Scudo Sports

Kondisyon saglama

SNATCHER

SNATCHER

Üye
Kayıt
21 Kasım 2015
Mesaj
17
Tepki
17
Yaş
43
Şehir
İST
Bisiklet
Salcano
Scudo SKS
Merhaba dostlar ben yeni uye oldum forumunuza gercekten guzel ve elit bir forum beğenerek takip ederdim ama bende yillar sonra bir bisiklet ile araniza katildim :) aldigim bisiklet salcano xrs070 suan 1 haftadir kondisyon saglama acisindan 3 gundur hem kendimi hemde bisikletimi teste tabi tutuyorum yalniz felaket derecede bacaklarim yoruluyor ve artik pes etme noktasina geliyorum nefes daralmasi v.s boyum 1.77 kilom 73 sigara kullanmiyorum en son bisiklet deneyimim 20 yil evvel olmustu :) yasim 34 sizce kondisyon icin neler yapmaliyim arkadaslar her aksam evde mini kondisyon bisikletimi kullaniyorum 15 dakika ama onerileriniz benim icin cok degerli .
 
  • Beğen
Tepkiler: hogutmen ve hasanwhite26
Scudo
Oncelikle foruma hosgeldiniz
Benim tavsiyem buyuk viteslerde surme icin kendinizi pek zorlamamaniz yonunde su basliktan devam edelim :)
 
  • Beğen
Tepkiler: SNATCHER
@Ulaş Çavuşoğlu ben avcilardayim kardesim cerrahpasada calisiyorum suan ise birgun bisikletle gitme fikri bana fantazi gibi geliyor :) ilk isim yarin eczaneye gidince kendime igne yaptirmak bir kas gevsetici gibi .. @gmfaruk kardesim valla vitesleri bile dogru duzgun kullanamiyorum acemininde acemisiyim desem yeridir :) tesekkurler onerin icin aklimda ;)
 
Hoşgeldiniz. Daha yeni başlamışsınız özel antrenmanlar için falan çok erken, sürebildiğiniz kadar sürün ama kesinlikle dinlenmeyi de ihmal etmeyin. Kondisyon ve fiziksel gelişme için yaptığınız çalışmalar kadar dinlenmek de çok önemlidir. Eğer vücuda bu fırsatı vermezseniz sadece kendinizi yorduğunuzla kalırsınız :harika::harika:
 
  • Beğen
Tepkiler: SNATCHER ve Yusuf Ziya Aktaş
@taner07 yeterli açıklamayı yapmış ama ben de küçük bişey ekleyeyim :) İlk 3 ay boyunca mesafeleri önemsemeyin. Süre ve kadans(1dk'daki çevirdiğiniz pedal sayısı) odaklı sürüşler yapın. Mümkün olduğu kadar çok hızlı çevirin pedalı. Tabii bunun için sizin ve benim gibi kondisyonu düşük bisikletçilerin düşük viteslerle başlaması gerekiyor:) gerisi yavaş yavaş gelecektir. 6 ay önce 5km'de tıkanan ben daha geçen hafta soğuk havada 21km yaptım. Yokuşu 3. viteste çıkamayan ben artık ön vitesi ortaya alarak dahi çıkabiliyorum. Vücudunuzu hırpalamadan, mesela bir gün bi kısa tur atıp bir gün dinlenerek ve bu hususlara dikkat ettiğiniz takdirde kondisyonunuz artacaktır. Kolay gelsin..:)
 
  • Beğen
Tepkiler: NightRider ve SNATCHER
Bi edit daha: surerken sik sik azar azar su icin
Simdilik bunlar yeterli

Profesyonellige Giris 101 dersimize hosgeldiniz
 
  • Beğen
Tepkiler: SNATCHER
Kadans kadans kadans. By üç şeyi iyi uygulayın. Gerisi gelir. Kolay gelsin.
 
  • Beğen
Tepkiler: SNATCHER
@SNATCHER
Aramıza hoş geldiniz diyelim.. ben de sizin gibi uzun zaman önce çocukken bisiklet binmiş ve uzunca ara vermiştim.. 6 ay önce tekrar başladım.

Öncelikle kadans ölçerli ve hatta imkanınınız varsa kalp ritmi ölçen bir km. saati edinmenizi tavsiye ederim. İlk başlarda yapılan hata yüksek viteslerden kaçının.. mümkün olduğu kadar düşük vites ve yüksek kadansla çevirin.. kalp atışlarınızı sabit değerlerde tutmaya başladığınızda nefes nefese kalmayacaksınız ve yavaş yavaş kondüsyonunuz artmaya başlayacaktır.. mümkün olduğu kadar uzun turlar yapmaya çalışın.. yokuş tırmanma için şimdilik zorlanmayın derim.. önce düzde güzel bir kondüsyon yakalayıp sonra yokuşlara bakarsınız.. şu anda ben ortalama 24-25 km.gibi süratle aralıksız 60-70 km. gibi yol yapabiliyorum.. siz de zamanla yapabilirsiniz.. pol pedallar.. [emoji4]
 
  • Beğen
Tepkiler: çimtay, MuhasebeAnkara ve SNATCHER
asla pes etme:D hocam o bacaklar bir süre sonra alışıyor bayır rampa dinleme birde yüksek kadans olayını öneriyorum size
 
  • Beğen
Tepkiler: SNATCHER
@SNATCHER hoşgeldin. Arkadaşlar tüm deayları ile vermiş bilgileri. Yüksek kadans üerine durmanız konfisyon için yeterli olacaktır.
Ayrıca(bisikleti tabi boyunuza uygun şekilde almışsınızdır, yinede sele, pedal ayarı Ve sürüş teknikleri hakkında da zaman içerisinde ufak çapta araştırmalar yaparak kişisel anlamda kendini gelişttirebilirsiniz.)
 
Herkese tesekkur ederim onerileriniz benim icin cok onemli ve yapacagim arkadaslar cok saolun
@gurkanercay suan memnunum bir aceminin acemisi icin iyi diyebilirim netten arastirdigim kadariyla vites pek iyi degilmis fiyatina gore modelin normal aslinda ama onu upgrade etmeyi dusunecegim microshiftin r10 veya white i gozume carpanlar arasinda tabi bunun icin 1-2 km de safti kaydirmamam ve kendimi gelistirmem lazim ondan sonra :) bazi bilesenleride yurtdisindan karbon alarak kg indirebilirim..suana kadar memnunum ama guzel makina :)
 
  • Beğen
Tepkiler: izzmirlipedallar
Merhaba, kondisyonunuz bisiklet sürdükçe gelişecektir.
Ben de yol bisikletine yeni başladığım zaman çok çabuk yoruluyordum bir sürüşte 23, 24 km/h ortalama hız çıkartmak imkansız gibi geliyordu ama zamanla 27, 28 km/h ortalama hız çıkartmaya başladım, hızı koruma ve yorulmama sürem uzadı. Boyunuz ve kilonuz normal sigara kullanmamanız önemli bir artı yaşınız da iyi kondisyonunuzun gelişmemesi için herhangi bir sebep göremiyorum ben. Pes etmeyin yeter.
 
  • Beğen
Tepkiler: evrenozbilen, Yusuf !!WOW!! ve SNATCHER
@SNATCHER

Kondisyon sadece bisiklet üzerinde kazanılmaz evde de diz, bacak, bel güçlendirme hareketleri (pilates, squat vs...)yapmanız bisiklet üzerindeki durumunuzu daha da hızlandıracaktır.
Ayrıca belli günlerde akciğer ve damarları açmanız için kardio yapmanız gerek, bu da ya koşu yada bisiklet ile yüksek tempolu 15-20 dk sürüşler ile olabilir.
 
  • Beğen
Tepkiler: SNATCHER
4 ay önce 15 kilometre gidiş-geliş yapabiliyordum toplamda, (Hayatımda hiç spor yapmadım adam akıllı. Bisiklet sürmeye sıfır kondüsyonla başladım yani) geçen pazar 120 km düz yol yaptık yüksek tempo :krnz: Ben yapabiliyorsam herkes yapabilir emin olun :harika:
Edit: boyum 190 cm kilom 70 civarıydı düşünün yani savruluyordum yolda yürürken :D
 
  • Beğen
Tepkiler: hogutmen, çimtay ve SNATCHER
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri