Scudo Sports

Sporcu Kahvaltısı

delqn.izkrenov

delqn.izkrenov

Aktif Üye
Kayıt
17 Nisan 2008
Mesaj
154
Tepki
165
Şehir
Tekirdağ
Bisiklet
Drag
Scudo SKS
HEM GÜN BOYU İHTİYACINIZ OLAN PROTEİN VE ENERJİYİ KARŞILAYABİLECEK KADAR BESLEYİCİ HEM DE 5 DAKİKADA HAZIRLAYABİLECEĞİNİZ KADAR PRATİK.

MALZEMELER(1 KİŞİLİK)

1 yumurta
1 su bardağı az yağılı süt
1 su bardağı yulaf
1/2 su bardağı karışık yumuşak meyve(çilek,böğürtlen vs.)
1 yemek kaşığı doğranmış badem ya da ceviz
1 çay kaşığı ketem tohumu
1/2 dilimlenmiş muz
1 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Sabah işe aceleyle hazırlanırken kahvaltı hazırlamak için vakit kaybetmek istemeyenler için.İçerisindeki yoğurt ve yumurta kaslarınızın ihtiyacı olan proteini sağlarken,yulaf ise sizi uzun süre tok tutacaktır.Damak zevkinize göre malzemelerde istediğiniz değişikliği yapabilirsiniz.

HAZIRLANIŞI

Mikrodalga için uygun bir kasede yumurtayı güzelce karıştırın.Sonra sıraki 6 malzemeyi ekleyin ve mikrodalgada 2 dakika ısıtın.Bir iki dakika soğumasını bekledikten sonra üzerine muz dilimlerini ve yoğurdu ekleyin.

Not:porsiyon başına 590 kalori,30 gram protein,80 gram karbonhidrat,17 gram yağ(4 gr doymamış),12 gram lif,193 miligram sodyum.

KAYNAK:
YAKIN PLAN : YEMEK DERSLERİ

ŞUBAT 2010 MEN'S HEALT
 
  • Beğen
Tepkiler: Furkan köleoğlu, Specter1, gokhan erdogan ve 24 kişi daha
Scudo
Sabah uyanması bile zor oluyo benım icin heleki hazırlamak :D Teşekkürler faydalı Paylaşımın için :)
 
bende buna yakın kahvaltılar hazırlıyorum bazen kendime.benim karışımım ise şöyle;yulaf ezmesi,mısır gevreği,kuru incir,kuru kayısı,kuru üzüm,süt,bıldırcın yumurtası,pekmez,(bazen bal)muz vb...bunların hepsini orantılı bir şekilde büyükçe bir kasede karıştırarak sabah kahvaltısını böylelikle aradan çıkarmış oluyoruz.
 
Arkadaşlar tarifler gerçekten güzel.
Ama ek konabilecek 1-2 şey daha söylemek istedim.
1 tatlı kaşığı zencefil(çok hafif uyarıcı özelliğide bulunuyor)
1 tatlı kaşığı zerdeçal(kansere karşıda savaştığı ispatlanmıştır)
Bunları spor yaparken değil sadece sağlığınız için hergün herkzin yemesini tavsiye ediyorum!
 
  • Beğen
Tepkiler: delqn.izkrenov ve Sercan Sözer
@Murat Çiftci

Paylaşım için teşekkürler. Ama bana da öyle geldi, yumurta dışındakilerde doymuş yağ pek olmaması lazım. Ayrıca ben bu karışımdan 30gr protein çıkartamadım; 1 yumurta 6gr + 250mL süt 7.5gr + 1 kaşık yoğurt 1gr?? Diğerlerinden pek birşey gelmez.. Max 15gr filan ediyor.
 
  • Beğen
Tepkiler: Sercan Sözer ve parkcaka
Yumurtanın sarısında yağ fazladır. Beyazında ise hiç yağ yoktur.
 
Vermiş olduğunuz beslenme bilğileri için her üçünüze (sana keyfine kahyasına)de ayrı ayrı teşekkürler
 
  • Beğen
Tepkiler: Sercan Sözer
iş yerinde yuvarlak kepek ekmeği hamburger tipi ekmek ve yeşil zeytin yannıa çay
Hafta sonları önüme ne konulursa yiyorum :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Sercan Sözer
Çok teşekkürler.
 
bu karisim baharatlari komple bir konteynirin icine doldurup her yemekte yemekde cok faydali oluyor, birbiriyle uyumlu yaklasik 20-30 baharati karistirabilirsiniz. Aktara danismakta fayda var...
 
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri