Scudo Sports

......neler yemeliyiz??

Scudo
Çeşitli rivayetlerin yanında makarnayı:) tavsiye edenlerin sayısı azımsanmayacak kadar az değil galiba...:rolleyes:

Tabi bunu tur öncesi,sırasında yada tur sonunda diye sınıflandıranlar da varmı, yada nasıl yeniyor pek bilgim yok...:D
 
Bu konuda Hakan hocanın bilgisi daha fazla. Sanırım kendisi seni aydınlatacaktır.


Ancak eğer uzun turun sonuna doğru ne yemeliyiz diye soruyorsan kendimden cevap vermem gerekirse:
- "ne bulursan"... :)
Zira ne yemek aramaya mecal, ne de spesyal yemeye para kalıyor o esnada. :)

(Uyarı: Bu cevap genel anlamda tavsiyeye şayan değildir.)
 
  • Beğen
Tepkiler: mzkaraaslan ve okokok
Makarna , bulgur , konserve çeşitleri (barbunya , mısır , tonbalığı vs..) hazır çorbalar, kurutulmuş gıdalar , arada atıştırmalık kuruyemişler ve yeterli miktarda abur cubur. Tahin ve pekmez de vazgeçilmez kamp yiyecekleri arasında. Karlı kamplarda küçük bir kartopunun üstüne pekmez döküp yemeyi çok severim. (Kana en çabuk karışan yiyecek pekmezdir çünkü içinde doğal olarak saf glikoz bulundurur. ) Kamp uzun sürecekse ekmek yerine lavaş götürmek daha akıllıca olur çünkü ekmek çabuk bayatlıyor. İçecek olarak tang gibi toz şeklindeki içecek tozları , kahve ve poşet çay.
Efor sarfiyatı çok olduğu için uzun kamplarda aşırı derecede mineral kaybediyoruz bu yüzden vücudun elektrolit dengesi bozulabiliyor bu da yorgunluğa ve kıramplara yol açıyor bu nedenle mineral takviyesi almak kesinlikle gerekli. Kalsiyum sandoz tabletleriyle kalsiyum gereksiniminizini karşılayabilirsiniz. Mesela ben uzun kamplarda 1 litrelik matarama yarım veya 1/4 tablet atıyorum. Suda eriyen multivitamin ve mineral tabletlerini de kullanıyorum.
 
  • Beğen
Tepkiler: SoldieR52 ve punk- ek
@Mesut Girgiç

Estafurullah Hocam, benim kamplarda (aslında evde de :) ) tercihim tel şehriyedir, hem kolayca pişer (2 dakika kaynama süresi) kolayca yenir. Filiz marka tel şehriye öneririm, içine biraz etsuyu keyfinize göre sucuk sosis vs süper olur...
Tel şehriye kolayca piştiği için az yakıt tüketir, kolayca hazmolur... Ayrıca yine kolayca piştiği için ince bulgur da öneririm....
 
  • Beğen
Tepkiler: mzkaraaslan, SoldieR52 ve punk- ek
sanırım çok fazla karbonhidrat daha çok zarar verebiliyor.en iyisi herşeyden yeterli miktarda almak
 
@punk- ek

Basit olanları hayır ama birleşik olanlar enerji olarak gerekli, makarna, bulgur vs.
 
biz dağda bulgur dan ve mantı dan vazgeçmeyiz. uzun yürüyüşler sonrasında çok iyi geliyor. içine tavuk burger falan dilimlersiniz harika olur. sucuk önermiyorum baharat ertesi gün terleyince kokmanıza sebep olabilir. :)

biz bu yaz TR-ans avrupa turumuz için hazır kreatin ve güç takviyesi de kullanacağız.

benim hindistandan 54 gün sonunda nasıl döndüğümü hatırlayın :)
bu yılda 60 gün kadar evimizden uzakta olacağımız için takviye ye ihtiyacımız olacak.
 
  • Beğen
Tepkiler: SoldieR52
Kreatin uzun sürüşlerde pek fayda sağlamıyor diye biliyorum.Yanılıyor muyum?Daha çok ani güç patlamalarında kullanılıyor diye okumuştum.100m.Koşusu,halter vs...
 
@Murat Çiftci

Doğru ancak, kreatinin çok fazla bilinmeyen ama bir bisikletçi için en önemli faydası çok ağır ve yıpratıcı antrenmanlardan sonra toparlanmayı çok hızlandırmasıdır...
 
  • Beğen
Tepkiler: ahmedseref ve SoldieR52
Kreatin karaciğer , böbrekler ve pankreasta üretildikten sonra kaslara taşınır ve burada kreatin fosfata dönüşerek ATP üretimine yardımcı olur , aynı zamanda da ani ve yüksek enerji ihtiyaçlarını karşılar , performansı artırır. Ağır antrenmanlardan sonra kaslarımızdaki depo kreatin miktarı ciddi miktarda azalır. Hakan abinin dediği gibi ciddi antrenmanlardan sonra kreatin takviyesi alırsak kaslardaki kreatin deposunu eski seviyesine daha çabuk getirebilir ve böylece daha çabuk toparlanabiliriz.
 
  • Beğen
Tepkiler: Hakan Yazman ve ahmedseref
peki kreatininasıl ve hangi ürünlerden alabiliriz...yoksa toz veya ilaçlardanmı sağlamak daha kolay olur?
 
5 kilo et yemelisinki 1 gram keratin alabilmelisin buda çok zor olduğu için hazır tozları satılıyor onlardan karşılayabilirsin keratin ihtiyacını
 
@cumhur

Hayvansal gıdalarda var (kreatinden en çok faydayı görecekler şüphesiz vejetaryenlerdir) , ayrıca vücutta da üretiliyor, hazır toz olanları kontrolsüz kullanılmamalı, çok ağır antrenmanlar yapıyorsanız, müsabık bir sporcuysanız, antrenör tavsiyesi doğrultusunda dönemsel ve çok az miktarlarda kullanabilirsiniz, yanlış veya gereksiz kullanım size zarar verecektir...
 
  • Beğen
Tepkiler: fatihgüven ve mzkaraaslan
Ağır idmanlardan sonra (kişi için) kanda yıkıma bağlı kretinin kinaz enzimi yükselmektedir. Yıkımın bir şekilde yerine konması gereklidir.Ama bu kadar yıkıcı antremanlar ne kadar gerekli olur, faydalımıdır?
 
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri