Kısa mesafe güçte dayanıklılık idman genel topiği 48-64 km

@Kudret Kurtcebe Hocam tebrik ederim. Kısmet olursa 21 Ağustos ayağında geleceğim seninle.

@Kerem Groims

21 ağustos ,06.00 çıkış nero kafe bostancı, etap aşağıda ,ben evden çıktığım için çıkış yeri ferit bey sokak,
3 km öteden başlayacağız bostancıdan ve aşağıdaki etaba bostancı sanayiden bağlanacağız.

(link)

ilk geleceğin için daha öncede söyledim keşif amaçlı olur,nedeni etabı tam manası ile bilmen gerekiyor, bir dahaki idman ise eylülde olacak ve 18 eylülde bitecek,eylülden 2 idman non stop 30 km ,esas baba yer etap-2 'dir bütün kış orada olacağım.

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13709753_1222262681139637_1354381279896136355_n.jpg?oh=edfcf0f18277b253f5e503fb8de8121a&oe=5826A2F8

bu gün nakkaşı alan gerard ahmet,

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13754500_1222264794472759_1510073714609474595_n.jpg?oh=69d1b99d7adac36a5e751045be713dec&oe=582B6E9A

ve yolda tanıştığımız tansu bey 62 yaşında,ilk tırmanışta 1 km 100 metrede 2 'inci oldu,fuat 3 'üncü 4'üncü ahmet oldu,
https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13690862_1222265481139357_433423547903525180_n.jpg?oh=d602d48c87515bc0af3f5001bd3b409b&oe=581EB674

2.inci tırmanışta 6 dakikada çıktım ,2 'inci denemeyi tansu bey yapmadı onu beykoza yolcu ettik,
2'inci çıkışta saat tutuldu,fuat 8 dakikada aldı 14 kilo bisiklet ile,

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13620114_1222266361139269_5287986587205919785_n.jpg?oh=5516a90505d75c4dbb9a186f933b734c&oe=57E91777

2'inci tırmanış sonrası fuat dinleniyor,bisiklet 14 kilo,sabahın erken saatleri çok sıcak değildi,
ahmet 2'inci tırmanışı almadı

güncelleme,

diri kalma idman tarihleri,

1- 7 ağustos-
2-21 ağustos
3- 4 eylül
4- 18 eylül,

etap,

(link)
(link)
erenköy-05.30,
viaport varış -07.00

30 km tempo.

güncelleme,

diri kalma idman tarihleri,

1- 7 ağustos-
2-21 ağustos
3- 4 eylül
4- 18 eylül,


https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/1915985_1143362352363004_2250338275885650726_n.jpg?oh=08453e570b9eec5883258aeadb45b320&oe=58372612

fuat şehler kiptaş diye tutturdu,ali sportta yeni mtb kadro, toplama hazırlanıyor,
pazar tırmanışa geçecek ,kadro ct tamamlanacak....

Abi Duvar Rampayı Aklıma Getirdin., Neydi O Yaaa [emoji4]

55 yaş üstü eğim silahşörlerinde durum,

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p206x206/13882219_1225874140778491_7328471681164183556_n.jpg?oh=9552f398501b7c38c55c7d7c79fc3e5d&oe=5811BAA0

1 numara-feridun tezbaşaran 66 yaşında
2-numara -kudret-59 yaşında

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13754500_1222264794472759_1510073714609474595_n.jpg?oh=69d1b99d7adac36a5e751045be713dec&oe=582B6E9A

3-numara -fuat şehler 58 yaşında
4-numara tansu bey 62 yaşında



https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13876329_1227635947268977_1990069564013351382_n.jpg?oh=0163b284519645613e6dd674ef54b07b&oe=5812C23E

sabah sat 06.00 'da fuat geldi,ve sabahki işimize gittik,işimiz kiptaş eğiminde çalışmak idi,ideal tepe köprüden direk nar city 'e sağdan kiptaşa ,benzinciye kadar tırmandık ,moladan sonra tırmanışa geçtik,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13906951_1227637120602193_4375953447229732510_n.jpg?oh=312d4bb3c7e21899df72fa6e79e5413d&oe=585E7D2C

hedef karşısı,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13920748_1227643153934923_508713075065817348_n.jpg?oh=aaa212c13ced9a360038d12b9df88a57&oe=581DB861

1.mola yeri yeni bisiklet fuatın 26 jant ama 14 kilo,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13681017_1227643913934847_578730217840239200_n.jpg?oh=0fa1e592589938fb981e80d7981184ff&oe=582B9EBE

site girişinde fuatı dinlendirdim,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13900360_1227644770601428_8218695084659144564_n.jpg?oh=4fd2f065e86b6f6cf7b316fc7c67d935&oe=585E1F00

pek yorulmuş gibi bi hali yoktu,,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13669758_1227648950601010_6253219008408843465_n.jpg?oh=62e1dd34a66846840de77613ab315d10&oe=58229C68

son kalan eğime odaklandık,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13902565_1227647973934441_2940912167745913782_n.jpg?oh=dc6941f2ec9eeebf3b3f13010ba2951a&oe=585A4BCE

kiptaş eğim sonu,gene fuatı dinlendirdim ,fuat burayı çok sevdi.tekrar bi ayar çekeceğiz
toplam 10 km tırmandık sancaktepede durduk..dönüşü başıbüyükten yaptık..

bu gün program değişti-belgrad dedik..



https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13880202_1232359360129969_263035167200987941_n.jpg?oh=667d75851302c71fa31b38e352c0c056&oe=58193AB9

sabah sabah belgrad ,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13938507_1232360073463231_4329630943915432464_n.jpg?oh=80c76d41a2a1f10a89477ea9dc74f1a5&oe=58552C98

attilla bisiklet takımı forması ile fuat .....14 kilo mtb ile belgrad eğimine daldı..

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/13895569_1232361400129765_2314538652848432799_n.jpg?oh=a8e55686d408c577487b1fefc67320ca&oe=58255618

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/13886936_1232362706796301_6933340951563202568_n.jpg?oh=880042c8200634236449b8f83a704375&oe=58269282

ahmet kırdı eğimleri, fuatta,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/13962619_1232363513462887_7120480851175786292_n.jpg?oh=d1f4cea7dad570b647fc06878c444131&oe=5824B81F

ahmet dönüşte koparttı eğimi

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/13932903_1232363813462857_5499353852078955150_n.jpg?oh=6b87d5e9fadb9220cc20a57096b90102&oe=58252059

fuatta şaha kalkarak koparttı.

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13942705_10153642842551035_387508387_n.jpg?oh=62a41bac90557aa9eb7d8d96254dd31a&oe=57A95468

10 yılda senin hakkını verecem hiç merak etme.....sevgili düldül.....

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13933492_10153642842506035_188613558_n.jpg?oh=e4314d32bad3cf17fb844943c41b72e7&oe=57A97053


kemer ,ahmet ile,,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13936869_10153642841421035_824824543_n.jpg?oh=04f8905876d6d695b1013bca82edbcfe&oe=57A9783E

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13933567_10153642840846035_1183770222_n.jpg?oh=ab870a13549343719a0f3881e652762b&oe=57AA5429

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13942583_10153642838926035_1746279539_n.jpg?oh=59cbd8ccc375fac24b8a8e5578de36a2&oe=57A95007

belgrad serin idi,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13883733_10153642840066035_1230970029_n.jpg?oh=e059ad308c8c9f7df6b04c6396aabf8b&oe=57AA6293 https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/13936664_10153642839526035_621631864_n.jpg?oh=8282ff913d9c0298beb21f43be173d05&oe=57A96FF5

@Kudret Kurtcebe hocam şuraya bir Maşallah konduralım. Yeni fotoğrafların takibi kolaylaşsın.
http://data:image/jpeg;base64,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

(link)

14 ağustos pazar yukardaki etapta ahmet ile olacağız ,toplamı benden 60 km yazmakta, bostancıdanda hemen hemen o kadar,eğim severleri bekleriz,gelmek isteyenleri saat 07.30 da bostancı nero kafeden alırım,gidiş ve dönüş aynıdır, köpek çoktur,mamaları her daim hazırdır,sürat yapılmayacaktır...

(link)
bu etapta durmadan idman yaparak,48 km 'yi 2 saat 10 dakikada bitirmiş idim ,tarih 7 şubat 2016 idi,
makine gıant yol idi.5 dakikamı köpekler yemiş idi,

07.30 erenköy çıkış
09.40 göçbeyli köyü

pendik kurtköy bağlantısında lisanslı bisiklet sporcusunun ölümü üzerine ,buraya tabela konduğundan beri bi daha uğramadım,

(link)

esas idman yerimiz,

göçbeyli-bıçkıdere-göçbeyli,

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p296x100/13310613_1185508478148391_5082848175272533827_n.jpg?oh=e5cbb49eee423c669a8c88aa13b4a19b&oe=57CE9ACC

göçbeyli çıkış,

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/13325649_1185507984815107_566552827503538531_n.jpg?oh=97c14eac68c3ce2f904067c7bdce9fad&oe=57D2A2CC

şile tabela varış,

sonuçlar-15 km durmadan
kudret-11.52 tabeladan çıkış şile tabelaya 12.33 'de varış, 41 dakika
adem-11.52 göçbeyli, 12.29 bıçkıdere-37 dakika

dönüş,
kudret-12.57 çıkış göçbeyli tabela varış 13.47 -50 dakika
adem-12.57- varış 13.41- 44 dakika.

2 ekim pazar bu etapta aynı şekilde idman olacaktır.....



erenköy- viaport,
bu etapta ,12 marttaki kriterlerim ise,07.45 çıkış varış 09.15
10 dakikamı köpekler gene yedi ,1 saat 30 dakika
haziran-temmuz çalışmalarında durum aynı kaldı,10 dakikayı köpekler yedi,
yazın çıkış-05.30-07.00 arası 30 km tamamlandı,
3 adet idman kaldı bu etapta,
21 ağustos-4 eylül -18 eylül,

https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13690862_1222265481139357_433423547903525180_n.jpg?oh=d602d48c87515bc0af3f5001bd3b409b&oe=581EB674

baba nakkaş eğimi 1 km 100 metre,bisiklet kısa mesafe eğim yarışında 500 metreyi prolar 1 dakika 15 saniyede aldığına göre ,biz onların yanında muhallebi çocuğu ve hatta tatlı su eğim bisikletçisi oluyoruz ,
tahminen 1 km eğimi ,2 dakika 45 saniyede alabilirler,en iyi olan ise 2 dakika 15 saniyede işi bitirir ,
ayna kol ,53-39 olsa arka 11-23 olur ise müthiş bir kombinasyon .......:islik::islik::islik::islik:

@Kerem Groims

selam kerem ,geçen pazar kayışdağının hafif eğimlerini gördün ,bu pazar nakkaş eğimde tırmanış zamana karşı olacak ,bizim fuat bu gün süreyi 6 dakika 45 saniyeye çekti,tırmanış 1 km 100 metre sabah saat 06.15 'de modadan hareket edeceğiz. durmadan çıkacağız ,hazır olduğunu zannetmiyorum çok sert eğimde durmadan tırmanış yapıp aynı yerden ineceğiz .21 ağustos durumumuz bu......
,

7 şubat 2016 'da açtığım bu topik bütün kış devam edecektir ,kardeş topik ise aşağıdadır,

forumda 18-25 yaş arası genç dostlar






eski dostlar,

1- aytekin erzan ile çok pedalladık kendisi perfomanstanbul ekibini kurdu ama şu an grup çalışmalarını performanstanbul adı altında yapmıyor,ferdi çalışmalara devam ediyor ,istanbuldan maşukiye rampasını iki kez alarak istanbula dönmüştür face ortamında istanbuldan onun rekorunu egale eden yok evet yol bisikleti kullanıyor edirnede birinci oldu ödülleri var,

2- kerim 26 jantta çok hızlıdır ,eğimlerde uçar ,çok çalıştık beraber,
yola geçti,

3-sinan aynı şekilde 26 da çok hızlı,,,yola geçti,

4- ogün-bugsbunny 26 da çok hızlı idi,

5- yetkin palgın dehşet 26' tıcı tekirdağda uçtu ,dönüşte fırtına idi,

6- özkan kanki 50 yaş üstü fırtına mübarek sağlam yolcu

7- korsan hasan pinarello hasan kartepe fatihi,,,

8-soner dangır edirne gençlerde şampiyon oldu ömerliden inişi görülmeye değer idi çok süratli yol bisikletçisi,
aynı zamanda çılgın yolcu kartepe offroda yolu sürdü....

9- adem dualı on numara 26' tıcı çok süratli eğimlerde ve düz yolda,,cyclo crosa geçti

10- ali emre akcan maratoncu aynı zamanda 270 km' yi deviren kartepe fatihi ,hem yol hem mtb canavarı,


11- evren tuğutlu kartepe fatihi yeni yolu dehşet,,,,,,

12- ekrem ,26 da çok süratli diğer dostum ,,pilot oldu,

13- murat caglıgil ,50 yaş üstü bi başka zıpkın fişek adam

14 -yener er çok süratli bir diğer dostum,

15-volkan akboga, almanyada elitlerde 3 'üncülüğü olan süratli mtb 'ci dostum

16- suha onur er, son derecede sıkı bir bisikletçi idi 26 jantta

17- vural sağlam bir yolcu,,,

18- mehmet şer mtb ve yolda dehşet

19- atom kamil 26' da efsane

20 -enver babo unutulurmu ,,,,

21- erkan közen ile bir çok kartepede onla vardık
22- bahtiyar közen , kartepeyi affetmedi
23- korcan iki kez ezdi kartepeyi
24 -furkan tk kısa zamanda acaip gelişti
25 -onur berberci,yılmaz yolcu çok sıkı idi.
26 -semir karabulut sıkı mtb 'ci idi,
27- dapoet alper o da sıkı 26 'cı idi.
28-volkan çelik sıkıydı
29-engin özen 26 'da eğimde iyi idi.
30- murat içlek 14 km eğimi market bisikleti ile çıktı...

@Kudret Kurtcebe hocam hak veriyorum. Hazır değilim. Düz yolda antreman yapıyorum. 2 hafta sonra yavaş tempo tırmanışlara Teleferik yolundan başlayacağım. Oranın site yolları uzun ve % olarak düşük eğimli. yavaş yavaş pişeceğiz artık.

@Kerem Groims

kerem o gün dikkat ettim kek getirdin ,şekerli hiç bir şey yeme,şeker sana yasak ve festfood.



21 ağustos mesafe 60 km ile polinez oldu,
4 eylül-18 eylül son kısa idmanlar sonrası ,2 ekim pazar göçbeyli-bıçkıdere-göçbeylide 30 km basılacaktır,
16 ekim ,18.sefer kartepe etabı için hazırlık idmanları yapılacaktır.
kartepe için çetin-adem niyetli,yasir -ibrahim niyetli




https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/14089547_10153677311301035_1770317245_n.jpg?oh=e4d788671967e866c7b3257ff0b038e8&oe=57BDD72D

polineze denk geldi,eski takım pedalşörler,

ahmet selvi yaptı,

kriterler,

ahmet ile fuat işi kotardılar,gidiş 36 km dönüş 49 km toplama 85 km yazdı,

özellikle giderken 19 eğim mevcut dönüşte 5 eğim ,hekimbaşı eğimlerinden çekmeköy eğimlerine,özellikle 900 metrelik karadut eğimi 17 eğim,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/14054809_10153677310911035_2105069860_n.jpg?oh=50eab67d7d7d295f1577dec1fa6ac7f0&oe=57BEBBE0

dönüş yolunda fuat ,

etap tekrar olacak,gidişte sadece hekimbaşından çavuşbaşı sapak olacak dönüş hekimbaşı olmayacak ,ümraniye e-5 den çamlıca ve acıbadem -kadıköy olacak ,özellikle dut eğimi adama dut yedirten cinsten .

son idman tarihleri-eylül programı,

4 -18 eylül......

2-9-16-23-30 ekim kartepe ,,,,,,5 tarihten biri.





yarın dragos eğimde fuat ile 4 tur atılacak, durma olmayacak ,irfan kaptan ile saat 10.00 'da belturda buluşacağız,bostancı beltura gideceğiz, dönüşte irfan kaptanı yolcu edip, dragos eğimlerine dalacağız...

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/14225506_1257425137623391_1770887458155655616_n.jpg?oh=4680f3ac10c4f0dbb4d93b9c2d2fc84a&oe=5883E95F

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14203251_1257426200956618_2958378085464030576_n.jpg?oh=6a91987722c1803285f79b841c685aa5&oe=587D2670

kısa mesafe eğim idmanı ,
zamana karşı,,,,,

sonuçlar,


1 tur dönüş 860 metre,4 tur dönüş
toplam mesafe 3 km 440 metre ,,güzergahın konumu dairesel ,
eğim uzunluğu 260 metre sonda eğim 7,

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14238202_1257426967623208_4325794704774083213_n.jpg?oh=0a383400405c9b0adde070f858595a31&oe=5840C863

260 metrelik yokuş,,,

fuat şehler,,
14 kilo bisikleti ile zamana karşı durmadan dört tur yapmıştır ,18 dakika durmadan pedal çevirmiştir,
ben ise 4 tur yaparak 9 dakikada tamamladım..




bu topikten uzun mesafeler topiğine kış sezonunda geçileceğinden topikteki idmanlar kışında devam edecektir


sezon başlangıcı-göçbeyli-130 + km 'ler

yeni topik...

@Kudret Kurtcebe kudret abi ben hazırım izin kağıtlarıda hazır

@Apmomo

mert tamamdır bu kış bu topiği patlatacağız

@Kudret Kurtcebe tamamdır abi

mert günaydın ikinci rota budur,,

(link)

birinci rotada köpek fazla bu nedenle iki kişi olunca sorun olur duracağız köpekleri besleyeceğiz vakit kaybı,ikinci rotada köpek yok hekimbaşından ta dut eğimine tempo yapacağız ,dönüşte tempo yok,dönüş aynı yol, kışın buradayız ,biliyorsun serkan mıstınoğlunun topiğine misafiriz, bu pazar bebek eğimde ,zamana karşı basalım, orada 6 dakikada durma yapmadan 1 km 'yi daha önce almış idim ,bakalım bu pazar ne yapacağız ..

birinci rota hem sana hem bana uygunda malum köpek ordusu fazla olduğundan 3 yerde durma olmakta,

(link)

@Kudret Kurtcebe Tamamdır abi ikinci rotadan gideriz köpekler zaten tam bir baş belası ...

Bakalım bu pazar benek eğiminden başlayalım

@Apmomo

göçbeyli topiğine gir mesaj atabilirsin ..

mert günaydın
heybeli lisesi idi değilmi,? müdür seni takım kaptanı yaptı ise 10 kişilik bir kadro oluşturursan iyi olur,bu arkadaşların bisikletleri var ise yolmu ? ayrıca bu topikten organize olarak arkadaşlar ıile kısa mesafede olabiliriz ,organize edersen onları sevinirim.
tahminimce ekipman eksiklikleri vardır bu ct tuzla düz yolda dene onları yalnız fazla yüklenme onlara ,çok fazla km yaptırma..

https://www.bisikletforum.com/data/avatars/l/60/60075.jpg?1437735399

mert güzel bi avatar koy yahu
bisiklet üstünde görem seni..bu ne yahu....:confused::confused::confused::confused::confused::confused:

grand fondo marmaradaki dereceni irdeleyelim ,

bu topikte 43 km basacak yeni güzergah belirleyerek grand fondoya hazırlanabiliriz ,yalnız biliyorsun eğim yok idi 43 km 'de 3-4 eğimli bir yer ayarlayacağız..

(link)

attila atayın önerisi ile düzde 10 km non stop yapacağız .20 dakikanın üstünde bir rakam çıkar ise bittik demektir attila atay gözüme gözükme dedi..

attila atayın önerisi ile düzde 10 km non stop yapacağız .20 dakikanın üstünde bir rakam çıkar ise bittik demektir attila atay gözüme gözükme dedi..

30 ortalama yapman gerekirki durduydu kalktıydı, döndüydü derken 35 le gitmen demektir. Peki kudret abi bu vücut bu sikleti çekermi. Sen birde yokuşçusun düzdeki marifetlerini hiç görmedik, merakla sonucu bekleyeceğim.

@mehmetsunu

pek ümitli değilim .durumum fena olabilir ,ayrıca rüzgar çok sert olur ise hiç şansım yok saat 08.30 çıkış yapmalı.

(link)

ct fena değil...

(link)

etap 10-km

bisiklette beni yavaşlatacak olan lastikler malesef ,şivalve maraton orijinal,
gürselde attila atay ile muhabet ettik ,bu lastik yorar dedi, silik 23 tabi farkettirir
ama lastiği değiştirecek durumda olmadığımdan mevcut lastikle ne yapabilirim ona bakacağım
bu lastikle yarıştım 28.6 ortalama düşük çıktı tabi,43 km 'de ,lastiğin özelliği çok önemli....

@Kudret Kurtcebe of thı rekord bir şeyler diyeceğim. Dertleşme babında tabi. Forumun hiç tadı kalmadı. Devedişi gibi adamlar terkettiler, orjinal konu uzun süredir açılmıyor, seviye ve bilgi kapasitesi düştü, eskisi gibi turlar yok, tur yapacak şevk yok. Senin benim bildiğim bilgisine bileğine güvendiğimiz adamlara bakıyorum en az 3 aydır 5 aydır foruma uğramıyor.

@mehmetsunu
bu gün ben gürsel ,attila atay, muhabbet ettik ayrıca burada burak varki can şakarcanın partneri, bilgiler bende mevcut ben onlardan aldığım bilgileri, burada aynen paylaşırım
attila atay bu gün bana ben sprinterim dedi aynen doğru o atakçı ,eğimci değil bi insan ya çok iyi eğimcidir yada düzde atakçıdır hem eğimde hemde düzde yok öyle nane,,
bu arada kadro 56 çıktı yahu ama sorun olmadı bana ..
şimdi ,benim rakipler kimler

1- nedim güçlü ortalaması 43 km 'de 32.2
2- faik yağcı 46 km 'de
32.4 ortalaması

ortalaması 32.2

Mehmet sunu ,benim cebir şahane idi ,ama cebir biliyorsun (x+1 ) 2 =?
acaip çözer idim.şimdi senin yardımın lazım,
10 km 'yi 15 dakikada alanın ortalaması

10 x60/15 =40 ortalama
10x60/18=33
10x60/20=30

bu şekilde galba

@Kudret Kurtcebe

oldukça başarılı.

@mehmetsunu

yav ct bakalım ne olacak

10 km 'yi 20 dakikada alamazsak isek rezil oluruz yahu ..:islik::islik::islik::islik::islik:

(link)

10 x60/15 =40 ortalama
10 km 'de 40 'dan aşağı düşmemek ha vay anasını şimdi ,
bu zor işte....

benim 30 ortalamayı aynen bulmam lazım
bu da 20 dakikada durmadan 10 km düz yolda gitmek demek...
rakiplerime yetişemiyorum bile .
ortalamaları 32 .

en iyi derece rakiplerime karşı 10 km 'yi 18 dakikada bitirmekki aynen 33 km olur..

@mehmetsunu

yav şimdi bu konuyu burada bi açar isek 5 sayfa yazılır çizilir, sonra gereksiz mesaj atanlar olur al başına belayı forumda çok banlama çektim
bu yüzden tabi ,bunlar geneli yeni üye buranın nasıl işlediğinin farkında değil, burayı face ile karıştırıyorlar, en sevmediğim face 'dir
benim face 'de anca sağlam adamların listesi var 10 kişi ,
bu gün atilla atay ile muhabette dediki senin vaktin var dedi ve evli değilsin dedi çocukların yok dedi ,onun için sen dedi diğerlerinin başının bağlı olduğunu ve sorumluluklarının olduğunu düşün bi dedi
tabi haklı buldum açıkça ,
yav milletin ailesi var hanımı var çocukları var, feridun tezbaşaran hiç evlenmemiş çocuğu yok,
yaşlı annesi ile yaşamakta, feridun baba ile durumlar aynı ,
bu forumda yalnız kalmamın sebebi bu işte milletin okulu var gelemez pazar ders çalışacak, geriye ct kalıyor o zaman vakit ayıracakta göremedim valla öyle öğrenci 2009 'dan beri burdayım
öğrenci olanların ct 'leri idmanlara ağırlık vermeleri gerekir, haftada bi gün idman 6 gün dersler
pekiiiiii
çalışan ne yapacak valla onlar ct 'de çalışıyor ise iş zor valla , sadece pazar kalıyor geriye ,adam evli ise her pazar çalışmaz ,bu iş öyle böyle değil zaman ayıracan arkadaş ,kendini geliştirmen için zaman çok önemli ,
sonra efendim bütün kış yatıp ondan sonra mayıs ayı gelince öğrencisi çalışanı 200 km 'ye soyunmakta ha orda duracan işte, kazın ayağı öyle değil.
burada performansçılar durmadı kaçtı ,neden biliyormusun ,çünki onlar için bence özel topik olması lazım ve o özel topiğin kontrolü açanda olacak,
ve tabi eğitimli bilgili bir adet performans bisikletçisinden bahsediyoruz ,ve o topiğe üye olmak isteyenin tüm idman kriterlerini tahlil ederek topiğe kabul edecekki iş yürüsün ,
malesef böyle olmuyor ,
çoğu yeni üye bilmeden topiğin maiyetini anlamadan zart diye mesaj atıyor ortalık karışıyor ,kişi o topiği gezi topiği olarak algılar ise hatlar karışır mehmet dostum,
ayrıca performans olarak deneyimi olanların çalışma sahası haline gelemedi bisiklet forum
organizasyonlara bak ha babam gezi anlayışında ,
anladın benim derdimi değilmi
performans deyince arkama baktım kimseyi göremedim
ama mangal keyif dersem valla ordu orada
bu ülkede bisiklet sporu bu açıdan gelişmez
atilla ataya bakalım bu gün koyu sohbet sonrası anladımki 30.000 üyesi olan attila atay sorumluluk almış durumda ,kolay iş değil tabi,
ha ego var tabi olacak, bu gün onu hissettim ....onun egosunun yanında yaptığı işlerede bakmak gerekiyor 30.000 üye az değil bunları örgütlemek karstan edirneye kadar ..

ayrıca 18-25 yaş arasını örgütleyelim dedik çok eksikleri var idi..

mert, günaydın sesin soluğun çıkmıyor yarın ct heybelideki arkadaşlar ile tuzlamı yapacaksınız.?
iç lastik ne oldu ,uzun mesafe pazara yaş rüzgar fazla..

Mehmet sunu sene 2010 mart ayı,,

korsan hasan,

http://lh5.ggpht.com/_YX3Wp8-80wA/S4qGiXk1DxI/AAAAAAAAK5A/ExYZo8VH0Jw/s640/DSC02852.JPG

yav arabalar o gün kaçtı valla,arkadan robokop ben geliyorum..Sarıyer turu..

http://lh3.ggpht.com/_YX3Wp8-80wA/S4qGp6Ehd5I/AAAAAAAAK5I/4pFCkWSxLSg/s640/DSC02854.JPG

sarıyerden sıkı eğim yardım ediyoruz eğimde..

http://lh5.ggpht.com/_YX3Wp8-80wA/S4qHSnGwWMI/AAAAAAAAK6A/YlwPYdqAIVE/s640/DSC02866.JPG

http://lh4.ggpht.com/_YX3Wp8-80wA/S4qHqtijT2I/AAAAAAAAK6Y/Io1TU1ewonM/s640/DSC02872.JPG

taksi mesafe koydu o gün sıkı ise koymasın korsan hasan bu kılıcı çeker keser adamı

http://lh3.ggpht.com/_YX3Wp8-80wA/S4qGDgxuBtI/AAAAAAAAK4Y/pqWdazuB1Zc/s640/DSC02842.JPG