Selamlar herkese, uzun bir aradan sonra bir uğrayayım dedim..
220-yaş başlangıç olarak ortalama bir değer almak için uygulanabilir ama Fırat'ın ve birkaç kişinin söylediği gibi maks. nabız her insan için farklılık gösterir. Tam olarak ölçebilmenin yolu laboratuar ortamıdır, ona bile 100% değil de olabilecek en yakın hesaplama yolu diyebiliriz (99% diyelim).
Ben 37 yaşındayım, 220-37= 183 ediyor. Başlangıçta kendime o değeri temel almıştım. 2-3 yıl kadar önce bir 10K koşu finişinde 188 nabız görünce bunu esas almaya başladım. Her yıl -1 prensibiyle bu sene başında 185 olarak belirledim. Runtalya yarı maraton finişi sonrası bir baktım ki yarış sırasında maks nabzım 194'e çıkmış! Üstelik hiçbir rahatsızlık hissetmemiştim. Bu yıl da bu rakamı esas alarak antremanlarımı yapıyorum.
Uzmanların söylediğine göre maks. nabız geliştirilemezmiş. Demek ki benim 3 yıl önceki maks. nabzım 197'ymiş...
Kısacası, bu konulara çok takılmamak lazım. Maks. nabzın olabildiğince doğru belirlenmesinin tek faydası, antremanlarımızda kendimizi zorlama yüzdesini doğru belirlemek. Yoksa yine Fırat'ın dediği gibi ''aman nabız tavana vurmuş yavaşlayayım'' diye birşey yok, çünkü çoğunlukla onun tavan olduğundan emin değiliz. Zaten yavaşlamamız gerektiğini nabızdan önce başka belirtiler bize söyler.
Kısacası, ilk etapta 220-yaş'ı temel alın, sonrasında bir nabız saatiniz olsun ve vücudunuzu dinleyerek antreman yapın. Maks. nabızda yukarı veya aşağı değişiklik sezerseniz rakamı güncelleyin.
NOT: Aşağı doğru değişiklik nasıl olur? Bir yarışta 100% tempoya çıktınız, artık nefesiniz, vücudunuz iflas edecek kadar yüksek bir tempoya ulaştınız. Bunun sonucunda 220-yaş rakamının altında kaldıysanız artık bu yeni rakamı esas almanızda fayda var. Bu kötü birşey değil, çünkü yüksek nabız daha iyidir diye birşey yok. Esas olan verimliliktir. Bu yeni rakama göre antreman tempolarınızı belirlemeniz çok doğru olacaktır.