Bu tarz sporlarda şekerden uzak durman da fayda var !!!
Protein barlarla uzun sürüşlerini destekleyebilirisin şekersiz olması şartıyla.
Kafein(filtre kahve - türk kahvesi) limon / yeşil çay ... katkılı veya direkt kendisinin alınması yağ yakımı hızlandırır... buna bağlı olarak aşırı terleme ve su kaybıda olmaktadır özellikle kafein ve yeşilçay kombinasyonu L-carnitin etkisi yapar.
Limonlu su ve soğuk yeşilçayın ferhatlatıcı ve yatıştırıcı etkisi vardır birlikte içmeyelim tabi
Gel gelelim su kaybı yaptık eee ... su içiyoruz... Yetmez ! katkısız doğal sodadan içelim "Sarıkız" markasının var başka marka pek hatırlamıyorum ^_^ sodayı da boş miğdeye içmeylelim
Eğer imkan var ise powerrade alınabilir içerisindeki katkılar yeterli düzeyde ve iadeal ... Powerrade sodanın geliştirilmiş versiyonu olarak bakarım hep
burn ve redbull gibi değildir... Herkes aynı der ama powerrade enerji vermez mineral ve kaybediler tuzu almamızı sağlar
Çok eklem ağrısı hissediyorsanız glucosamine alalım ....
Çok kas krampları oluyor ise magnezyum+çinko complex alalım eczanelerde bulunur ... uygun fiyatlı ( kaslarda laktik asit arttığı ve beslenemediği için kramp oluşur... şekerli ve şeker yapan ürün tüketimide bu durumu daha fazla yaşanmasına sebebiyet verir ...
Mümkünse uzun sürüşlerden sonra bol salata tavuk tüketelim... // pilav makarna gibi şeylere gömülmeyelim ... 1 verip 3 alırsınız
)) bunu antremandan önce yaparsanız da pilav makarna tavuk salata enerjiniz üst düzeyde olur.. complex ürün ve enerji kaynağı ... hem yorgunluk hemde halsizlik hissetmezsin...
Düzgün beslenmeye rağmen yorgunluk hissiyatınız geçmiyor ise folik asit( balık yağı veya balığın kendisi ) ve ya ise b6 vitamini almakta fayda var ... Bcomplex te olabilir b3,6,12 nin bir arada bulunduğu vitamin türü ...