@Miriel tarifler gelmeye devam edicek kesinlikle özelliklede yulaflı kahvaltı tarifleri
Kardiyo olayında şöyle olabilir nezaman kardiyo yapıyorsunuz bilmiyorum ama iki çeşit kardiyoya göre öneride bulunayım birincisi sabah aç karnına kardiyo, sabah uyanırsınız bir bardak kahve direkt koşuya yada bisiklete yani kardioya daha sonra eve gelince yarım saat sonra bunlardan iki tane mesela bu kahvaltı yerine oldu hem
bir diğeri ise klasik ağırlık antrenmanı üzerine kardiyo, antrenmandan 2 saat önce yemek yedin 1 saat ağırlık canın çıktk bir saatte koşu bandı eliptik kardiyoda bitti sende bittin soyunma odasına gittiğin gibi at iki tane ağzına hemen toparlasın kendine getirsin