merhaba sercan,
mesut beyin de söylediği gibi, amacına göre beslenmeni düzenlemek önemlidir. kalori hesaplarken öğünde yediklerini toplam olarak hesapla, sabah kahvaltı da kaç kalori , öğle ve akşam yemeklerinde kaç kalori aldığını ayrı ayrı hesapla, harcadıığın kalori ile karşılaştırman daha kolay olur, aslında bence, daha pratik olan, besinlerin 100 gr. ındaki yağ, karbonhidrat, protein ve kalori miktarını bilerek beslenme programına bir başka deyişle diyetine yön vermen, eğer amacın yağ yakarak kas yapmak ise, özellikle yağlı yiyecekleri azaltarak, karbonhidratı ve proteini dengelemek. protein ve karbonhidrar ağırlıklı bir beslenme programı oluşturduğunda spor yaparken harcadığın kalorileri karbonhidratlardan karşılayarak enerji depolarını daha sağlıklı ve daha çabuk doldurabilirsin, böylece proteinlerde kas yapımında kullanılır. genelde yaptığın spor dalına göre başlangıç seviyesinde enaz kilon kadar, gram olarak protein almalısın, 60 kg isen, min 60 gr protein ve bunun 1,5 katı kadar da karbonhidrat almalısın yani 90 gr. proteini de genel olarak hayvansal protein kaynaklarından alırsan daha iyi olur. ileri seviyelerde bu oranlar protein alımı için kilo başına 2-5 grama kadar çıkabilir. yağ yakmak için karbonitrat miktarını ihtiyacının çok altına düşürmek, yağ ve tuz kulanımını tamamen kesmek aslında yapılan en büyük beslenme hatalarından biridir. yağ kullanımı toplam kalori ihtiyacının 1/3 nü geçmemelidir.Sebze ve meyve tüketmeyi de kesinlikle ihmal etme.
özetlersek beslenme diyetinin %50si karbonhidrat, %35 i protein, %15 i yağlardan oluşursa sağlıklı olarak kilonu kontrol edebilirsin. son olarak, şunu asla unutma özellikle kilo alma ve vermede ''yoyo sendromu'' vardır. yani ne kadar çabuk kilo verirsen o kadar çabuk alırsın veya tam tersi, bu nedenle acele etmemen ve sabırlı olman gerekir. sabırlı olursan mutlaka çalışmalarının karşılığını alırsın.