Scudo Sports

Roller üzerinde antreman programı tavsiyesi

eyüb rıdvan

eyüb rıdvan

Üye
Kayıt
13 Şubat 2015
Mesaj
16
Tepki
4
Şehir
istanbul
İsim
eyüb rıdvan
Bisiklet
Cannondale
Scudo SKS
Merhabalar...
Roller üzerinde yapılacak bir saatlik antrenmanın nasıl bir programla en verimli hale geleceğini merak ediyorum? Bu konuda yardımınız çok makbule geçer. Teşekkürler...
 
Scudo
Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim ancak tam olarak aradığım bu değildi. Benim şu anda yüksek yoğunluklu bir interval programına çalışmaktan ziyade kadans temelli, uzun süre dayanaklılık hedefleyen daha temel düzey bir antrenman programına ihtiyacım var.
 
Her interval yuksek yogunluklu olmak zorunda değil. Intervalsiz, 1 saatlik antenman ile kolay kolay çevireyim mantığı ile sonuca varmak zor. 2x20 threshold, 4x10 subthreshold, 5x5 VO2max, tarzı intervalleri deneyebilirsin.
 
Cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. Bu antrenmanların Türkçe açıklamaları da olursa tam olacak gibi...
 
youtubede gcn(global cycling network) isminde oluşum programları var hemde videolu karşınıza açıp izleyerek yapabilirsinizi ayrıca çok anremanları var
 
Threshold Power (FTP): Ortalama 1 saatlik maksimum gücünüz, Türkçesi sanırım Laktat eşiği.

Threshold intervallerde seviye; FTP nin %95-105 aralığında
Subthreshold intervallerde seviye; FTP nin %85-95 aralığında
Vo2max İntervallerde seviye; FTP nin %110-120 aralığında

Bu bahsettiklerimi haftaya yayıp, mümkün olduğunda da dışarıda uzun süreli sürüşlere çıktığınız takdirde, aerobik olarak ilerleme kaydedersiniz. Başlangıç için, subthreshold intervallere ağırlık vermeniz adaptasyon için faydalı olacaktır.
 
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri