Karbis-Kartepe bisiklet takımı

@Kudret Kurtcebe
evet benim işim bitik nerdeyse 2 ay oldu binmiyorum gelsemde laylaylom giderim ama kartepe için çalışacağız

evet erkan mayıs 2015 'e daha çok var ,bahtiyara selam söyle evet bu forma olayı olacak daha vakit var ona ,,mayıs diyorum ama sonu olabilir biliyorsun geçen sene -12 derece idi mayıs ayında zirve ,artık biraz sıcak olsun diyorum ,mayıs sonu uygun tabi kesin ct olacak ,bu topik o vakit biter ,bi daha kartepe olurmu artık bilemem ,biliyorsun 15 inci tur olacak dedim ve sözümde aynen dururum ,

@Erkan Közen

aynen lay lom lom tabi acelemizde yok zati havaya bakacağız ct akşamı netleşir hasret giderelim yahu,,

(link)

evet senin muhteşem dereceni ve etabı gene hatırlayalım ,,

sıkıntı yok abi vaktimiz var maksat arayı açmayalım bende farklı değilim hep yatış form düşük sadece işe git gel yapıyoruz oda mesefa yakın zati, yarın sağlam yağmur var diyolar pazara yerler kuruyacakmı bakacağız

Bendemi gelsem bu aralar iyi bir sağlam kilo aldım artık vakit bulupda nasıl geleceksem.:confused:

erkan yerler ıslak olacak bu pazarda yataş bakacağız ct yağmur var ,kerim durum bu ,

kadir bey ,,
siz yenisiniz ekip hakkında bilgi vereyim ,şimdi bu ekibe gelebilmek için önce 50 km de starava kayıtlarınız olacak 50 km boyunca pedal kesmeden yapmış olduğunuz derecelere bakacağız ,ortalamanız kaç bu şekilde hiç çalışma yapmadı iseniz bu ekip ile gelmeniz zor ,biz bekleme yapmıyoruz hele hele bu kış aylarında asla eğimlerde durup beklemeyiz tarzımız zordur,evet topiği takip edin ama starava kayıtlarınız biden eksik etmeyin malum kışa girildi evde treynırı olan yaşadı bende olmadığı için hafta içi koşular yaptım bazen hafta içi kısa mesafe bindim bu topiğin hareketleneceği ay mart sonu olacaktır akabinde çok yoğun çalışmalara dudullu-göçbeyli etabında 50 km boyunca durma yapmadan ben erkan ve kerim çalışacağız çünki bu 3 adam kartepe yollarına mayıs sonu düşecek bu topik kartepe bisiklet takımının topiğidir nisan 2015 kendime forma yaptıracağım keza erkanda ve bahtiyarda bu arkadaşlar ist-kartepe- ist etabını başarılı bi şekilde almışlardır 203 km bi günde yapılmış ve 16 km eğim çıkılmıştır karbis bir iddanın adıdır bu iddaya evet diyenler ile çalışacağız dudullu-göçbeyli arası ,ama yeni geleceklerin kesin 50 km boyunca eğimli güzergahlarda yapmış oldukları strava kayıtları önceliğimizdir.

erkan yerler ıslak olacak bu pazarda yataş bakacağız ct yağmur var ,kerim durum bu ,

kadir bey ,,
siz yenisiniz ekip hakkında bilgi vereyim ,şimdi bu ekibe gelebilmek için önce 50 km de starava kayıtlarınız olacak 50 km boyunca pedal kesmeden yapmış olduğunuz derecelere bakacağız ,ortalamanız kaç bu şekilde hiç çalışma yapmadı iseniz bu ekip ile gelmeniz zor ,biz bekleme yapmıyoruz hele hele bu kış aylarında asla eğimlerde durup beklemeyiz tarzımız zordur,evet topiği takip edin ama starava kayıtlarınız biden eksik etmeyin malum kışa girildi evde treynırı olan yaşadı bende olmadığı için hafta içi koşular yaptım bazen hafta içi kısa mesafe bindim bu topiğin hareketleneceği ay mart sonu olacaktır akabinde çok yoğun çalışmalara dudullu-göçbeyli etabında 50 km boyunca durma yapmadan ben erkan ve kerim çalışacağız çünki bu 3 adam kartepe yollarına mayıs sonu düşecek bu topik kartepe bisiklet takımının topiğidir nisan 2015 kendime forma yaptıracağım keza erkanda ve bahtiyarda bu arkadaşlar ist-kartepe- ist etabını başarılı bi şekilde almışlardır 203 km bi günde yapılmış ve 16 km eğim çıkılmıştır karbis bir iddanın adıdır bu iddaya evet diyenler ile çalışacağız dudullu-göçbeyli arası ,ama yeni geleceklerin kesin 50 km boyunca eğimli güzergahlarda yapmış oldukları strava kayıtları önceliğimizdir.

Kudret bey ben akıllı telefon kullanmıyorum.normal basit bir telefonum var.strava dediğiniz bir uygulama sanırsam.hiç hız kesmeden gitmek eğerki hızlı bir tempo ise kolay değil elbet.bu aralar eski performansım yok zaten işden vakitde kalmıyor,nasıl olacak artık onuda bilmiyorum.

@kadir aydin

eveterkan kullanıyor yukarıda link var ona bakar iseniz az çok fikir sahibi olursunuz,yükseklik eğimlerini verir ,
ayrıca özelden erkan size yardımcı olabilir,nasıl kullanıldığına dair,çalışmalar dediğim gibi kesin olarak mart sonunu bulur bu etap dudullu-göçbeyli arasıdır bu aralar koşuda yapabilirsiniz.illa bisiklet diye kuralda yok ,

koca türkiyede kışın bisiklet sürmeye hevesli bir sen varsın kudret abi birde ben.

Kudret bey evimde var kosu bandim ,kondisyon bisikletim,zaten firsat buldukca yapiyorum neyse ben cevabimi aldim size kolay gelsin.

(link)

erkan yarın hava iyi kısa mesafe yapalım derim çünki çok ara verildi saat 10.00 da hekimbaşı oradan polinez dönüş aynı ,,,

genede sabah duruma bakarız kapalı olur ise yatar ,,
sabah 08.00 foruma mesaj atarım ,,

topiğe mesaj atacak yeni üyelerin dikkatine ,,

1- bu topik tamamı ile karbis bisiklet takımının çalışma topiğidir ,
2- bu topikte çalışma yapacak arkadaşların kesin olarak 50 km boyunca yapmış oldukları (hız kesmeden ) strava kayıtları önceliğimizdir, özellikle düz yol değil sert eğimlerde çalışanlar için.
3-strava kayıtlarını herkes bu topiğe koyabilir çalışmalarını,
4- karbis açılımı kartepe bisiklet takımıdır ,bu bir projedir ve geliştirilecektir,
5- karbis forması 2015 de ekip tarafından giyilecektir,
6- bu formaya hak kazananlar ben -erkan-bahtiyardır ,son kartepe turunu( 14 .turu) ist-kartepe-ist olarak tamamlamış bulunuyoruz 203 km 16 km eğim 7-15 arası
7- formaya hak kazanacaklar 203 km devirecekler,genede isteklerine bağlı olup forma istemeyebilirler,
8- kartepe turu kesin olarak araçsız yapılmıştır sadece feribot ile geçilmiştir,
9- 99 km gidip üzerine eğimlerin 7-15 arası değişen kartepe rampalarını alarak 1300 rakıma çıkılmiş ve akabinde aynı yerden 16 km inilmiştir,üzerine 72 km pedal çevrilmiştir toplamı 203 km dir
10-karbis bir iddanın adı olmaya devam edecektir,istanbuldan mtb -yol bisikleti kullanan herkes kartepenin tadını alacaktır
11- kartepe zorun adıdır 16 km eğim zorun adıdır,düz yolda gitmeye benzemez,bu nedenle önce dudullu-göçbeyli arasında çalışmalar yapılmış olup bundan sonrada yapılacaktır bura 50 km dir ve sert eğimler vardır 50 km pedal kesilmeden gidilmiştir
12- karbis ekibi ile çalışan arkadaşlar serbesttir biz bu arkadaşları asla tutmayız ,zorlada ala koymayız ,yalnız karbisin antremanlarına gelen herkes ekip ruhuna uymak durumundadır ,
13- ekip ruhu ise , hiç kimse bu ekipte birbirine rakip değildir ,herkes bu ekipte kendisi ile yarışmanın ne olduğunu bilecek ve bunu özümseyecektir,
14- bisiklet sporu nankördür bıraktığınız an sıfırlarsınız ,kış aylarında evinde treynırı olan çalışabilir olmayan ise sabah koşuları yapabilir,
15- bu ekip profesyonel değildir ama antreman anlayışı profesyoneldir,bu anlayış 50 km boyunca herkes sürat yapar tekeri patlayanı kimse beklemez ve tekeri patlayan anında tekeri onarır ve ekibe yetişir bu anlayış sadece karbis bisiklet takımında uygulanmış bundan sonrada uygulanacaktır ,bilirizki sürat üzerine beklemek vücudun soğumasını beraberinde getirir ve tekrar sürate geçmek ise hatadır ,
16 -2008 den beri beslenmede hata yapsa idim şimdi hastanede yatıyor idim ,antreman öncesi, bi gece öncesinden yüzde 70 karbonhidrat ve geriye kalan oranlar ise yüzde 10 protein ve yüzde 20 yağdır ,karbonhidrat gereklidir çünki 50 km boyunca pedal kesmeden sert eğimlerde basmak için karbonhidrat gerekir,
17- karbis -kartepe bisiklet takımı çalışmalarına devam edecek ve istanbulda tek iddalı ekip olarak istanbuldan kartepeyi araçsız almaya gönüllü olacaktır,

@Kudret Kurtcebe

Valla kudret abi açıkçası üşeniyorum sabah soğuk oluyor sıcak yatakdan kalkmak istemiyor insan

@Erkan Közen

o.k yarın ben ferdi yaparım sabah erken kalkma olmuyor benim için yani 06.00 da çıkılmıyor yarın evden 08.00 gibi çıkarım tabi havaya bakıyor....

Soğuklar adamı üşengeç yapıyor kudret abi baksana erkan bile soğumuş bende ferdi takılırım o zaman

doğru ,hakikaten hava insanı uyuşturuyor,,,,,neyse ferdide çalışırız ,,voltranı sonra oluştururuz,,,:in:

bu gün küçük çamlıca yaptım bu arada tim noakes adında eski bir maratoncunun beslenme üzerine düşünceleri dikkatimi çekti ,80 lerde maratoncu imiş ve karbonhidrat yükleme yapıyor imiş ,fakat beslenmeyi değiştirince yüzde 70 yağ yüklenince daha iyi derece almaya başlamış ,bu bizim içinde geçerli bu arada tahıl beyin kitabı dikkatimi çekti,,

ilginç bir anket,

Ankette doğru ve yanlış arasında çelişkide kalıyorsanız, cevabınız bazen ise o
zaman doğru cevabını işaretleyin.

1. Ekmek yerim (herhangi bir türü) Doğru/Yanlış
2. Meyve suyu içerim (herhangi bir türü) Doğru/Yanlış
3. Günde bir kereden fazla meyve yerim Doğru/Yanlış
4. şeker kullanırım Doğru/YanlıĢ
5. Yürüyüşlerimde nefes nefese kalırım Doğru/Yanlış
6. Kolesterol değerim 150’nin altındadır Doğru/Yanlış
7. Diyabet hastasıyım Doğru/YanlıĢ
8. Fazla kiloluyum Doğru/YanlıĢ
9. Pilav ve makarna yerim (herhangi bir türü) Doğru/Yanlış
10. Süt içerim Doğru/YanlıĢ
11. Düzenli olarak egzersiz yapmam Doğru/Yanlış
12. Ailemde nörolojik problemleri olanlar vardır Doğru/Yanlış
13. D vitamini takviyesi almam Doğru/Yanlış
14. Düşük yağlı bir diyet uygularım Doğru/Yanlış
15. Statin gibi kolesterol düşürücü ilaçlar kullanırım Doğru/Yanlış
16. Yüksek kolesterollü besinlerden kaçınırım Doğru/Yanlış
17. Kola ve fanta gibi içecekler içerim (diyet veya normal) Doğru/Yanlış
18. Kırmızı şarap içmem Doğru/Yanlış
19. Bira içerim Doğru/Yanlış
20. Tahıl gevreği ve benzeri yiyececkleri yerim doğru-yalnış

Bu anketteki en iyi sonuç okkalı bir sıfır doğru sonucudur. Eğer bir doğrunuz
varsa sıfır doğru sonuca ulaşandan daha fazla hastalık riskine sahipsinizdir.
Doğrular daha da artıyorsa risk daha da fazla olacaktır. Doğrular 10’dan fazla
ise önlenebilir fakat bir kez yakalandığınızda tedavi edilemeyecek olan nörolojik
rahatsızlıklara karşı kendinizi korumasız bırakıyorsunuz demektir

(link)

selam abiler bugün suadiyeden bi girdik tepecik köyüne kadar çıktık full rampa afedersiniz ama kol gibiydi rampalar yinede başa çıktık suadiye çıkışı komladım %22 ye kadar eğim gördüm tepecik köyünün orda bildiğin düz duvar 1957 rakım toplam yollar yapılıyor belediye çalışıyordu siz gelene kadar biter
(link)
(link)

keşif raporların için teşekkürler melih valla açıkça formaları giyip geleceğimizden (yazlık formalar)bu iş temmuz ve ağustosu bulur malum yazlık formalar ile geleceğiz ,1300 rakım mayıs-haziran soğuk olur ,,,

70 gün sonra yaz geldi voltranı oluştururuz artık ilk turu sabırsızlıkla bekliyorum kendinizi iyi bakın görüşmek üzere:alkis:

evet bugün soğuk beni yordu erken yattım 10.30 da ,şimdi kalktık şöyle bi foruma bakayım dedim bahtiyar mesaj atmış ,evet bahtiyar yaz gelecekte, ama biliyorsun formaları yaptıracağız, karbis formaları ile çıkartma yapacağız bu nedenle zirve sıcak olmalı tenmuz-ağustos aylarında kartepe olur ,antreman yapacak çok zamanımız var tabi,,

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10868104_889830987716143_973920060791295886_n.jpg?oh=c55982d2018fa927bd6e434532b62391&oe=55429D07

evet küçük çamlıca eğimi-1

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10849737_889831054382803_4229131470581072562_n.jpg?oh=28e6570f162d307822792c5bd0c623c9&oe=5511240A&__gda__=1427098326_e0b72fefcea80ab0a68df811196e8917

küçük çamlıca eğimi -2

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10858600_889831101049465_5743389869102418688_n.jpg?oh=280dba6d32ff27ccebee224005c71144&oe=54FE6673

bağdat caddede bisiklet logoları dikkatimi çekti,,

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10857881_889831194382789_8073152614974790910_n.jpg?oh=29b1628be6527e863addb079ca1d77a2&oe=55053E48&__gda__=1426756756_6d7a762a4eb3ada1367a843d90afe235

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1622610_885245161508059_2577123077524849803_n.jpg?oh=2a5c61cb31408162e065f2179beb78e7&oe=550FFAE2&__gda__=1425668011_33d30ff402afac1365038c4edf3eb4b4

evet 13 üncü turdan enstane kartepe yollarında,üzerimdeki rüzgarlık mayıs ayında zirvede beni üşütmemiş idi erkan yazlık forma ile geldi, ama içine gazete kağıdı sokmak durumunda kaldı evet artık tenmuz yada ağustosa ayar çekeceğiz 30 ağustos 2009 da 1640 'a çıkmış idim hava çok iyi idi üşümemiştim.