Scudo Sports

Uzun Turlar Öncesinde ve Sırasında Beslenme

Scudo SKS
Konuyu hortlatacağım ama sizlere küçük bir sorum olacak.
Yaşım 34,işim gereği akşama kadar oturuyorum. Boş vakitlerimde Spor yapmak amacıyla Geçtiğimiz ay katlanır bisiklet aldım. Fırsat buldukça haftada 10 kilometreden az olmamak kaydıyla Bisiklet sürüyorum. Önümüzdeki cumartesi günü Kartal sahilden başlayarak Kadıköy rıhtıma kadar gidip Oradan Pendik'e kadar geri dönmeyi düşünüyorum. Ortalama 50-55 kilometre kadar bir yolum var. Bu sürüş esnasında atıştırmalık olarak Sırt Çantamda neler olması gerekiyor ne yiyebilirim? Benim aklıma Kuruyemiş ve yulaflı bisküvi çeşitleri geldi ama Kuruyemiş yağlı olduğu için pek tavsiye etmiyorlar diye duydum sizin önerileriniz nelerdir?
 
  • Beğen
Tepkiler: AeroKnight
Scudo
Musty34 demiş ki:
Konuyu hortlatacağım ama sizlere küçük bir sorum olacak.
Yaşım 34,işim gereği akşama kadar oturuyorum. Boş vakitlerimde Spor yapmak amacıyla Geçtiğimiz ay katlanır bisiklet aldım. Fırsat buldukça haftada 10 kilometreden az olmamak kaydıyla Bisiklet sürüyorum. Önümüzdeki cumartesi günü Kartal sahilden başlayarak Kadıköy rıhtıma kadar gidip Oradan Pendik'e kadar geri dönmeyi düşünüyorum. Ortalama 50-55 kilometre kadar bir yolum var. Bu sürüş esnasında atıştırmalık olarak Sırt Çantamda neler olması gerekiyor ne yiyebilirim? Benim aklıma Kuruyemiş ve yulaflı bisküvi çeşitleri geldi ama Kuruyemiş yağlı olduğu için pek tavsiye etmiyorlar diye duydum sizin önerileriniz nelerdir?
Hepsini görüntüle...
Merhaba, öncelikle ilk adımınız için tebrik ederim. Beslenmeyle ilgili forumda arama kısmına da yazarak pek çok detaylı konu, mesaj bulabilirsiniz ki zaten buraya da cevap yazacak arkadaşlarımız olacaktır. Ben beslenme konusunda kendimi bilgili saymadığım için cevap vermeyeyim.

Sadece şu konuya dikkatinizi çekmek isterim. Hareketli bir yaşam tarzınız olmaması ve sadece 1 ay kadar bir süredir haftada 10 kilometre gibi bir mesafe katediyor olmanız fiziksel olarak tek seferde 50 kilometre gibi bir mesafeye yeterli olup olmadığınız konusunda soru işareti oluşturdu bende. Siz kendinizi daha iyi bilirsiniz mutlaka ama haftada 10 kilometreden günde 50 kilometreye geçiş için araya bir kaç ay daha ve bir kaç 10 kilometre daha arttırarak ilerlediğiniz antrenmanlar ekleseniz daha iyi olabilir belki.

Uzun mesafeler çok zevkli ve cezbedici olsa da beklenmedik sakatlıklara ve takip eden bir kaç gün popoda, kasıklarda çok rahatsız edici ağrı ve sızılara sebebiyet verebiliyor, tecrübeyle sabit :)
 
  • Beğen
Tepkiler: EsQaRe ve Musty34
Umur Bora demiş ki:
Merhaba, öncelikle ilk adımınız için tebrik ederim. Beslenmeyle ilgili forumda arama kısmına da yazarak pek çok detaylı konu, mesaj bulabilirsiniz ki zaten buraya da cevap yazacak arkadaşlarımız olacaktır. Ben beslenme konusunda kendimi bilgili saymadığım için cevap vermeyeyim.

Sadece şu konuya dikkatinizi çekmek isterim. Hareketli bir yaşam tarzınız olmaması ve sadece 1 ay kadar bir süredir haftada 10 kilometre gibi bir mesafe katediyor olmanız fiziksel olarak tek seferde 50 kilometre gibi bir mesafeye yeterli olup olmadığınız konusunda soru işareti oluşturdu bende. Siz kendinizi daha iyi bilirsiniz mutlaka ama haftada 10 kilometreden günde 50 kilometreye geçiş için araya bir kaç ay daha ve bir kaç 10 kilometre daha arttırarak ilerlediğiniz antrenmanlar ekleseniz daha iyi olabilir belki.

Uzun mesafeler çok zevkli ve cezbedici olsa da beklenmedik sakatlıklara ve takip eden bir kaç gün popoda, kasıklarda çok rahatsız edici ağrı ve sızılara sebebiyet verebiliyor, tecrübeyle sabit :)
Hepsini görüntüle...

Umur bey öncelikle iyi dilekleriniz için teşekkür ederim.

Bu başlık altında birkaç sayfa yazı okudum lakin yapılan öneriler genelde yemek ile ilgili olduğu için tam aradığmı bulamadım ve bu yüzden buradan sorma gereği duydum 😀

Sürüş planıma gelince


Screenshot_20230719_155503_Huawei Health.jpg
Screenshot_20230719_155519_Huawei Health.jpg



Sizin de göreceğiniz üzere haziran ayında 44km,
19 temmuz itibariyle de 73km yol kat etmiş bulunmaktayım. Bu sürüşlerin içerisinde kilometreden az olup da kayıt altına almadığım sürüşlerim de var.

Ayrıca bahsettiğim Rota düz bir güzergah olduğu için ve Acelem de olmadığı için sakin bir tempoda ter atmak maksadıyla kendi çapımda Böyle bir gezi planladım😀


Ek olarak popo ağrısı sıkıntısını çok şükür aşmış bulunmaktayım artık alıştık ağrı sızı yapmıyor🫣
 
selamlar iyi sürüşler.

popo ağrısı için padli tayt almanızı öneririm.
 
mai demiş ki:
selamlar iyi sürüşler.

popo ağrısı için padli tayt almanızı öneririm.
Hepsini görüntüle...
Merhabalar

Popo ağrısı için decathlon'dan sele kılıfı aldım sorun çözüldü.

Tavsiyenin için teşekkür ederim
 
Yol düzlük, kendinizi fazla zorlamadan belirli aralıklarla mola vererek rahat rahat tamamlayabilirsiniz bence. Yiyecek olarak sindirimi kolay ve yüksek kalorili şeyler tüketin ki enerji depolarınız boşalmasın. Protein almayın. Sindirimi zor olduğu için ekstra yorar. En önemli nokta su tüketimi. Su içmek için susamayı beklemeyin. Ara ara azar azar su için sürekli. Çok terlerseniz tuz kaybını önlemek için klasik çubuk kraker de tüketin.
 
  • Beğen
Tepkiler: Musty34
Dümdüz sahil kenarı yol. Amaçların içinde bütün gün oturmanın yarattığı göbüşü eritmek de varsa, yola çıkmadan önceki 2 saatte hiç bişey yememen, yolda bişey yememen, ve eve döndükten sonra 2 saat hiç bişey yememen lazım. Özetle, yememen lazım :huhuu:
 
  • Beğen
  • Hahaha
Tepkiler: by0ne, oscak41, Özcan ve 4 kişi daha
Can Çelik demiş ki:
Dümdüz sahil kenarı yol. Amaçların içinde bütün gün oturmanın yarattığı göbüşü eritmek de varsa, yola çıkmadan önceki 2 saatte hiç bişey yememen, yolda bişey yememen, ve eve döndükten sonra 2 saat hiç bişey yememen lazım. Özetle, yememen lazım :huhuu:
Hepsini görüntüle...

Zaten bisikleti almamdaki en büyük sebep oturmanın getirmiş olduğu göbek 😀

Tamam yemek zaten olmaz rahatsız ediyor bunu bizzat yaşayarak deneyimledim ama kraker bisküvi tarzı şeyler de mi yememem gerekiyor?
 
Evet, yememen gerekiyor maalesef. Vücut ancak mide boşken yağ yakıyor çünkü. "Tırmanışın 300. metresinde (irtifa) enerji barımı yedim ve devam ettim" muhabbetleri vücudunda ekstradan yakıt olmayan zayıf kişiler için geçerli. Bizim gibi deri altında dünyanın enerjisini depolamışlar için değil.

Zor azizim, zor. Bu yağların yanması çok zor bir iş :agla:
 
  • Beğen
  • Muhteşem
Tepkiler: Umur Bora, Mazm ve Bir vatandaş
Can Çelik demiş ki:
Dümdüz sahil kenarı yol. Amaçların içinde bütün gün oturmanın yarattığı göbüşü eritmek de varsa, yola çıkmadan önceki 2 saatte hiç bişey yememen, yolda bişey yememen, ve eve döndükten sonra 2 saat hiç bişey yememen lazım. Özetle, yememen lazım :huhuu:
Hepsini görüntüle...

Kola?
 
  • Hahaha
Tepkiler: by0ne, Özcan, -Deniz- ve 3 kişi daha
Musty34 demiş ki:
Konuyu hortlatacağım ama sizlere küçük bir sorum olacak.
Yaşım 34,işim gereği akşama kadar oturuyorum. Boş vakitlerimde Spor yapmak amacıyla Geçtiğimiz ay katlanır bisiklet aldım. Fırsat buldukça haftada 10 kilometreden az olmamak kaydıyla Bisiklet sürüyorum. Önümüzdeki cumartesi günü Kartal sahilden başlayarak Kadıköy rıhtıma kadar gidip Oradan Pendik'e kadar geri dönmeyi düşünüyorum. Ortalama 50-55 kilometre kadar bir yolum var. Bu sürüş esnasında atıştırmalık olarak Sırt Çantamda neler olması gerekiyor ne yiyebilirim? Benim aklıma Kuruyemiş ve yulaflı bisküvi çeşitleri geldi ama Kuruyemiş yağlı olduğu için pek tavsiye etmiyorlar diye duydum sizin önerileriniz nelerdir?
Hepsini görüntüle...


Hocam 400-500 mt tırmanışlı 40-50 km rotalara çıkmadan önce evde çok hafif genel bir şeyler ağzıma atıyorum ama yol için 2 suluk full dolu, birine wup'un tozlardan karıştırıyorum, diğeri sadece su, bir de yanıma tuzlu fıstık alıyorum.

Bisküvi, çay, kahve, simit vs farklı farklı bir çok kombinasyon denedim, yolda beni en diri tutan şey tuzlu fıstıkmış. Çok yüklenince tansiyon düşme gibi bir problemim kalmadı artık. Tabi hem de gereksiz ağırlık taşımaktan kurtuldum.
 
  • Beğen
Tepkiler: mai, Umur Bora ve Musty34
Bu normal mi, yani sürüş esnasında ihtiyacım olan şekilde bi karbonhidrat mı bu? Acaip geldi biraz..
 

Dosyalar

  • 54779236-EC3C-466D-9258-58C3F5CAAC1D.jpeg
    54779236-EC3C-466D-9258-58C3F5CAAC1D.jpeg
    72,6 KB · Okunma: 72
  • Beğen
Tepkiler: Okaratutlu
Umur Bora demiş ki:
Bu normal mi, yani sürüş esnasında ihtiyacım olan şekilde bi karbonhidrat mı bu? Acaip geldi biraz..
Hepsini görüntüle...

Ürün nedir çözemedim ama en yuvarlak tabirle saat başı 60-80 gram karb alınabilir, 2 saatten uzun sürecekseniz (bu miktar form, kilo, yaş, sürüş yoğunluğuna göre değişir tabi)
 
  • Beğen
Tepkiler: Umur Bora
lrfan demiş ki:
Ürün nedir çözemedim ama en yuvarlak tabirle saat başı 60-80 gram karb alınabilir, 2 saatten uzun sürecekseniz (bu miktar form, kilo, yaş, sürüş yoğunluğuna göre değişir tabi)
Hepsini görüntüle...
İrfan abi çok sağol, aslında cevap beklediğim tek kişiydin de çok basit bi mevzu diye darlamak istememiştim direkt ☺️

Ürün bu, bu paraya bu kadar karbonhidrat olmasına şaşırdım biraz, bi deneyeceğim faydası olursa yürürüm ben bu kanaldan :)

20230901_211124.jpg
 
  • Beğen
Tepkiler: lrfan
Umur Bora demiş ki:
Bu normal mi, yani sürüş esnasında ihtiyacım olan şekilde bi karbonhidrat mı bu? Acaip geldi biraz..
Hepsini görüntüle...
Cevizli sucuk olsa gerek ; sürüşün sonlarına doğru kandaki şekeri artırmak ve bir an önce enerji vermesi açısından güzel olabilir içerdiği glikoz sebebiyle. Başlarda / ortalarda tüketilirse insülini hoplatıp birden indireceği için ani enerji düşüşüne sebep olabilir hatta olur.
 
Tempo elbette çok önemli 1. eşik dediğimiz LT1 yani laktat üretiminin henüz hızlı yükselişe geçmediği yüklerde yağ yakımı olacağından belki ihtiyaç bile kalmaz fazlasını almaya, dediğim gibi bir çok faktöre bağlı ;) Deneyerek görmek lazım nerede hangi tempoda yakıt bitiyor, vücut sinyal verecektir. "Uzun tur" da farazi aslında, kimine 2 saat uzundur kimine 6 saat :)

Nabız verisiyle yakılan kalori daha tutarlı gelir stravadan veya Kjoule üzerinden kaba tahmin yapılabilir nasıl bir sürüşte ne yaktın
 
  • Beğen
Tepkiler: Umur Bora
şöyle bir sürüş yaptım 2 gün önce. sürüş öncesi normal kahvaltı ( peynir, zeytin, süt, domates, vb. ) yapmıştım yanıma da 8 tane poğaça büyüklüğünde fıstık ezmeli-reçelli sandviç hazırladım. bunlar haricinde 3 tane tadım barlardan almıştım yanıma. ilk 1 saatte pek acıkmadım normal olarak ama devamında acıkmaya başlayınca 30-50 dakikada bir sandviçlerden birisini yada barlardan bir tane yedim. yolda da bir tane sade soda içtim. yanımda ne olur diye karbonhidrat tozu almıştım ama aralıkla beslenince ilk defa kullanma ihtiyacı hissetmedim. sadece 2. saat sonunda bir tane elektrolit tableti suyla karıştırıp içtim. hatta sandviçlerden 2 tane de fazla geldi, yemedim. ama hava çok sıcak olduğu için min 6-7 litre su içmişimdir. neyse sürüş sonuna geldiğimde çok da acıkmadığımı farkettim. normalde böyle sürüşlerden sonra ciddi derece iştahlı olurdum. birde yolda kendimi çok da yorgun hissetmedim hiç. uzun sürüşlerde aralıklı beslenme benim için olmazsa olmazmış bunu farkettim. yol illa bitiyor bir şekilde ama vücudun bitmemesi için enerjisini düşük tutmamak gerek.

1693593230428.png
 
  • Beğen
Tepkiler: makaram ve lrfan
Nabız bandı tırt sanki, 225 nabız fenalık :D
 
lrfan demiş ki:
Nabız bandı tırt sanki, 225 nabız fenalık :D
Hepsini görüntüle...
hocam pil zayıfladı ya, tam ölçmüyor artık :) 225 imkansız zaten. 5 kere kalp krizi geçirirdim herhalde öyle olsa 😂 😂 ama 44 dereceyi gördüm. bayağı sıcaktı o gün
 
  • Beğen
Tepkiler: lrfan
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri