Performas Antremanı Yardım

Merhabalar 17 yaşında 171 boy 58 kiloyum bianchi slr 150 yol bisikletim var 2 yıldır düzenli olarak bisiklet sürüyorum yol bisikletini yeni aldım performansım kötü sayılmaz mtb ile 30 km yi 1saat 5 dk ya alabildim en iyi performansım bu yol bisikletinde ne tür bir antreman yolu izlemeliyim yokuşlar sprint ve düzde ortalama artırmak için neler yapmalıyım kadansım tahmini olarak 80-90 arası yüksek kadans daima iyimidir antremanlarda yoksa belli bi kadansta uzum km ler ilerlemekmi pro arkadaşlar veya antreman dan anlayanlar ilgilenirse çok iyi olur herkese iyi forumlar..