Güçlü hafıza için neler yapılmalı?

BELLEK gücümüz (hafızamız) birçok şeyden etkileniyor. Genetik mirasınız güçlü olsa bile sağlığınıza dikkat edip, bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçmezseniz belleğinizi güçlendirmeniz de korumanız da mümkün olmuyor. Bellek gücünüzü etkileyen çok şey var. Örneğin, alışkanlıklarınız çok önemli. Sigara içmek, alkolü fazla kaçırmak, tembel biri olmak, uyku sorunları yaşamak, sürekli olarak beyini etkileyebilen ilaçları kullanmak zorunda kalmak (ya da ruhsal gevşeticileri, uyku ilaçlarını sorumsuzca kullanmak) belleği olumsuz etkiliyor. Özellikle sigara, belleğe zarar veriyor. Sigara, beyin damarlarını hasta ederek akciğer fonksiyonlarını bozup, beynin oksijenlenmesini engelliyor. Ayrıca kan damarlarını büzüp, beynin beslenmesini güçleştiriyor. Sigara, bellek için de zehirden farksızdır. Sigara içmeye devam eden birinin belleğini nasıl koruyacağı telaşına düşmesi ve belleğine destek olmak için avuç avuç ginkgo biloba içmesinin hiçbir faydası olmaz.

Besinler önemli

Belleğiniz beslenmenizden de etkilenir. B vitaminlerinden özellikle folik asit, B6 ve B12 vitaminlerinden zengin beslenenlerde belleğin gücü artıyor. Yani fındık, ceviz, süt, yoğurt, et, balık, meyveler, yeşil yapraklı sebzelerin sofradan hiç eksik edilmemesi gerekiyor. Omega-3 yağlarından zengin yiyeceklerin (balık, ceviz) belleğe iyi geldiği, buna karşılık Omega-6 yağlarının, trans yağların ve doymuş yağların belleği olumsuz yönde etkilediği biliniyor.

Belleğinizi hastalıklarınız da etkileyebiliyor. Bu özellikle bazı nörolojik hastalıklarda sık görülen bir durum. Örneğin Parkinson hastalığı, epilepsi (sara), mültiple skleroz (MS), beyin iltihabı (ansefalit), beyin boşluklarında dolaşan sıvının fazlalığı (normal basınçlı hidrosefali), beyin zarı iltihabı (menenjit), geçirilmiş felçler belleğe zarar veriyor. Eğer kafaya alınan bir darbe beyin sarsıntısına yol açmaya yetecek kadar ciddiyse ve sık sık tekrarlayacak olursa (boksörler) bellek bozulabiliyor. Ve tabiî ki hepinizin bildiği Alzheimer hastalığında da bellek yavaş yavaş gücünü kaybediyor.

(link)

beslenmenin yanında beyne egzersiz de yaptırmak gerekir sanırım
okumak, satranç, zeka oyunları...
hatta farklı insanlarla iletişim kurmak.
hayattaki tekdüzeliği kırmak, beynimize farklı uyaranlar girmesini sağlamak.

@gatila

Kesinlikle haklısınız.

Arkadaşım bununla ilgili bir kitap var idi. Adını şuan anımsayamadım. En kısa sürede buraya yazarım. Çok faydalı ve etkisini kısa sürede gösteren bir kitap.

Sefa,

Mesut abi benim de isim ve kişi belleğim oldukça zayıf, yarışlarda falan insanlar yanıma geliyorlar benle tanışmışlar daha önceki seneki yarışlarda, isim ve yüzlerini hatırlamakta zorlanıyorum (hatta hatırlamıyorum) bunu nasıl düzeltebiliriz acaba ?

Küçükken yaramazlık yaptığımda kafam yarılmıştı acaba ondan olabilir mi

@Hakan Yazman

Belleği artırma çalışmaları keşke dışardan REM yada HARDDİSK ilavesiyle mümkün olsaydı.

Bellek artırma çalışmaları çocukluk çağlarından başlamalı.
Daha sonra yapılacak çalışmalarda ise aşağıdaki çalışmaların faydası olabilir.
1. Daha az televizyon izleyerek daha fazla kitap okumak. Okuduğunuz kitapların mutlaka özetlerini çıkarmak.
2. Gazete vb. deki bulmacaları çözmeye çalışmak.
3. Beyni arada sırada defraglamak. (Yani beyinde gezen gerekli ve gereksiz düşüncelerin arada bir listesini yazıp gereksizleri silmek )


not.: devam edecek.

@Mesut Girgiç

Mesut Bey ,

Beynin içindeki çekmeceleri belli zaman aralıklarında boşaltıp atmak lazım . Tabii burda bellekten , hatırlamaktan bahsediyoruz . Gereksiz çekmeceleri nasıl silip unutucaz ? Zaten gereksiz olsalardı hafızamızı meşgul ederlermiydi ?
Unutmak için ne yapacağız lütfen yardım Mesut Bey

Selamlar,
Tolga Gürgün

Jim Carrey'in güzel bir filmi vardı
neydi...
bir şirket kurmuşlar, istemediğin anıları siliyorlar
baktım şidmi netten. eternal sunshine (sil baştan)
iyi film. Jim Carrey döktürüyor. şiddetle öneririm

sanırım anıları silmek hipnoz ile yapılabilir ama anlamadığım bir şekilde hipnoz yaygınlaşmıyor, riskleri nedeniyle olabilir belki.

@Gürgün
istenilmeyen hatıralar unutulmaya çalışıldıkça bellekte daha çok yer ederler.
Unutmak istemediğiniz şeylere daha fazla mesai ayırdıkça diğerleri körelir. (inşallah )
not: kelin ilacı olsa başına sürermiş.


@gatila

Hipnoz hakkında detaylı bilgim yok ama doğrusu ben olsam beynimin(dolayısıyla ruhumun ve/veya hafızamın) uzaktan kumandasını başkasının eline vermek istemezdim her halde.

not: filmi merak ettim, vcd'cilerde varmıdır acaba?

@Mesut Girgiç

vardır vardır
birkaç yıl öncesinin filmi, çok eski değil
ve hayli popülerdir
imdb puanı 8.5

@Mesut Girgiç

Ben hipnoz eğitimi eğitimi almıştım (Rahmetli Dr. Mehmet Ayvacı'dan), ayrıca kendimin de çok araştırmaları ve çalışmaları olmuştur, aslında hipnoz son derece güvenli ve kontrolunuzu başkasına vermek gibi bir şey yok, aksine bilinç daha da açık ve farkındalık daha fazla oluyor.


@Mesut Girgiç

Ben de seyretmiştim güzel bir filim, tam ismi "Eternal sunshine of the splotless mind"

Geçenlerde bir dergi satın adlım."Beyin Gücü"diye.Oldukça faydalı bilgiler içeriyor.Kasım sayısı.Belki elinizi çabuk tutarsanız bulabilirsiniz.

Beyin Kilitlerinizi Açmak için 17 Anahtar;
1-Resim çizin.
2-Derin nefes alın.
3-Yeni bir dil öğrenin.
4-Balık yağı kullanın.
5-Kahkaha atın.
6-Bir konu üzerine tartışın.
7-Pozitif düşünün.
8-Görselleştirin.
9-Kendi kendinizi hipnotize edin.
10-Çengel bulmaca çözün.
11-Klasik müzik dinleyin.
12-Şekerleme yapın.
13-Gözyaşlarınızı tutmayın.
14-Fındık yiyin.
15-Meyve suyu için.
16-Fesleğen koklayın.
17-Meditasyon yapın.

Konsantrasyonu Güçnlendirmenin 15 yolu;
1-Yana yatık"8"egzersizi.
2-Aynı anda birden fazla iş yapmayın,her iş için bir süre belirleiyn.
3-Bir şeyi ik ya da son kez yapıyormuş gibi hissedin.
4-"5 tane daha"yöntemi.
5-Yazarak zihin karmaşıklığının önüne geçin.
6-Kendinizi ödüllendirin.
7-Projeniz hakkında spesifik olun.
8-Gereksiz faaliyetlerden kaçının.
9-Rahat ve gürültüden uzak bir ortam yaratın.
10-Konsantrasyonu artıran besinler tüketin.
11-Kendi kendinize karşı nazik olun.
12-Kendinize bir kontrol çizelgesi hazırlayın.
13-İşinizi küçük parçalara bölün.
14-Konsantrasyon egzersizleri.
15-İşe tüm kalbinizle,istekle başlayın.

Beyin Gücünü Geliştirecek 3 kolay Yol;
1-Mouse padinizi diğer elinizin altına koyun.
2-Hafızanızı zorlayın.
3-Düşündürücü oyunlar oynayın.

Arkadaşlar hepsinin detaylı açıklamaları mevcut.Aklınıza takılan maddeleri söyleyin detaylı olarak yazarım.
Görüşmek üzere...