Enerji toplamak istiyorsanız !

Merhaba arkadaşlar

Anlatmak istediğim konu BMX lere atlamadan önce enerji toplamak

Bisiklet üstünde çok fazla enerji harcıyoruz ve enerjimizin bir sınırı var. Bu sınırlı enerjiyi nasıl arttırabiliriz bunu anlatıyorum , kendi deneyimlerim doğrultusunda

Ben BMX'e atladığımda en az 4 sat aşağıya inmiyorum ve her saat için bir çikolata ve yarım avuç kuru üzüm incir vb. şeyler alıyorum bu gıdalar inanılmaz derecede enerji sağlıyo ve enerji kaybını daha aşağıya çekiyoruz yalnız önemli bir nokta var binmeden bu besinleri tüketirsek kilo olarak dönecektir

1 Haftadır testlerimi yapıyorum ( Masamın üstü her markadan çikolata ile dolu ) ve faydasını gördüm sizede öneririm arkadaşlar

Aldığım enerji verici besinler ise 4 saatlik antreman için şu Şekilde ;

1 ; 4 Paket Beyaz çikolata kaplı sütlü gofret
http://www.musterisepeti.com/image/cache/data/biskuvi/cikolata/alpella_3gen_beyaz-120x120.jpg

Çikolata olarak Alpella ve Ülker gofretleri tercih ediyorum , akabinde

2 ;Yarım avuç kuru üzüm
http://2.bp.blogspot.com/_zobBdeNqqfs/SUtud_vR0hI/AAAAAAAAFKw/OGHrZJeTsz4/s320/siyah+kuru+%C3%BCz%C3%BCm.jpg

- Ve bol bol su içiyorum tabikide ve bu besinlerin daha çabuk sindirilebilmesi içinde etkili.
- Daha fazlasını da tüketmeyi planlıyorum enerji patlaması

( Arkadaşlar sadece yaptığım enerji beslenmesini paylaşıp başka arkadaşlara yardımcı olmak için paylaştım başka herhangi bir amacım yoktur )

snickers'ı tek geçerim..enerjisi filan hikaye lezzeti yetiyor evet ülker'in çikolataları iyi süt ve kakao oranı yüksek ... bir ara bende kare fıstıklı çikolata bağımlılık olmuştu günde 2-3 tane yemeden duramıyordum Çok şükür azalttım ama şimdide snickers bağımlığı başladı

Ben gofretleri sevdiğim için gofret odaklı besleniyorum enerji için Ama snickersıda deniycem

Şakası çikosu bir yana sürmeye başlamadan önce 1-2 saat öncede olsa makarna , pilav vs türevi şeyler yemen şart..Daha önceden kaslarının ihtiyaç duyduğu enerjiyi , karbonhidratı depolaman lazım..Sürerkende arada bir kaç tane çiko iyi gelir...

Basit karbonhidrat kullanmaktan kaçının Şeker çikolata vb. gibi. Antrenmandan min. 2.5 saat önce pirinç pilavı ya da makarna yemeniz gerekli. Antrenmandan hemen sonra da kana çabuk karışacak karbonhidratlara ve proteine ihtiyacınız olacaktır. Karbonhidrat olarak çikolata yerine muz ya da kırmızı elma tercih edin. Protein için de antrenmandan hemen sonra 20 gr kadar whey proteini içmeniz gerekir.

Kilonuza göre yarım yağlı ya da tam yağlı sütle yulafı da kahvaltınızdan eksik etmeyin derim. Günde min. kilonuz başına 1.5 gr protein almalısınız. Yani 60 kilo bir insanın 90 gr protein alması gerekir.

Yanlış beslenme sonucu adelelerinizin küçülmesine sebep olabilirsiniz. Eksik beslenme sonucunda da kaslarınız ihtiyacı olan protein ve karbonhidrat için kaslarınızı yakar

@Hurkan Kartal

Yorum için teşekkürler ama siz bir Body Builder ' ın beslenme tarzını yazmışsınız
Makarna pilav olayını deniycem ama protein birazdaha abartı biz sadece enerji toplamak için bahsediyorduk

Red bull yeter...!

@egehan

Protein abartı olduğunu düşünmemek lazım. Gün boyu oturan birinin bile kilogram başına 0.75 gr protein alması gerekli. Spor yapıyorsanız bu miktarın elbette artması lazım Whey proteini hem ucuz hem de kolay kullanımı var. Spordan sonra 1 ölçek içtiğiniz zaman yarım saat içinde kana karışmış 1 saat içinde de yıpranan adeleler tarafından emilmiş oluyor Protein eksikliği kasların daha güçsüz olmasına neden oluyor. Daha fazla enerji harcıyoruz.

Kreatin kullanımı da atp sentezine destek verdiğinden çok daha uzun süre yorulmadan spor yapabilmemizi sağlar aslında. Kreatin de kolaylıkla bulabileceğimiz bir maddedir. Tüm bunları yaparsanız kondisyonunuzun çok çok arttığını görürsünüz zaten

Antrenmana ara verdiğinizde de limonata ve elma derim Yaz ayları için çok daha uygun olur.

@egehan

Arkadaşın bahsettiği protein her sporcunun ihtiyacı olacak ölçektedir. Bir insanın alması gereken miktar. Bisiklet sürdükten sonra bacak kaslarımız yıkıma uğrar, eğer sonra yeteri kadar protein alınmazsa kaslar erimeye başlar. Body builder lar bu miktarın çok çok üstünde protein alırlar.

Teşekkürler ben protein olarak kahvaltıda 5 kibrit kutusu beyaz peynir tüketiyorum günlük taze en az 1 yumurta ve gün boyu 1,5 litre süt içiyorum sanırım yeterli olacaktır bana ? RedBull'uda deniycem Hakkı abi

Sütü, light süt hatta (pınar'ın sanırım) laktozsuz süt öneririm (tadı benim çok hoşuma gidiyor =) ), normal süt çok fazla yağ içeriyor..

@egehan

Arkadaşın dediği gibi yağsız süt için. Birde çok fazla süt tüketmenizde midenizi yorabilir düşüncesindeyim.

Redbull gibi kafein içeren fişekleyici içecekleri önermem. Bunun yerine muz, kuru üzüm veya meyveli müsli gibi gıdalar daha iyi olur bence. Enerji içecekleri nabzı da artıracağından belli bir süre sonra sizi daha halsiz bırakacaktır. Ben artık kola bile içemez oldum, içtiğim zaman direk çarpıntı yapıyor. Oturduğum yerde enerji harcıyorum. Kafeinli ürünlerden uzak durun derim.

Son olarakta spor yaptıktan sonra da protein almayı unutmayın. Spordan önce karbonhidrat almak daha enerjik olmanızı sağlar.

birçok alternatif var.

snickers
metro
enerji içecekleri
badem
fındık

vs.

buradaki yorumları okudum ve gerçekten üzüldüm. bu kadar şeker ve zararlı karbonhidrat vücudunuzu korkunç bir yükün altına sokuyor ve yaşlanmanızı hızlandırıyor. ayrıca şekerin kanser dahil birçok hastalığa davetiye çıkardığını da biliyoruz. genç arkadaşlara önerim şekerden uzak durmaları. ben yıllardır doktorumun tavsiyesi ile hiç şeker tüketmiyorum. enerji istiyorsanız müsli gibi yararlı enerji kaynaklarına ve meyveye yönelmelisiniz. spor yapacağım, enerjik olacağım derken hem korkunç bir yükün altına sokuyorsunuz bünyenizi hem de çok kötü hastalıklara davetiye çıkarıyorsunuz.

@bakırkadro

Haklısınız zarar kısmı hiç aklıma gelmedi