Günlük protein alımı ne kadar olmalı

Yaşım 17
Kilo 55-60
Boy 175

Günde 1 LT Süt ile 36 GR kaliteli protein alıyorum sizce bu rakam nasıl?

Kilonun 2 katı kadar gram protein alman lazım.60 x 2 = 120 gram.

Mantıklı miktarlarda olmak üzere kırmızı et, yumurta ve süt ürünleri (süt değil, peynir, yoğurt, kefir) yemelisin. Kaliteli proteinden kastın eğer protein tozu ise onu hemen kes.

yok protein tozu değil süt kaliteli proteine giriyor sanirim, bu arada günde 120 gr protein fazla değil mi?

Miktarlar hakkında bilgim yok, doyana kadar yiyebilirsin.

kilonun 2 katı protein vücut geliştirme yapanlar için diye biliyorum

Eğer mevcut durumu korumak istiyorsanız kilo başına 1 gr ; kas yapmak , gelişmek istiyorsanız kilo başına 1,5 - 2 gr . Bu proteinin %70'i hayvansal , %30'u bitkisel kaynaklı protein olacak . Pratikte nasıl uygulanır , onu bilmiyorum , ben denedim beceremedim

vücüt geliştirenler bile günde 35 gr protein alıyor 2 katı olması çok zor bi ihtimal

@AtakanSakin

Yanlışınız var , beyfendi . Günde 35 gr olmasına imkan yok kas yapmak için protein alımını artırmak lazım . Et , süt , tavuk , yumurta akı vücut geliştirenlerin bol bol yedikleri şeyler ; hepsi protein

@Cem Unden

Bilgi için teşekkürler ozaman protein alımını arttırmalıyım

@Cem Unden

35gr, Whey Protein alıyorlar. Bir ölçek. O da idmna sonrası. Ayrıca sabah kalkınca da alınıyor protein tozu, devamlı kullanımda bir ölçek. O 35gr'ın içinde 27gr protein var.
Antrenman yaptığım günler iki ölçek alıyorum. Toplamda 70gr ediyor. 54gr ise protein. Bu bütün firmaların önerdiği protein alımı.

(link)
Burada güzel bir tablo var protein miktarlarını açıklayan. İncelenebilir orası.

Bu şekilde bakınca, günlük toplamda alınan protein miktarı 2xKilo kadar gram'a ulaşıyor düzgün bir beslenmede.

Onun dışında, bir diğer konu da proteinlerin nasıl alındığı.
Sabah erken ve idman sonrası vücut yüksek miktarda proteine ihtiyaç duyuyor. O durumda whey protein dediğimiz, çok çabuk emilen proteinlere yönelmek gerekiyor. Süt mesela midede yavaş sindirildiği için yatmadan önce daha mantıklı. Gece boyunca vücut devamlı olarak az miktarda protein alıyor.
Onları iyi araştırmak gerekiyor. Yoksa idman sonrası hemen içilen süt, yine aynı zamanda su ile alınan protein tozu kadar etkili olmuyor.

@Gökhan Toros


Tanıdığım fitnesci toz hediye etti buna rağmen almamiştim. Doğal yoldan protein'in daha iyi olduğunu düşünüyorum

Protein tozunun yapılışı şu şekilde.

Peynir altı suyunun kurutulup protein haline getirilmesi. Daha sonra duruma göre belli oranlarda diğer doğal proteinlerle karıştırılması.
Buraya kadar doğal alınan proteinden farkı yok. Asıl fark, lazer ile işlendikten sonra oluyor. Protein lazer ile işlenerek hücrelerin çabuk emeceği duruma getiriliyor. Bu da sizin hızlı biçimde kaslara proteini iletmenizi sağlıyor.

Mesela süt iyi protein olarak. Fakat süt çok yavaş emiliyor midede. O nedenle gece yatmadan önce daha mantıklı oluyor.

Ha ben demiyorum ki bütün protein ihtiyacınızı toz ile alın. O zaman et ile vs. aldığınız diğer besinleri alamıyorsunuz. Fakat sabah kalkınca, idman sonrası gibi kritik zamanlarda supplement kullanmak bence mantıklı. Eğer spor ciddi olarak yapılıyorsa gerekli de.