Sigarayı nasıl bırakabiliriz?

@Halil Uygun

Sigara içiyor musunuz ?

İnsanlar şahsi fikirlerini özgürce buraya yazamayacaklarsa eğer...Forum ne için var???...

Adam özendirmiyor...
Tam tersi mantıklı birşey yazıyor...
Ama ne yazıkki vizyonu geniş Forum arkadaşlarım(!) konuyu yine başka şekilde anlıyor...

Sigara içilmemesi güzel olur...Tabiiki... Ama ben gayet memnunum...
Ve uzuun bir süre daha benimle olacak...

Buda benim şahsi fikrim....Ama kesin yargısız infaz yapılır şimdi banada

@Alican


Sayın Alican,
Aynı mantık silsilesiyle devam ederseniz, siz gerçekten de arkadaşa sigarayı bıraktırabilirsiniz belki. Ama onu bu seferde püro tiryakisi yapma ihtimaliniz ortaya çıkar.. Demek ki, savunduğunuz öneri hedefi şaşırtıyor. Yani siz yangına körükle gidiyor durumuna düşüyorsunuz...

Sigara bırakma yöntemleri arasında "hastayı püroya yöneltme" gibi bir tıbbi-bilimsel yöntemin varlığını bana ıspatlayamadıkça işi mantığa dayandırmaya çalışsanız da niyetinizin dürüstlüğünden şüpye ediyor olacağım. Üzgünüm.


Kaldı ki; zaten tıp felsefeyle ayakta durmuyor.

Sizden yardım isteyen birisi eğer isteğinde samimiyse, kendi sağlığı ve hayatı konusunda fikir yürütmenizi istemez. Kurtuluş çaresi arar. Konuya bir de bu açıdan bakmanızı rica ediyorum.

İyi forumlar.

Ben sigara içenlerin bu konuda tarafsız olabileceklerini sanmıyorum. Neden böyle bir düşüncem olduğunu merak edeceksinizdir yada önyargılı olduğumu düşüneceksiniz. Etrafımda sigara içen ve sigarayı bırakmamak için saçma sapan sebepler uyduran insanlar böyle düşünmeme sebep oluyor.

Herkes fikrini yazmakta özgürdür. Benimde fikrim bu tavsiyenin yanlış olduğu yönündedir. Sizler içmeye devam edebilirsiniz ama özendirici yazılar yazmanızı doğru bulmuyorum.

mıktarı azaltarak başlayabılırsınız bırakmaya mesela bende içiorum am ıstediğim zaman bırakabılıorum. mesele 4 saat önce uyandım ve hala sigara içmedım yemekten sonra bi kaç tane arka arkaya içerim s0nra pc başında olursam hiç sönmez ama 1 sıgarayı yakıp koyuyorum psikolojık olarak rahatlıyorum 1 sıgartadan beklı 3 nefes anca alıorum kendı kendıne hep yanıo ama önceden gunde 2-3 paket içerdim ama şu an 1-1.5 paket ciwarlarında...

Mrb. Arkadaşlar..

Bana ve sigarayı bırakmak isteyen arkadaşlarıma yardımcı olmaya çalıştığınız için hepinize teşekkür ederim...

Bütün arkadaşlarımın tavsiyelerini göz önünde tutup artık kurtulmak istiyorum sigaradan.. İradeyle herşey olmuyor. Yaklaşık 1 ay önce sigarayı bırakmayı denedim ve 3 gün dayanabildim.. İşim çok stresli, kafamı yoran ve büyük sorumluluk gerektiren bir iş. Bu bahanemi hayır. Nikotin krizi, çalışma arkadaşlarımla ufak tartışmalar, v.s Artık sıkıldım... İşime de bisiklet ile gidip geldiğim için beni olumsuz etkilediğini daha iyi anlayabiliyorum..
Turlarda, gezilerde grubun arkasında kalmak istemem...

Ne yapıp ne edip bu sigaradan kurtulmak istiyorum..

Hepinize çok teşekkür ediyorum..

Hoşçakalın..

@naillian


Probleminizin sadece nikotinle ilgili olduğunu düşünüyorsanız nikotin bantlarını deneyebilirsiniz. Bunları her eczanede bulabiliyorsunuz.

Ayrıca bununla ilgili bir yazı buldum. İçinde yararlı bilgiler var. Bunuda okumanızda fayda olacağını düşünüyorum.

----------------------------------------------------------------------

Sigarayı Bırakma Yöntemleri

İçtiğiniz Son Sigara Olsun !
Sabahları kahvaltıdan önce sigara içmeden güne başlayamayan, her fırsatta dumanaltı olmak için binbir türlü sıkıntıya katlanan, sigarasız kaldığında adeta kişilik değiştirecek kadar kendini kaybeden bir sigara bağımlısı mısınız? O halde sağlığınızı, geleceğinizi tehlikeye atmış durumdasınız. Üstelik bunu siz de biliyorsunuz. Haydi gelin, hayatınızı kurtaracak o kesin karar doğru adım adım nasıl yaklaşacağımızı gözden geçirelim. Sigarayı vücudumuzdan değil, hayatımızdan nasıl kovabiliriz, bir düşünelim.. Sigara kullanımı genellikle ergenlikte başlar. Ülkemizde 15 yaş üzerindeki 16 milyon kişi sigara içmektedir. Ergenler genellikle özenme, arkadaş çevresinden etkilenme,bağımlılık arayışı, kimlik karmaşası gibi nedenlerle sigaraya başlarlar. Bunun yanında yaşadıkları stresle başetmede zorluk çeken gençler, sigaraya yönelmektedir. Araştırmalar sigara içen ergenlerin benlik saygısının daha düşük olduğunu göstermektedir. Depresyon yaşayan kişiler de sigaraya daha fazla yönelir. Yapılan araştırmalara göre ülkemizde toplumun %43.6'sı sigara içmektedir. Bu oran erkeklerde %62.8, bayanlarda %24.3'tür.

Sigara Ciddi Zararlara Yol Açıyor:
Türkiye'de insanların %10.6'sı sigarayla ilişkili nedenlerle ölmektedir. Terörden yılda 2-3 bin, trafik kazalarından 6-7 bin, sigaraya bağlı hastalıklardan ise yılda 35 bin (günde 100 kişi ) hayatını kaybetmektedir. Sigara kullanımına bağlı ölüme yol açan hastalıklardan bazıları; kronik bronşit, amfizem, akciğer kanseri, kalp enfarktüsü, beyin damar hastalıkları, kalp damar hastalıkları, kronik tıkayıcı akciğer hastalıklarıdır. Araştırmalarda yapılan hesaplamalar gösteriyorki, günde 15 sigara içen 30 yaşındaki bir insanın normal ömrü, 5 yıl kısalmaktadır.

Sigara İçmeyenlerde Kanser Oluyor ?
Sigara içenleri yanıltan en önemli durumlardan biride sigara kullandığı halde kansere yakalanmayan pek çok insan olduğu gibi, sigara içmediği halde kanser olan pek çok insanın bulunmasıdır. Unutulmamalı ki sigara içenlerin çoğu, akciğer kanserine yakalanmasa da sigara içen bir kişinin ak*ciğer kanseri olma riski, içmeyene göre 8 kat fazladır ve akciğer kanseri olanlann % 80'i sigara içmektedir. Üstelik sigara sadece akciğer kanseri değil ağız boşluğu, gırtlak, yemek borusu, böbrek, rahim ağzı, mesane ve pankreas kanserleri ve akut lösemi riskini de arttırmaktadır. Sigara, kanser dışında mide ülseri, burger has*talığı, bağışıklık sisteminin zayıflaması, hormonların etkilenmesi sonucu kadınlarda cilt kırışıklıkları, adet düzensizlikleri, erken menapoz gibi pek çok soruna yol açabilmektedir.

Sigarayı Bırakınca Olanlar:
Özenti ya da stresle başetmek için başlanan sigara, bir süre sonra zevk verici olmaktan çıkar ve kişi sigarayı içmediginde ya*şadığı sıkıntıdan (yoksunluk belirtileri) kaçmak için sigara içmeye devam eder. Yoğun sigara kullanan kişiler, son sigaradan birkaç saat sonra tütün arayışı, huzursuzluk, sinirlilik, keyifsizlik, gerginlik, konsantre olamama gibi yoksunluk belirtileri yaşamaya başlar ve zamanla buna uykusuzluk, iştah artışı ve kalp atışı hızında azalma eklenir. Bu belirtiler 2-3 gün içinde en yüksek düzeye ulaşır ve 2-3 hafta sürer, iştah artışı ve kilo alma 6 ay devam edebilir. Özellikle tatlı yiyeceklere karşı aşırı istek olur. Dikkat isteyen işlerde performans bozulabilir. Bu belirtiler, yeniden sigaraya başlamanın en önemli nedenidir. Çoğu sigara tiryakisi, sigarayı istediği zaman bırakabileceğini iddia eder ama bu belirtileri ya*şayacak kadar sigaradan uzak kalmadığı halde bunun kendi ter*cihi olduğunu söyler. Oruç gibi, sigaradan uzak kalmak zorunda kaldıkları zaman, yukarıda saydığımız belirtileri yaşadıklarında ise bunu sigaraya değil, açlığa bağlarlar. Durumunu inkar etmek, her bağımlılık türünde tipik bir tutumdur.

Sigarayı Bırakmak Mümkün:
Araştırmalar sigara içenlerin % 90'ının sigarayı bırakmak is-tediklerini fakat bunu başaramadıklarım göstermektedir. Uyandıktan hemen sonra sigara içenler, hastayken sigara içenler, sigaradan uzak duramayanlar, sabahları daha fazla sigara içenlerin ciddi derecede bağımlılığı vardır ve bu kişiler sigarayı bırakmakta zorlanırlar. Sigarayı bırakanların %70'i ilk ayda tekrar kullanmaya başlarlar. Sigarayı bırakmış olanların dörtte birinden azı, ilk girişiminde bunu başarmıştır. Sigarayı kalıcı olarak bırakanların çoğu bunu başarmadan önce 3-4 kez bırakmayı deneyip yeniden başlamışlardır. Güzel haber şu ki, sigarayı bırakmaya çalışıp bırakamamak her şeyin sonu değildir.Neden başarısız kalındığından ders alarak bunu başarıncaya kadar tekrar tekrar gayret etmek gerekir. Araştırmaların verdiği başka iyi bir haberde de, Amerikada sigara içen kişilerin yaklaşık %45'inin sonunda sigarayı bırakabilmesidir. Demek ki en iiyisi, sigaraya hiç başlamamak. Eğer başlanmışsa bırakmak mümkün, ama geç kalmamak gerekir.

Profesyonel Yardım Alın:
Sigara bırakma programlarında en sık kullanılan yöntemler nikotin yerine koyma tedavileri (nikotin sakızları, nikotin bantları)Bupropion, psikoterapi, hipnoz ve akupunktur. Nikotin sakızları ve cilde yapıştırılan bantlar, özellikle fazla sayıda sigara kullanan kişilerin sigarayı bıraktıklarında yaşadıkları ciddi yoksunluk belirtilerini yatıştırmaya yarar. Avrupanın pek çok yerinde ve Amerika'da sigarayı bırakmak için uzun süredir kullanılan Bupropion(Zyban) isimli depresyon ilacı, Türkiyede de son zamanlarda kullanılmaya başlandı. Bu ilaç, sigara bırakıldığında ortaya çıkan huzursuzluk, sinirlilik, gerginlik, konsantra olamama, uykusuzluk ve iştah artışı gibi �depresif belirtileri � azaltır. Yeniden sigaraya başlamanın en önemli nedeni, bu belirtilerdir ve Bupropion kullanan kişilerin uzun vadede yeniden sigaraya başlama riski, kullanmayanların yarısı kadardır. Bupropion, bir çok depresyon ilacının aksine, uyku ve iştah artışı ya da cinsel isteksizlik gibi yan etkilere neden olmamaktadır. Hipnoz olmaya yatkın kişiler ise bu metottan büyük yarar gö*rebilir. Hipnozla sigaradan soğumak ve sigaraya karşı iradeyi güçlendirmek mümkündür.

Size Neler Düşüyor?
Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın!
Bırakmak istediğinize dair olumlu karar verin. Bunun ne kadar zor olabileceğine dair olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın.
Bırakmak isteyişinizin bütün nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrar edin.
Sağlığınız ve başkalarına karşı sorumluluklarınızın yanında, güçlü kişisel nedenler geliştirin. Örneğin sigara mola*ları, safın almak için koşuşturma, ateş arama için ziyan ettiğiniz toplam zamanı vb. düşünün.
Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya başlayın: Düzen*li egzersiz yapın, daha fazla sıvı alın, yeterince dinlenin ve aşırı yorgunluktan kaçının.
Bırakmak için bir tarihi hedef olarak belirleyin. Doğum gününüz, evlilik yıl dönümünüz gibi özel günleri seçebi*lirsiniz. Eğer yoğun olarak iş yerinde sigara içiyorsanız, tatilde bırakın. Belirlediğiniz günü kutsal gibi kabul edin, hiçbir şeyin onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece bırakma gününüzü her yıl kutlayabilirsiniz.
Ne Bekleyeceğinizi Bilin!
Bırakma belirtilerinin -geçici- oldugunu bilin. Geneli sadece 2-3 hafta sürer.
Yeniden başlamaların çoğunlukla, bırakma belirtile hala en yoğun düzeyde ve vücudunuzun nikotine bağımlı, olduğu sigarayı bırakma dan sonraki ilk hartada meydana geldiğini bilin. Bunun geçireceğiniz en zor zaman oldugunun farkında olun ve bu kritik dönemi atlatmak için iradeniz, aileniz, arkadaşlarınız gibi bütün şahsî kaynaklarınızı kullanın.
Diğer yeniden başlamaların çoğunun da, sigarayı bıraktık*tan sonraki ilk 3 ay içinde oldugunu bilin. Yeniden başla*ma özellikle stresle, beklenmedik şekilde tetiktenin Bu du*rumlar. sigarayı rahatlamayla özdeşleştirdiği için, kişinin otomatik olarak sigaraya yöneldiği anlardır. Bunlar meydana gelmeden önce kendini hazırlamak zor olduğu için, oldugunda fark edebilmek önemlidir. Unutmayın, sigara bir alışkanlıktır, ama kırabileceğiniz bir alışkanlıktır.
Daha önce sigarayı temelli bırakmış kişilerin çoğunun. bunu ancak birkaç denemeden sonra yapabildiklerin! bi*lin. ilk denemede bırakanlardan biri olabilirsiniz, ama 'yılmayın' ve yeniden deneyin.
Başkasını Bu İşe Dahil Edin
Hedeflediğiniz günde sigarayı bırakabileceginize dair bir arkadaşınızla iddiaya girin. Sigara paranızı her gün bir kenara koyun ve eğer sigara içerseniz o parayı bir yere bağışlayın. (Ama sigara içerseniz. vazgeçmeyin, gücünüzü toplayıp yeniden deneyin.)
Eşmizin ya da bir arkadaşınsın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını isteyin.
Ailenize ve arkadaşlarınza sigarayı bırakacağınızı ve bunun tarihini söyleyin. Bu, hem bırakmadan önce. hem de sonra önemli bir destek kaynağı olabilir
Bırakma Yolları:
Marka değiştirin, tadını kötü bulduğunuz bir markaya ge*çin.
Hedeflediğiniz bırakma gününden 2 hafta önce, katran ve nikotin içeriği düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacakür. Ancak, da*ha fazla sigara içmeyin, içinize daha sık ya da daha derin çekmeyin, parmağınızla filtrenin deliklerin! kapatmayın. Bunların hepsi aldığınız nikotin miktanni arttırır; oysa amaç vücudunuzu yavaş yavaş nikotinsizliğe hazırlamaktır.
Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları
Her bir sigaranın sadece yarısını için.
Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın.
Önceden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin. Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para bağışlayın.
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı ola*cak şekilde değiştirin. Örneğin süt için (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğin! düşünür).
Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin.
"Kafanızı toplamak" istediğinizde sigara yerine bir bar*dak meyve suyu için.
Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya ka*dar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir.
"Otomatik Olarak" Sigara içmeyin
Gerçekten istediğiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dola*yı sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın.
Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular. hoş olmayacaktır.
içtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak siga-raya uzanma davranışınızı kırın.
Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalı*şın. Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz.
Sigara İçmeyi Uygunsuz Hale Getirin:
Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini almayın.
Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın.
Sigara İçmeyi Hoş Olmayan Bir Hale Getirin:
Sizin için özellikle zevk verici olmayan şartlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız yapın. Sandalyenizi boş bir köşeye doğ*ru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla onun olumsuz et-kilerine konsantre olun.
Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde top*layarak, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın.
Bırakmadan Hemen Önce:
Sigarasız olma egzersizleri yapın.
Bir daha asla sigara içmeyeceğinizi 'düşünmeyin.' Her seferinde, o günü de sigarasız geçirmeyi düşünerek bırakın.
Kendinize bugün sigara içmeyeceğinizi söyleyin ve içmeyin.
Uzun süre kalan sigara kokusundan kurtulmak için elbi*selerinizi! temizleyin.
Bıraktığınız Gün:
Bütün sigara ve kibritleri atın. Çakmakları ve kül tablala*rını saklayın.
Diş hekimine gidip dişlerinizi! temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. Dişlerinizin bu şekilde ne kadar güzel gözüktüğüne dikkat edin ve onları öyle tutmayı hedefleyin.
Kendiniz ya da bir başkası için almak istediğiniz şeylerin listesini yapın. Maliyetlerin! sigara paket fiyatı üzerinden hesaplayın ve bu hediyeleri almak için parayı bir kenara koyun.
O büyük günde kendinizi çok meşgul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yürüyüşler yapın ya da bisiklete binin.
Ailenize ve arkadaşları niza o günün sigarayı bırakma gü*nünüz olduğunu hatırlatın.
Onlardan ilk haftalarda yaşayacağınız zorluklarda size yardımcı olmalarım rica edin.
Kendinize bir mükafat ya da kutlama niyetiyle özel bir şey verin.
Bıraktıktan Hemen Sonra:
Evde, iş yerinde ve çevrenizde temiz, taze, sigarasız bir ortam oluşturun. Kendiniz için çiçekler alın.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün kütüphane, müze, tiyatro, ibadethane gibi sigara içilmesine izin veril*meyen yerlerde mümkün olduğunca çok vakit geçirin.
Bol su ve meyve suyu için. (Ama kafein içeren meşrubat*ta sakının)
Alkol ve kahve gibi sigara ile bağlantı kurduğunuz içeceklerden sakının
Elinizde sigara bulunmasını özlüyorsanız, anahtarlık, tespih, kalem gibi bir şeyle oynayın
Doç.Dr. ilhan Yargıç Psikiyatrist. Sigara ve Sigarayı Bırakma Yöntemleri

Kaynak : (link)


ALINTIDIR
--------------------------------------------------------------------------

sigara uyusturucudan dahada bagımlılık yaptıgını doktorumdan ögrendim ve uyusturucu bagımlıların sayısının düstügü görülmekte! bırakması tıbbi destekle kolaylasıyor dedi!hak verdim sigarayı bırakmak gercekten güc olsada inanclı ve hırslı arkadaslarımız bununda hakkında gelirler diye düsünüyorum

@kurt

Bir hekimle işbirliği halinde hareket etmenin farkı da işte burada. Yukarıda kalın fontla belirgin hale getirdiğim ifade kesinlikle çok çok doğru.

Sigara(nikotin), morfinden tamı tamına 20(yirmi) kat daha fazla kuvvetli psikolojik bağımlılık yapan bir maddedir.
Ancak nikotinin yaptığı bağımlılık psikolojik bağımlılık tarzındadır. Oysa morfin fiziksel bağımlılık ta yapmaktadır. Yani, sigarayı bırakan kişinin fiziksel fonksiyonlarında kesinlikle bir anormallik ortaya çıkmaz.

Tıbbi konularda hekimlerle işbirliğine girilerek hareket edilmesinin teşvik edilmesi,kesinlikle doktorlara daha fazla müşteri bulma kaygısından kaynaklanmamaktadır.
Her ne kadar insanların kendi vucutları üzerinde tasarruf hakları saklı olsa da , sağlıkları konusunda bir uzmanın garantisi altına girmek çok daha akılcı bir harekettir.
Başka bir deyişle, siz kendi sağlığınıza istemeden de olsa zarar verseniz kimseden hesap soramazsınız, oysa kanunen bir doktorun hastasına karşı olan sorumluluğu hastanın kendisine karşı olan sorumluluğundan çok daha fazladır. Onun için lütfen tıbbi konularda sorumluluğunuzu mutlaka bir doktorla paylaşın.

Hekimle işbirliği içinde sağlık sorunlarını çözmeye çalışan herkesi tebrik ediyor ve destekliyorum.

@MeLiSBuRCu

Keşki benim babamda öyle yapabilse. Ama ifadesi sıfırın altı. Spordan uzak, abur cubur seven umutsuz bir vaka. Fakat ben babama benzememek için elimden geleni yapmaya çalışıyorum.

Çok sağlam bir arkaşınızla yarışarak bırakabilirsin. Şöyleki yarışın başladığı günden itibaren ilk içen diğerine daha önceden anlaşılmış ceza hediyesini alacak. Ama ilk önce kendinizi kandırmamak ve dürüst olmak şart...

Bir kere azaltarak sigara birakma yontemi cok cok zor bi yontem.Ben safra kesesinden ameliyat oldum cok onemli bi ameliyat degildi belki ama 3 gun hastanede ayni yatakta hareketsiz yatinca ve sonraki 1 hafta her oturus kalkista her hareket de aciyi tadinca insan inanin yuruyebilmenin bile kiymetini anliyor. Hastanedeyken o yatakdan kalkip attigim ilk adimi size anlatamam sanki marstaki ilk adimi atmis gibi mutluydum. Ve o sekilde biraktim. Bir musibet bin nasihattan iyidir diye bosuna dememisler.
Tabi ki bir seyin kiymetini anlayabilmek icin tecrubeden cok baskalarinin tecrubelerinden faydalanabilmek cok daha faydaci bir yaklasim olur herhalde.
Bunun disinda bir yontem soyleyecek olursam;birakmanin artilarini ve eksilerini yazin ve hergun ictiginiz sigaranin parasini bir kenara koyun. Gunde 1,5 paket Marlboro icen bir insan bu sekilde ayda yaklasik 200YTL biriktirmis olur. Bu parayla kendinizi odullendirin kendinize biseyler alin. ETKILI BIR YONTEMDIR BI DENEYIN DERIM. En yakin zamanda birakmaniz dilegi ile.........

ancak bilerek ve isteyerek bırakabilirsiniz başka yolu yok. tek şey "istemek".
cimriyseniz verdiğiniz paraya acıyarak. sağlığınıza düşkünseniz de her sigara içişinizde içinize çektiğiniz dumandan aldığınız karbonmonoksit gazının oksijen taşıyıcı hemoglobinlerde demir atomlarına oksijene göre daha fazla tutundugunu ve hiç bırakmadığını bilerek de bırakabilirsiniz.

Mesut Hoca daha detaylı bilgi verir ama merak edenler varsa solunum fizyolojisinden ve biraz da kimya dan bahsederek solunum sisteminizde nasıl bir zararı var anlatabilirim

sizlere kısaca sigara içtiğinizde vücudunuzda kimyasal olarak neler gerçekleşiyor anlatayım.

1- her nefes alışınızda kanda bulunan hemoglobinler(ki bunlar içerisinde demir atomları içerir) hava içeriğinde bulunan Oksijen atomlarını kendilerine bağlayarak hücrelerin oksijen ihtiyacını karşılar. biliyorsunuzki sporcular yüksek irtifalarda antrenman yaparak kandaki hemoglobin seviyelerini arttırarak, spor sırasında hücre ve kaslara daha fazla oksijen taşınmasını ve performans arttırımını sağlarlar.

2- sigara içtiğinizde veya egzoz gazı soluduğunuzda burada bulunan havada oksijen ile birlikte karbonmonoksit gazı da bulunmaktadır. karbonmonoksit hemoglobinde bulunan demir atomlarına O2(oksijen) atomlarına göre yanlış bilmiyorsam 5 ila 6 kat daha kolay bağlanıyorlar. bu sebepten dolayı siz karbonmonoksit soludukca hücrelerinize oksijen değil oluşan karboksihemoglobinlerle karbonmonoksit taşıyor, ve hemoglobinler siz yeni hava solusanız bile hücreye girdiklerinde bırakmıyorlar hemoglobinleri. her nefes alış ile birlikte daha fazla hemoglobin atıl duruma geliyor. bir sure sonra performans düşüyor. hemoglobinler ömrünü doldurana kadar bu şekilde kalıyorlar ve normal şartlarda CO atomları bırakmıyorlar hemoglobinleri.

3- karbonmonoksit bağlanmış bir hemoglobinden CO'yu kurtarmak için basınç odasında oksijenle zenginleştirilmiş hava solumanız gerekir ancak bu şekilde hemoglobin karbonmonoksiti bırakır ve tekrar oksijen taşımaya başlar.

Not: küçük bir ayrıntı belki ama sigara içenler birdaha düşünsün. daha zinde uyanmak varken baş agrısıyla ve keyifsiz uyanmayı tercih etmemek gerekir bence.

sigarasız günler hepinize

@naillian


Canım hemşerim ben ortalama 18_ 19 yıllık içiciydim ve günde 1 paketin altına düşmedim üstünede çıkmadım istikrarlı bi tiryakiydim 3 ay önce eve geldim ve kızım beni (3 yaşında )elinde bir sigara benim evdeki stoklardan bulmuş... sigara içer taklidiyle karşıladı bu olay ve ardından 3 _5 gün geçti bir gün hiç hesapta yokkken sen bittin sigara yoksun hayatımda dedim ve ertesi sabah yeni bir güne başladım önceki denemelerimde neler yapmadım neler sigaraları çöpe atmak vs bir takım artistlikler ama olmamıştı sabahı yakardım hemen bu sefer onu kafamda ben büyüttüğümü ve istersemde yok edebileceğime karar verdim gerçekten beynin vicudunu yönetiyor ve 3 aydır sigara yok hayatımda herşey çok normal o olmazsa hiç birşeyden tat alamayacağın düşünceside saçmalık ha UNUTMA DOSTUM 20 YIL DİLE KOLAY. İSTE YETERKİ

Azalttım. Ama hiç faydası yok...
(İnşallah bıraktım diye bi msj yazabilirim buraya.)

kendine günde en az 3 veya fazlası sigara içen bi arkadaş edin. onunla olabildiğince fazla vait geçir onu iice bir incele, vucudunda oluşan kokularla tanış hem sigaradan hem de vucudundan, nelere güldüğüne bak nelere ağladığına algılarını yokla onun; ve onla yarış sigara içme yarışı yap hanginiz önce bırakacaksınız bakalım denemiş yöntemdir..

3 ten kastım pakettirr..

@naillian







Selam
Normalde günde kaç sigara içiyorsunuz ?

Turhan Bey mrb.
Günde 1 paket içiyordum. 10 adete düşürdüm.