Performans bisikletçisi için güç antrenmanları

@Bahadır Gürel

Şimdi bakıyorumda yazılarıyla beynimi yakan bahadır gürel bu kadar ivan drago hareketler karşısında 2013 te 25.22 km, 2014 te 26.95 km, 2015 te 23.43 km, 2016 da 25.26 km ortalama çıkarmış. Bizimde ortalamamız 13 kg lik şehir bisikletiyle 21 km. Üstelik bu bisiklet her gün şehir içinde işe giden gelen bir bisiklet. Peki bizde ne var dersen beslenme; kurufasulye ekmeğe talim, powermetre; daha kendisiyle müşerref olamadık, spor salonu kapısının önünden geçmedik. Demekki neymiş raki balboa nın naturel teknikleri ivan drago yu altedebiliyormuş.

@mehmetsunu

gene olmadı,

1- ekmekten uzak dur,
2- tahılları kes ya da azalt
3- undan yapılan her şey yasak,
4- bakliyat yasak kuru fasulye bazen ,bulgur az ,
5- mercimek bazen,pilav az,

mecburi yükleneceğin,

ıspanak-brokoli-karnabahar,kuşkonmaz,kefir,haşlanmış patates,kaymak,yumurta,yoğurt,kuzu eti,peynir tam yağlı,kuyruk yağı,lor peynir,zeytinyağı sızma,has tereyağ,meysim meyveleri az yenecek,domates,biber,yeşillik.

koşubandında koşu
merdiven yukarı ve aşağı koşmak diz sağlığına son derece zararlıdır. doktor olarak söylüyorum yapmayınız.