 650 15.0 64.0 15.8
Fındık 634 12.6 62.4 16.8
Kabak Çekirdeği 610 30.1 50.0 10.0
Kestane 194 02.9 01.5 42.0
Kuru İncir 274 04.3 01.3 70.0
Kuru Kayısı 260 5.0 0.5 66.5
Kuru Üzüm 290 02.5 0.2 77.5
Şam Fıstığı 600 19.5 54.0 19.0
 
Kayıt
22 Mayıs 2007
Mesaj
52
Tepki
19
Şehir
eskisehir
Besinler (100 gr) Enerji (K.Kalori) Protein (gr) Yağ (gr) Karbonhidrat (gr)
Tatlılar
Bal 315 0.3 Yok 78.4
Dondurma 193 04.5 10.6 20.8
Çikolata 550 09.3 36.0 51.3
Marmelat ve Reçel 275 0.6 0.5 70.0
Helva (Tahin) 516 10.5 30.0 53.5
İrmik Helvası 302 03.8 12.5 43.6
Şeker 384 Yok Yok 99.5
Muhallebi 173 05.1 03.8 29.8
Sütlaç 140 03.4 02.7 38.0
Kadayıf 290 04.3 10.0 47.0
Şöbiyet 300 03.5 08.5 45.0
 
Kayıt
22 Mayıs 2007
Mesaj
52
Tepki
19
Şehir
eskisehir
özellikle yarım yağlı süt tüketirsen iyi olur, besindeğerlerinin dağılımı daha önce bahsettiğim oranlara çok uygundur. yağ alımını düşürerek, protein ve karbonhidrat dengesini daha iyi ayarlaybilirsin.
 
Kayıt
22 Mayıs 2007
Mesaj
52
Tepki
19
Şehir
eskisehir
karbonhidratı şeker olarak değil de, makarna, pirinç gibi vücut için daha kaliteli karbonhidrat kaynaklarından karşıla. az yağlı makarna ve pilav uygun, özellikle yanında bolca yoğurt yiyebilirsin.
 

Sercan

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Haziran 2006
Mesaj
774
Tepki
204
Şehir
Istanbul/Küçükçekmece
Benim ideal kilom nedir acaba? Boyum 1.75, kilom 70 şuan. Gerçi vücutlu, yapılı olunca kilo ister istemez artıyor, ama yağ oranı az olmalı. Benim derdim kantara çıktığım zaman 70 kilo ya da 60 kilo görünmek değil aslında... :) Tek derdim daha kaslı, yağ oranı düşük bir vücut. 80 kg çeksem de sorun olmaz vicudum böyle olursa :)
 

Mr. Biggs

Üye
Kayıt
14 Şubat 2007
Mesaj
93
Tepki
41
Şehir
Çankaya-Ankara
@bisikletci

Bilgilendirmeler için teşekkürler.
Karın yapabileceğini düşüncesini ise, ara verdikten sonra basket oynamaya başladığı zamanlarda ertesi gün devamlı zıplamış olmamadan ötürü karnımı hissetmemden ileri geliyor. İpte de benzer bi durum gözükmüştü..
Neyse ben genede bi ip alıyım. Hem düşük maliyetli, hemde evde uygulanabilir..
Arkadan da bi gaz müzik koyulur ve iki sene sonra kim bilir belkide Rocky Balboa gibi ipi sağdan soldan geçirmeye başlarım. :)
 

Sercan

Forum Bağımlısı
Kayıt
24 Haziran 2006
Mesaj
774
Tepki
204
Şehir
Istanbul/Küçükçekmece
Mr. Biggs, tam senlik bir ürün var... Ben de almayı düşünüyorum. Ama doğru bir şekilde çalışır mı acaba? Kalori vb. göstergesi sağlam mıdır, tereddütde kaldım.

(link)
 
  • Beğen
Tepkiler: Mr. Biggs