Uzun Turlar Öncesinde ve Sırasında Beslenme

Musty34

Üye
Kayıt
9 Haziran 2023
Mesaj
7
Tepki
14
Yaş
34
Şehir
İstanbul
İsim
Mustafa
Başlangıç
2022—23
Bisiklet
Ümit
Bisiklet türü
Katlanır
Konuyu hortlatacağım ama sizlere küçük bir sorum olacak.
Yaşım 34,işim gereği akşama kadar oturuyorum. Boş vakitlerimde Spor yapmak amacıyla Geçtiğimiz ay katlanır bisiklet aldım. Fırsat buldukça haftada 10 kilometreden az olmamak kaydıyla Bisiklet sürüyorum. Önümüzdeki cumartesi günü Kartal sahilden başlayarak Kadıköy rıhtıma kadar gidip Oradan Pendik'e kadar geri dönmeyi düşünüyorum. Ortalama 50-55 kilometre kadar bir yolum var. Bu sürüş esnasında atıştırmalık olarak Sırt Çantamda neler olması gerekiyor ne yiyebilirim? Benim aklıma Kuruyemiş ve yulaflı bisküvi çeşitleri geldi ama Kuruyemiş yağlı olduğu için pek tavsiye etmiyorlar diye duydum sizin önerileriniz nelerdir?
 
  • Beğen
Tepkiler: AeroKnight
Scudo

Umur Bora

Forum Bağımlısı
Kayıt
2 Ekim 2014
Mesaj
940
Tepki
1.888
Yaş
34
Şehir
İstanbul
İsim
Bora
Başlangıç
2013—14
Bisiklet
Diğer
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Konuyu hortlatacağım ama sizlere küçük bir sorum olacak.
Yaşım 34,işim gereği akşama kadar oturuyorum. Boş vakitlerimde Spor yapmak amacıyla Geçtiğimiz ay katlanır bisiklet aldım. Fırsat buldukça haftada 10 kilometreden az olmamak kaydıyla Bisiklet sürüyorum. Önümüzdeki cumartesi günü Kartal sahilden başlayarak Kadıköy rıhtıma kadar gidip Oradan Pendik'e kadar geri dönmeyi düşünüyorum. Ortalama 50-55 kilometre kadar bir yolum var. Bu sürüş esnasında atıştırmalık olarak Sırt Çantamda neler olması gerekiyor ne yiyebilirim? Benim aklıma Kuruyemiş ve yulaflı bisküvi çeşitleri geldi ama Kuruyemiş yağlı olduğu için pek tavsiye etmiyorlar diye duydum sizin önerileriniz nelerdir?
Merhaba, öncelikle ilk adımınız için tebrik ederim. Beslenmeyle ilgili forumda arama kısmına da yazarak pek çok detaylı konu, mesaj bulabilirsiniz ki zaten buraya da cevap yazacak arkadaşlarımız olacaktır. Ben beslenme konusunda kendimi bilgili saymadığım için cevap vermeyeyim.

Sadece şu konuya dikkatinizi çekmek isterim. Hareketli bir yaşam tarzınız olmaması ve sadece 1 ay kadar bir süredir haftada 10 kilometre gibi bir mesafe katediyor olmanız fiziksel olarak tek seferde 50 kilometre gibi bir mesafeye yeterli olup olmadığınız konusunda soru işareti oluşturdu bende. Siz kendinizi daha iyi bilirsiniz mutlaka ama haftada 10 kilometreden günde 50 kilometreye geçiş için araya bir kaç ay daha ve bir kaç 10 kilometre daha arttırarak ilerlediğiniz antrenmanlar ekleseniz daha iyi olabilir belki.

Uzun mesafeler çok zevkli ve cezbedici olsa da beklenmedik sakatlıklara ve takip eden bir kaç gün popoda, kasıklarda çok rahatsız edici ağrı ve sızılara sebebiyet verebiliyor, tecrübeyle sabit :)
 
  • Beğen
Tepkiler: EsQaRe ve Musty34

Musty34

Üye
Kayıt
9 Haziran 2023
Mesaj
7
Tepki
14
Yaş
34
Şehir
İstanbul
İsim
Mustafa
Başlangıç
2022—23
Bisiklet
Ümit
Bisiklet türü
Katlanır
Merhaba, öncelikle ilk adımınız için tebrik ederim. Beslenmeyle ilgili forumda arama kısmına da yazarak pek çok detaylı konu, mesaj bulabilirsiniz ki zaten buraya da cevap yazacak arkadaşlarımız olacaktır. Ben beslenme konusunda kendimi bilgili saymadığım için cevap vermeyeyim.

Sadece şu konuya dikkatinizi çekmek isterim. Hareketli bir yaşam tarzınız olmaması ve sadece 1 ay kadar bir süredir haftada 10 kilometre gibi bir mesafe katediyor olmanız fiziksel olarak tek seferde 50 kilometre gibi bir mesafeye yeterli olup olmadığınız konusunda soru işareti oluşturdu bende. Siz kendinizi daha iyi bilirsiniz mutlaka ama haftada 10 kilometreden günde 50 kilometreye geçiş için araya bir kaç ay daha ve bir kaç 10 kilometre daha arttırarak ilerlediğiniz antrenmanlar ekleseniz daha iyi olabilir belki.

Uzun mesafeler çok zevkli ve cezbedici olsa da beklenmedik sakatlıklara ve takip eden bir kaç gün popoda, kasıklarda çok rahatsız edici ağrı ve sızılara sebebiyet verebiliyor, tecrübeyle sabit :)
Umur bey öncelikle iyi dilekleriniz için teşekkür ederim.

Bu başlık altında birkaç sayfa yazı okudum lakin yapılan öneriler genelde yemek ile ilgili olduğu için tam aradığmı bulamadım ve bu yüzden buradan sorma gereği duydum 😀

Sürüş planıma gelince


Screenshot_20230719_155503_Huawei Health.jpg
Screenshot_20230719_155519_Huawei Health.jpg



Sizin de göreceğiniz üzere haziran ayında 44km,
19 temmuz itibariyle de 73km yol kat etmiş bulunmaktayım. Bu sürüşlerin içerisinde kilometreden az olup da kayıt altına almadığım sürüşlerim de var.

Ayrıca bahsettiğim Rota düz bir güzergah olduğu için ve Acelem de olmadığı için sakin bir tempoda ter atmak maksadıyla kendi çapımda Böyle bir gezi planladım😀


Ek olarak popo ağrısı sıkıntısını çok şükür aşmış bulunmaktayım artık alıştık ağrı sızı yapmıyor🫣
 

mai

Üye
Kayıt
7 Temmuz 2023
Mesaj
6
Tepki
9
Şehir
İzmir
İsim
Muhammet Ali
Başlangıç
1998—99
Bisiklet
Bisan
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
selamlar iyi sürüşler.

popo ağrısı için padli tayt almanızı öneririm.
 

Musty34

Üye
Kayıt
9 Haziran 2023
Mesaj
7
Tepki
14
Yaş
34
Şehir
İstanbul
İsim
Mustafa
Başlangıç
2022—23
Bisiklet
Ümit
Bisiklet türü
Katlanır
selamlar iyi sürüşler.

popo ağrısı için padli tayt almanızı öneririm.
Merhabalar

Popo ağrısı için decathlon'dan sele kılıfı aldım sorun çözüldü.

Tavsiyenin için teşekkür ederim
 

makaram

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Ekim 2015
Mesaj
1.865
Tepki
4.398
Yaş
37
Şehir
İstanbul
Başlangıç
1995—96
Bisiklet
Merida
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Yol düzlük, kendinizi fazla zorlamadan belirli aralıklarla mola vererek rahat rahat tamamlayabilirsiniz bence. Yiyecek olarak sindirimi kolay ve yüksek kalorili şeyler tüketin ki enerji depolarınız boşalmasın. Protein almayın. Sindirimi zor olduğu için ekstra yorar. En önemli nokta su tüketimi. Su içmek için susamayı beklemeyin. Ara ara azar azar su için sürekli. Çok terlerseniz tuz kaybını önlemek için klasik çubuk kraker de tüketin.
 
  • Beğen
Tepkiler: Musty34

Can Çelik

🛠 🛠 🛠
Kayıt
20 Eylül 2019
Mesaj
3.282
Tepki
6.723
Yaş
39
Şehir
İstanbul
İsim
Can Çelik
Başlangıç
1995—96
Bisiklet
Diğer
Bisiklet türü
Fixed Gear
Dümdüz sahil kenarı yol. Amaçların içinde bütün gün oturmanın yarattığı göbüşü eritmek de varsa, yola çıkmadan önceki 2 saatte hiç bişey yememen, yolda bişey yememen, ve eve döndükten sonra 2 saat hiç bişey yememen lazım. Özetle, yememen lazım :huhuu:
 

Musty34

Üye
Kayıt
9 Haziran 2023
Mesaj
7
Tepki
14
Yaş
34
Şehir
İstanbul
İsim
Mustafa
Başlangıç
2022—23
Bisiklet
Ümit
Bisiklet türü
Katlanır
Dümdüz sahil kenarı yol. Amaçların içinde bütün gün oturmanın yarattığı göbüşü eritmek de varsa, yola çıkmadan önceki 2 saatte hiç bişey yememen, yolda bişey yememen, ve eve döndükten sonra 2 saat hiç bişey yememen lazım. Özetle, yememen lazım :huhuu:
Zaten bisikleti almamdaki en büyük sebep oturmanın getirmiş olduğu göbek 😀

Tamam yemek zaten olmaz rahatsız ediyor bunu bizzat yaşayarak deneyimledim ama kraker bisküvi tarzı şeyler de mi yememem gerekiyor?
 

Can Çelik

🛠 🛠 🛠
Kayıt
20 Eylül 2019
Mesaj
3.282
Tepki
6.723
Yaş
39
Şehir
İstanbul
İsim
Can Çelik
Başlangıç
1995—96
Bisiklet
Diğer
Bisiklet türü
Fixed Gear
Evet, yememen gerekiyor maalesef. Vücut ancak mide boşken yağ yakıyor çünkü. "Tırmanışın 300. metresinde (irtifa) enerji barımı yedim ve devam ettim" muhabbetleri vücudunda ekstradan yakıt olmayan zayıf kişiler için geçerli. Bizim gibi deri altında dünyanın enerjisini depolamışlar için değil.

Zor azizim, zor. Bu yağların yanması çok zor bir iş :agla:
 

Spartiat

🌲🌳🚴🚴🚴🌳🌲
Kayıt
10 Ekim 2019
Mesaj
4.344
Tepki
11.627
Yaş
48
Şehir
İzmir/Karşıyaka
İsim
H. Barış NEVRES
Başlangıç
1986—87
Bisiklet
Diğer
Dümdüz sahil kenarı yol. Amaçların içinde bütün gün oturmanın yarattığı göbüşü eritmek de varsa, yola çıkmadan önceki 2 saatte hiç bişey yememen, yolda bişey yememen, ve eve döndükten sonra 2 saat hiç bişey yememen lazım. Özetle, yememen lazım :huhuu:
Kola?
 

Mazm

Daimi Üye
Kayıt
27 Temmuz 2022
Mesaj
284
Tepki
388
Yaş
33
Şehir
Ankara
Başlangıç
1997—98
Bisiklet
Sedona
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
Konuyu hortlatacağım ama sizlere küçük bir sorum olacak.
Yaşım 34,işim gereği akşama kadar oturuyorum. Boş vakitlerimde Spor yapmak amacıyla Geçtiğimiz ay katlanır bisiklet aldım. Fırsat buldukça haftada 10 kilometreden az olmamak kaydıyla Bisiklet sürüyorum. Önümüzdeki cumartesi günü Kartal sahilden başlayarak Kadıköy rıhtıma kadar gidip Oradan Pendik'e kadar geri dönmeyi düşünüyorum. Ortalama 50-55 kilometre kadar bir yolum var. Bu sürüş esnasında atıştırmalık olarak Sırt Çantamda neler olması gerekiyor ne yiyebilirim? Benim aklıma Kuruyemiş ve yulaflı bisküvi çeşitleri geldi ama Kuruyemiş yağlı olduğu için pek tavsiye etmiyorlar diye duydum sizin önerileriniz nelerdir?

Hocam 400-500 mt tırmanışlı 40-50 km rotalara çıkmadan önce evde çok hafif genel bir şeyler ağzıma atıyorum ama yol için 2 suluk full dolu, birine wup'un tozlardan karıştırıyorum, diğeri sadece su, bir de yanıma tuzlu fıstık alıyorum.

Bisküvi, çay, kahve, simit vs farklı farklı bir çok kombinasyon denedim, yolda beni en diri tutan şey tuzlu fıstıkmış. Çok yüklenince tansiyon düşme gibi bir problemim kalmadı artık. Tabi hem de gereksiz ağırlık taşımaktan kurtuldum.
 

lrfan

Cyclist
Kayıt
27 Şubat 2014
Mesaj
1.135
Tepki
8.045
Yaş
51
Şehir
İstanbul
İsim
İrfan Türetgen
Başlangıç
1984—85
Bisiklet
Giant
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Bu normal mi, yani sürüş esnasında ihtiyacım olan şekilde bi karbonhidrat mı bu? Acaip geldi biraz..
Ürün nedir çözemedim ama en yuvarlak tabirle saat başı 60-80 gram karb alınabilir, 2 saatten uzun sürecekseniz (bu miktar form, kilo, yaş, sürüş yoğunluğuna göre değişir tabi)
 
  • Beğen
Tepkiler: Umur Bora

Umur Bora

Forum Bağımlısı
Kayıt
2 Ekim 2014
Mesaj
940
Tepki
1.888
Yaş
34
Şehir
İstanbul
İsim
Bora
Başlangıç
2013—14
Bisiklet
Diğer
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Ürün nedir çözemedim ama en yuvarlak tabirle saat başı 60-80 gram karb alınabilir, 2 saatten uzun sürecekseniz (bu miktar form, kilo, yaş, sürüş yoğunluğuna göre değişir tabi)
İrfan abi çok sağol, aslında cevap beklediğim tek kişiydin de çok basit bi mevzu diye darlamak istememiştim direkt ☺

Ürün bu, bu paraya bu kadar karbonhidrat olmasına şaşırdım biraz, bi deneyeceğim faydası olursa yürürüm ben bu kanaldan :)

20230901_211124.jpg
 
  • Beğen
Tepkiler: lrfan

yusuf_49

Aktif Üye
Kayıt
24 Eylül 2021
Mesaj
166
Tepki
392
Yaş
21
Şehir
Bursa
İsim
Yusuf Aytaç
Başlangıç
2018—19
Bisiklet
Carraro
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Bu normal mi, yani sürüş esnasında ihtiyacım olan şekilde bi karbonhidrat mı bu? Acaip geldi biraz..
Cevizli sucuk olsa gerek ; sürüşün sonlarına doğru kandaki şekeri artırmak ve bir an önce enerji vermesi açısından güzel olabilir içerdiği glikoz sebebiyle. Başlarda / ortalarda tüketilirse insülini hoplatıp birden indireceği için ani enerji düşüşüne sebep olabilir hatta olur.
 

lrfan

Cyclist
Kayıt
27 Şubat 2014
Mesaj
1.135
Tepki
8.045
Yaş
51
Şehir
İstanbul
İsim
İrfan Türetgen
Başlangıç
1984—85
Bisiklet
Giant
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Tempo elbette çok önemli 1. eşik dediğimiz LT1 yani laktat üretiminin henüz hızlı yükselişe geçmediği yüklerde yağ yakımı olacağından belki ihtiyaç bile kalmaz fazlasını almaya, dediğim gibi bir çok faktöre bağlı ;) Deneyerek görmek lazım nerede hangi tempoda yakıt bitiyor, vücut sinyal verecektir. "Uzun tur" da farazi aslında, kimine 2 saat uzundur kimine 6 saat :)

Nabız verisiyle yakılan kalori daha tutarlı gelir stravadan veya Kjoule üzerinden kaba tahmin yapılabilir nasıl bir sürüşte ne yaktın
 
  • Beğen
Tepkiler: Umur Bora
Kayıt
16 Haziran 2018
Mesaj
297
Tepki
407
Yaş
34
Şehir
EDİRNE
Başlangıç
2019—20
Bisiklet
Giant
Bisiklet türü
Yol bisikleti
şöyle bir sürüş yaptım 2 gün önce. sürüş öncesi normal kahvaltı ( peynir, zeytin, süt, domates, vb. ) yapmıştım yanıma da 8 tane poğaça büyüklüğünde fıstık ezmeli-reçelli sandviç hazırladım. bunlar haricinde 3 tane tadım barlardan almıştım yanıma. ilk 1 saatte pek acıkmadım normal olarak ama devamında acıkmaya başlayınca 30-50 dakikada bir sandviçlerden birisini yada barlardan bir tane yedim. yolda da bir tane sade soda içtim. yanımda ne olur diye karbonhidrat tozu almıştım ama aralıkla beslenince ilk defa kullanma ihtiyacı hissetmedim. sadece 2. saat sonunda bir tane elektrolit tableti suyla karıştırıp içtim. hatta sandviçlerden 2 tane de fazla geldi, yemedim. ama hava çok sıcak olduğu için min 6-7 litre su içmişimdir. neyse sürüş sonuna geldiğimde çok da acıkmadığımı farkettim. normalde böyle sürüşlerden sonra ciddi derece iştahlı olurdum. birde yolda kendimi çok da yorgun hissetmedim hiç. uzun sürüşlerde aralıklı beslenme benim için olmazsa olmazmış bunu farkettim. yol illa bitiyor bir şekilde ama vücudun bitmemesi için enerjisini düşük tutmamak gerek.

1693593230428.png
 
  • Beğen
Tepkiler: makaram ve lrfan

lrfan

Cyclist
Kayıt
27 Şubat 2014
Mesaj
1.135
Tepki
8.045
Yaş
51
Şehir
İstanbul
İsim
İrfan Türetgen
Başlangıç
1984—85
Bisiklet
Giant
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Nabız bandı tırt sanki, 225 nabız fenalık :D
 
Kayıt
16 Haziran 2018
Mesaj
297
Tepki
407
Yaş
34
Şehir
EDİRNE
Başlangıç
2019—20
Bisiklet
Giant
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Nabız bandı tırt sanki, 225 nabız fenalık :D
hocam pil zayıfladı ya, tam ölçmüyor artık :) 225 imkansız zaten. 5 kere kalp krizi geçirirdim herhalde öyle olsa 😂 😂 ama 44 dereceyi gördüm. bayağı sıcaktı o gün
 
  • Beğen
Tepkiler: lrfan