Koşu ve bisiklet

BirLebowski demiş ki:

Konuyu biraz güncel tutmak ve yeni görüşleri merak ediyorum, bir süredir koşuyorum , bisiklet İle paralel birer gün ara ile , koşunun bisiklete ya da bisikletin koşuya olumlu olumsuz bir etkisi var mı tam anlayamadım.
Kendi tespitim koşunca çok daha yorgun oluyorum ve yorgun olduğum için de ertesi gün bisikletim daha kötü oluyor, ama tabi koşuya alıştıkça yorgunluk da azalacağı için ilerleyen günlerde daha fazla tecrübe edineceğim

Hepsini görüntüle...

Koşunca daha yorgun olmanızın sebebi, koşu darbeli sporlar kategorisinde, attığınız her adımda topuktan kalçaya kadar vücut darbe alıyor. Bu darbeden en çok etkilen yerler ayak tarakları, bilekler ve dizler olmak ile beraber kalçaya kadar gidiyor. Başta doğru koşu ayakkabısı ve topuk yastıklama destekli bir koşu ayakkabısı tercih etmek gerekir. Koşunca daha yordum oluyorum demişsin. Daha yorgun olmak bu sebeple normal. Bisiklet darbeli spor değil. Koşuda sakatlığımızda doktor koşu yasak ama bisiklet ile devam edin bisiklet serbest dediği çok oluyor. Bende olmuştu. İkisini Eğer bilinçli ve kontrollü bir şekilde yaparsanız faydası olur zararı olmaz. Eğer bilinçsiz yaparsanız sadece bisikletin veya sadece koşununda zararı olur. Her iki spor içinde önce ısınarak başlamalı ve bitişinde mutlaka stretching yaparak soğumalısınız. Kaslar aktivite esnasında kullandıkça bulaşık süngerini sıktığınız hale geliyor ve bıraktığımızda 24 saat boyunca normal dikdörtgen olan bulaşık süngeri haline gelmeye başlıyor, eğer stretching yaparak sıkışan kasları açarsanız recovery dediğimiz toparlanma süreciniz çok daha hızlı olur, hatta foam roller alıp bacaklarınızda yuvarlarlarsınız recovery sürecine çok ciddi destek sağlamış olursunuz. Bu sebeple sakatlanma yaşamazsınız veya minimuma iner. Toparlanmamış bir bacak ve vücut ile yarın bisiklet sürdüğünüzde veya tersi koşuya çıktığınızda sakatlanma oluyor. Triathlonda ara vermeden yarış devam ettiği için vücut soğumuyor. Vücut stretching yapmadan soğumaya kendi haline bırakıp sonra kalkıp tekrar koşudan koşuya, bisikletten bisiklette geçmek bile ciddi sakatlanmaya sebebiyet verebilir. 10 dk stretching mutlaka yapmak lazım. 1 saat koşacağım veya bisiklet süreceğim başka vaktim yok, stretching yapamam duş alacağım işe gideceğim, markete gideceğim vaktim dar derseniz gerekirse 50 dk spor yapın ama mutlaka 10 dk. stretching yapın.

Omzu kalabalık demiş ki:

benim de merak ettiğim bir konu. 2022 yılında bazı koşu yarışlarına ve bisiklet yarışlarına katıldım. 2023'de de bu şekilde ilerlemeyi planlıyorum. o yüzden duathlon veya triathlon yapanlar deneyimlerini paylaşırlarsa çok faydalı olur.

Hepsini görüntüle...

Zeroplus demiş ki:

Ben de kosuyla bisikleti bir arada goturmek istiyordum fakat kosu yapinca gercekten agri yasadim bisikleti de aksattim onun icin kosuya ara verdim biliyorum tabiki hamliktan ama birbirlerini hicte olumlu etkilemediler bende.Tecrubesi ve bilgisi olanlar bizi aydinlatirsa cok sevinirim

Hepsini görüntüle...

Doğru ve bilinçsiz yapmaktan kaynaklanmış. Koşuya direk başlamamalıydınız. İlk defa başlayacaklar veya uzun bir aradan sonra başlayacaklar. İlk önce yürü koş yürü şeklinde bir metotla başlaması gerekiyor. 250 mt koş, 500 mt yürü sonra tekrar koş gibi başlamalı ve bacakları, metobolizmayı koşuya hatırlatmalıydınız. İnsan vücudu anatomik olarak koşmaya doğuştan yatkın ancak biz hayatımızda çok hareketsiz yaşıyoruz. Bu sebeple hatırlatma diyorum. Vücut hatırlar. Birde mutlaka ısınarak başlamalı ve stretching ile soğuma yapmalıyız. Zamanla mesafeyi artırarak ve arada vücudun toparlanmasına fırsat vermek için recovery yaparak iki spor gayet güzel yapılabilir ve kardiyovasküler sisteme müthiş faydası olur. Birbirlerine de ciddi faydası olur. Farklı kas gruplarının aktif ve güçlü olması çok verimli olacaktır. Sakatlıkları önleyecek, dayanaklılığı arttıracak. Zaten sakatlık sonrası bile fizyoterapist sakatlık yaşanan bölgenin etrafındaki zayıf kasların güçlenmesi için hareketler önermiyor mu? Sen bisiklet ve spor yaparak bacakların her kas grubunu güçlü ve diri tutuyorsun.

Bir vatandaş demiş ki:

Koşuyla bisikleti beraber yapıyorum. Çok yüksek performanslara sahip olmasam da tecrübelerimi paylaşayım.
Koşarken kullandığımız kas grupları ile bisiklet sürerken kullandığımız kas grupları farklı olduğu için bu iki spordan birini yapmak diğerindeki performansı artırmıyor.
Peki hiç mi faydası yok?
Elbette var. Şöyle ki yaptığımız sporun vücutta santral (kalp ve akciğer sistemi) ve periferik (kullandığımız kas grubu) etkileri oluyor. Kalp ve akciğer sistemi yaptığımız aktivitenin hangisi olduğundan bağımsız olarak kendini geliştiriyor. Bu bağlamda koşunun da yüzmenin de bisikletin de birbirine faydası oluyor. Solunum kaslarımız gelişiyor, kardiyovasküler kompliyansımız artıyor, kalp atım hacmi artıyor… Bu açıdan bakarsak koşu ve bisikletin birbirine faydası var diyebiliriz.
Ama kas grupları açısından bakarsak bu iki sporun birbirine faydası çok da fazla değil.
Kendi hissiyatımı söyleyecek olursam bisikletten sonraki gün koşmak performansı düşürmüyor. Ama biraz zorlu bir koşudan sonraki gün bisiklet sürersem kas ağrısı çekiyorum. Koşu pistinde koşarsam bazen bisikletle gidip geliyorum. Güzel oluyor.

Hepsini görüntüle...

İkisinin kas grupları farklı olduğunu için birini yapmak diğerinin performansını arttırmıyor demişsin. Bu doğru değil. Özellikle bizim crosstraining denilen çapraz antrenmen günlerimiz oluyor ve crosstrainigde bisiklete koşu, koşuya bisiklet veya bisiklet veya koşuya yüzmeler çapraz antrenman olarak aralara konulur. Hatta koşunun recovery günü olarak evde yatarak pas geçmekten yerine aktif dinlenme önerilir ve yüzme veya hafif tempo düşük nabız bisiklet önerilir. Bu aktif dinlenme dediğimiz antrenmanı sağlarken aynı zamanda vücudun toparlanması recovery sürecisine pozitif etki sağlar. Bunlara paralel olarak haftada bir gün vücut ağırlıklarıyla yapacağın pilates antrenmanları veya gergi lastikleriyle vücut kaslarını güçlendirme antrenmanları, mekik karın kasları antrenmaları, şınav ve türevleri gibi üst vücut hareketleri yapmak önemlidir. Bu şekilde çalışmalar ile yarışları eziyet olmadan bitiriyorsun hatta sürelerini düşürüyorsun. Derecelerini iyileştiriyorsun. Koşu ve bisiklet kardiyovasküler sporlar olduğu için Kardiyovaskilür sisteme etkisi zaten tartışılmaz. VO2 max kapasitesi artıyor. (Oksijen üretme kapasitesi) Kas grupları içinde önemli. Mesela vücut geliştirme yapanlar için bacak kasları güçlü değilse vücuttaki diğer kaslarda güçlenmiyor. bacak kaslarını da diğer kaslar gibi güçlendirmek içinde geçerli. Sonuç olarak iki sporunda kas açısından birbirine faydası çok ancak eğer sadece bisikletçi ise koşuyu cross training olarak veya sadece koşucuysan bisikleti crosstraining olarak aralara serpiştirmek iyidir. Sürekli birlikte yaparsan duathlon sporcusu olursun, yüzmeyi katarsan triathlon sporcusu olursun. Bildiğin IRONMAN oluyorsun. Bu iki türde hazırlanıyorsan içiçe antrenman programları ile çalışmak çok verimli. Diğer türlü çapraz antrenman olarak yapmanın olumlu katkısı çok. Haftalarca sürüp bir gün koşarsan veya haftalarca koşup bir gün sürersen işte senin yazdığın gibi kas ağrıları yaşarsın, ertesi gün yataktan çıkmak istemezsin.

macerakolik demiş ki:

Koşunca daha yorgun olmanızın sebebi, koşu darbeli sporlar kategorisinde, attığınız her adımda topuktan kalçaya kadar vücut darbe alıyor. Bu darbeden en çok etkilen yerler ayak tarakları, bilekler ve dizler olmak ile beraber kalçaya kadar gidiyor. Başta doğru koşu ayakkabısı ve topuk yastıklama destekli bir koşu ayakkabısı tercih etmek gerekir. Koşunca daha yordum oluyorum demişsin. Daha yorgun olmak bu sebeple normal. Bisiklet darbeli spor değil. Koşuda sakatlığımızda doktor koşu yasak ama bisiklet ile devam edin bisiklet serbest dediği çok oluyor. Bende olmuştu. İkisini Eğer bilinçli ve kontrollü bir şekilde yaparsanız faydası olur zararı olmaz. Eğer bilinçsiz yaparsanız sadece bisikletin veya sadece koşununda zararı olur. Her iki spor içinde önce ısınarak başlamalı ve bitişinde mutlaka stretching yaparak soğumalısınız. Kaslar aktivite esnasında kullandıkça bulaşık süngerini sıktığınız hale geliyor ve bıraktığımızda 24 saat boyunca normal dikdörtgen olan bulaşık süngeri haline gelmeye başlıyor, eğer stretching yaparak sıkışan kasları açarsanız recovery dediğimiz toparlanma süreciniz çok daha hızlı olur, hatta foam roller alıp bacaklarınızda yuvarlarlarsınız recovery sürecine çok ciddi destek sağlamış olursunuz. Bu sebeple sakatlanma yaşamazsınız veya minimuma iner. Toparlanmamış bir bacak ve vücut ile yarın bisiklet sürdüğünüzde veya tersi koşuya çıktığınızda sakatlanma oluyor. Triathlonda ara vermeden yarış devam ettiği için vücut soğumuyor. Vücut stretching yapmadan soğumaya kendi haline bırakıp sonra kalkıp tekrar koşudan koşuya, bisikletten bisiklette geçmek bile ciddi sakatlanmaya sebebiyet verebilir. 10 dk stretching mutlaka yapmak lazım. 1 saat koşacağım veya bisiklet süreceğim başka vaktim yok, stretching yapamam duş alacağım işe gideceğim, markete gideceğim vaktim dar derseniz gerekirse 50 dk spor yapın ama mutlaka 10 dk. stretching yapın.


Doğru ve bilinçsiz yapmaktan kaynaklanmış. Koşuya direk başlamamalıydınız. İlk defa başlayacaklar veya uzun bir aradan sonra başlayacaklar. İlk önce yürü koş yürü şeklinde bir metotla başlaması gerekiyor. 250 mt koş, 500 mt yürü sonra tekrar koş gibi başlamalı ve bacakları, metobolizmayı koşuya hatırlatmalıydınız. İnsan vücudu anatomik olarak koşmaya doğuştan yatkın ancak biz hayatımızda çok hareketsiz yaşıyoruz. Bu sebeple hatırlatma diyorum. Vücut hatırlar. Birde mutlaka ısınarak başlamalı ve stretching ile soğuma yapmalıyız. Zamanla mesafeyi artırarak ve arada vücudun toparlanmasına fırsat vermek için recovery yaparak iki spor gayet güzel yapılabilir ve kardiyovasküler sisteme müthiş faydası olur. Birbirlerine de ciddi faydası olur. Farklı kas gruplarının aktif ve güçlü olması çok verimli olacaktır. Sakatlıkları önleyecek, dayanaklılığı arttıracak. Zaten sakatlık sonrası bile fizyoterapist sakatlık yaşanan bölgenin etrafındaki zayıf kasların güçlenmesi için hareketler önermiyor mu? Sen bisiklet ve spor yaparak bacakların her kas grubunu güçlü ve diri tutuyorsun.

İkisinin kas grupları farklı olduğunu için birini yapmak diğerinin performansını arttırmıyor demişsin. Bu doğru değil. Özellikle bizim crosstraining denilen çapraz antrenmen günlerimiz oluyor ve crosstrainigde bisiklete koşu, koşuya bisiklet veya bisiklet veya koşuya yüzmeler çapraz antrenman olarak aralara konulur. Hatta koşunun recovery günü olarak evde yatarak pas geçmekten yerine aktif dinlenme önerilir ve yüzme veya hafif tempo düşük nabız bisiklet önerilir. Bu aktif dinlenme dediğimiz antrenmanı sağlarken aynı zamanda vücudun toparlanması recovery sürecisine pozitif etki sağlar. Bunlara paralel olarak haftada bir gün vücut ağırlıklarıyla yapacağın pilates antrenmanları veya gergi lastikleriyle vücut kaslarını güçlendirme antrenmanları, mekik karın kasları antrenmaları, şınav ve türevleri gibi üst vücut hareketleri yapmak önemlidir. Bu şekilde çalışmalar ile yarışları eziyet olmadan bitiriyorsun hatta sürelerini düşürüyorsun. Derecelerini iyileştiriyorsun. Koşu ve bisiklet kardiyovasküler sporlar olduğu için Kardiyovaskilür sisteme etkisi zaten tartışılmaz. VO2 max kapasitesi artıyor. (Oksijen üretme kapasitesi) Kas grupları içinde önemli. Mesela vücut geliştirme yapanlar için bacak kasları güçlü değilse vücuttaki diğer kaslarda güçlenmiyor. bacak kaslarını da diğer kaslar gibi güçlendirmek içinde geçerli. Sonuç olarak iki sporunda kas açısından birbirine faydası çok ancak eğer sadece bisikletçi ise koşuyu cross training olarak veya sadece koşucuysan bisikleti crosstraining olarak aralara serpiştirmek iyidir. Sürekli birlikte yaparsan duathlon sporcusu olursun, yüzmeyi katarsan triathlon sporcusu olursun. Bildiğin IRONMAN oluyorsun. Bu iki türde hazırlanıyorsan içiçe antrenman programları ile çalışmak çok verimli. Diğer türlü çapraz antrenman olarak yapmanın olumlu katkısı çok. Haftalarca sürüp bir gün koşarsan veya haftalarca koşup bir gün sürersen işte senin yazdığın gibi kas ağrıları yaşarsın, ertesi gün yataktan çıkmak istemezsin.

Hepsini görüntüle...

Paylaşımınız için çok teşekkürler.
İlave olarak bisiklet için en önemli esneme bölgesi arka baldır dediğimiz hamstring kaslarının olduğunu belirtmek isterim.
Diz sakatlıklarını önlemede özellikle üst baldır (quadriceps) kaslarının güçlendirilip hamstring kaslarının esnetilmesi çok faydalı olacaktır.
Böylece diz kapağına inen baskı azalacaktır.
Stretching her şeydir. Hafta 5 gün durmadan spor yapabilmemin altın anahtarı.