Derya AKYILDIZ
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 17 Ocak 2006
- Mesaj
- 1.532
- Tepki
- 1.634
- Şehir
- Ataşehir
http://www.moralhaber.net/resimler/haberler/4761.jpg
En kolay nasıl kurtulurum?
Sigara içenleri bırakmaya teşvik etmek ve bilgilendirmek
amacıyla hazırlanan rehberde çeşitli tavsiyeler yer alıyor. İşte rehber:
Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü tarafından hazırlanan
rehber, il sağlık müdürlükleri aracılığıyla tüm hastanelere dağıtılacak.
Rehberde, herkesin sigarayı bırakabileceği, bunun için, ilk işin 'bırakma günü'ne
karar vermek olduğu belirtiliyor.
Kişinin, bırakma gününü kendi için önemli olan ve hatırlamakta zorlanmayacağı
doğumgünü, evlilik yıldönümü gibi özel günler arasından seçmesi ve yakın
çevresine ilan etmesi önerildi.
Sigarayı bırakmanın ilk etkileri sıralandı:
''Bıraktığınız ilk günden itibaren, artık karbonmonoksitli hava solumadığınız için
eritrositleriniz dokularınıza oksijeni yeniden ve tam kapasite ile taşıyabilecek.
6 binden fazla zehirli maddeyi gün boyunca solumayacaksınız.
Dolayısıyla iştah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma başta olmak üzere bir
çok sağlık sorununuz bir anda düzelecek,
Yüzünüzdeki çizgiler hafifleyecek,
Gözaltınızdaki torbalanmalar inecek,
Sesinizdeki kalınlaşma ve bozulma düzelecek,
Nefesiniz küllük gibi değil, normal insan gibi kokacak.''
Sabır ve bırakmanın getireceği zorlukların nasıl aşılacağı konusunda bilinçli
olmanın yeterli olduğu belirtilen rehberde, sigara içme isteğinin zayıflayacağı
ve söneceği vurgulandı.
Sigara içme isteğinin 3-5 dakika süreceği ve zamanla yok olacağı da anlatılan
rehberde, sigarayı bırakmak isteyen kişinin daha yüksek başarı elde etmek için
sağlık kuruluşlarından yardım alabileceği belirtildi.
Rehberde, sigarayı bırakanlara, kilo almamak için beslenmeye özen
göstermeleri ve spor yapmaları da önerildi.
Kararlı olmak önemli
Sigarayı bırakmanın ilk deneme de başarısız olmasının 'doğal olduğu' belirtilen
rehberde, kararlı olunması gerektiği de hatırlatıldı.
Sigarayı bırakmaya karar veren kişinin kendini ödüllendirmesi de önerilen
rehberde, bunun sigara içilmeden tamamlanan ilk günün, ilk haftanın, ilk ayın
sonunda tekrar edilmesinin yararlı olacağı da belirtildi.
Rehberde, sigarayı bırakmak isteyenlerin, bu kararın nedenlerini önem sırasına
göre bir kağıda yazarak yanında taşımaları da isteniyor.
Evdeki sigara, çakmak, küllük gibi nesnelerin atılması ya da gözden
uzaklaştırılması da tavsiye edilen rehberde, sigara içme isteğinin birçok
uyaranın etkisiyle ortaya çıktığı vurgulandı.
Sigarayı bıraktıktan sonra yapılması gerekenler:
''3-5 dakika süren içme isteği dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, üzerine
bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı çıkartıp, zihninizi bırakma
nedenlerinize yoğunlaştırın.
Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin. Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye
çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu ya da su için, bir arkadaşınızla
birkaç dakika sohbet edin.
Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlar bulun.
Kolay ulaşılabilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun.
Sigara içme isteği uyandıracak arkadaş çevresi ve ortamlarından bir süre uzak
kalmanız bırakma başarısını sürdürmenizde etkili olacaktır.
Düzenli spora başlayın.
Kaldırabileceğinizden fazla sorumluluk yüklenmekten kaçının. Günlük işlerinizi
yaparken zamanınızı iyi kullanmaya çalışın. İşlerinizi son güne bırakmayın. Sizi
strese sokabilecek kişilerden uzak durun ve her olayda mutlu olacak pozitif bir
yön arayın.
Kendinizi keşfedin, zayıf ve güçlü yönlerinizi gözden geçirin, güçlü olan
yanlarınızı öne çıkarın ve bunlarla övünün. Bıraktıktan sonra geçen süre ne
olursa olsun bir tek sigara bile içmeyi denemeyin.''
20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner
Sigaraya bırakan kişinin kalp, akciğer, solunum yolları hastalıkları ve kanserler
gibi hastalık risklerinin bir anda azalacağına dikkat çekilen rehberde, sigara
içmeyi 35 yaşından önce bırakanlarda erken ölüm riskinin hemen hemen yok
olacağının altı çiziliyor.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelecek değişiklikler de sıralandı:
''20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayaklarda kan dolaşımı
düzelir.
8 saat sonra, kanda oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski
azalır.
24 saat sonra, vücut karbonmonoksitten arınır.
48 saat sonra, kanda nikotin düzeyi azalır, tat ve koku duyusu artar, peptik
ülserli hastaların tedaviye verdiği cevap artar.
72 saat sonra, solunum yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar,
solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar.
2-12 hafta sonra, vücuttaki tüm dolaşım düzelir, solunum yolu
enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür.
3-9 ay sonra öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve hırıltılı ya da ıslık
sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir. Akciğer
fonksiyonları yüzde 5-10 artar.
Bir yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır. 12-36 ay sonra
mesane kanseri riski yüzde 50 azalır.
5 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski ile yemek borusu ve ağız boşluğu kanseri
riski yüzde 50 azalır.
10-15 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer
kanseri riski içenlere oranla yüzde 50 azalır."
CNN TÜRK
En kolay nasıl kurtulurum?
Sigara içenleri bırakmaya teşvik etmek ve bilgilendirmek
amacıyla hazırlanan rehberde çeşitli tavsiyeler yer alıyor. İşte rehber:
Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü tarafından hazırlanan
rehber, il sağlık müdürlükleri aracılığıyla tüm hastanelere dağıtılacak.
Rehberde, herkesin sigarayı bırakabileceği, bunun için, ilk işin 'bırakma günü'ne
karar vermek olduğu belirtiliyor.
Kişinin, bırakma gününü kendi için önemli olan ve hatırlamakta zorlanmayacağı
doğumgünü, evlilik yıldönümü gibi özel günler arasından seçmesi ve yakın
çevresine ilan etmesi önerildi.
Sigarayı bırakmanın ilk etkileri sıralandı:
''Bıraktığınız ilk günden itibaren, artık karbonmonoksitli hava solumadığınız için
eritrositleriniz dokularınıza oksijeni yeniden ve tam kapasite ile taşıyabilecek.
6 binden fazla zehirli maddeyi gün boyunca solumayacaksınız.
Dolayısıyla iştah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma başta olmak üzere bir
çok sağlık sorununuz bir anda düzelecek,
Yüzünüzdeki çizgiler hafifleyecek,
Gözaltınızdaki torbalanmalar inecek,
Sesinizdeki kalınlaşma ve bozulma düzelecek,
Nefesiniz küllük gibi değil, normal insan gibi kokacak.''
Sabır ve bırakmanın getireceği zorlukların nasıl aşılacağı konusunda bilinçli
olmanın yeterli olduğu belirtilen rehberde, sigara içme isteğinin zayıflayacağı
ve söneceği vurgulandı.
Sigara içme isteğinin 3-5 dakika süreceği ve zamanla yok olacağı da anlatılan
rehberde, sigarayı bırakmak isteyen kişinin daha yüksek başarı elde etmek için
sağlık kuruluşlarından yardım alabileceği belirtildi.
Rehberde, sigarayı bırakanlara, kilo almamak için beslenmeye özen
göstermeleri ve spor yapmaları da önerildi.
Kararlı olmak önemli
Sigarayı bırakmanın ilk deneme de başarısız olmasının 'doğal olduğu' belirtilen
rehberde, kararlı olunması gerektiği de hatırlatıldı.
Sigarayı bırakmaya karar veren kişinin kendini ödüllendirmesi de önerilen
rehberde, bunun sigara içilmeden tamamlanan ilk günün, ilk haftanın, ilk ayın
sonunda tekrar edilmesinin yararlı olacağı da belirtildi.
Rehberde, sigarayı bırakmak isteyenlerin, bu kararın nedenlerini önem sırasına
göre bir kağıda yazarak yanında taşımaları da isteniyor.
Evdeki sigara, çakmak, küllük gibi nesnelerin atılması ya da gözden
uzaklaştırılması da tavsiye edilen rehberde, sigara içme isteğinin birçok
uyaranın etkisiyle ortaya çıktığı vurgulandı.
Sigarayı bıraktıktan sonra yapılması gerekenler:
''3-5 dakika süren içme isteği dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, üzerine
bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı çıkartıp, zihninizi bırakma
nedenlerinize yoğunlaştırın.
Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin. Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye
çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu ya da su için, bir arkadaşınızla
birkaç dakika sohbet edin.
Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlar bulun.
Kolay ulaşılabilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun.
Sigara içme isteği uyandıracak arkadaş çevresi ve ortamlarından bir süre uzak
kalmanız bırakma başarısını sürdürmenizde etkili olacaktır.
Düzenli spora başlayın.
Kaldırabileceğinizden fazla sorumluluk yüklenmekten kaçının. Günlük işlerinizi
yaparken zamanınızı iyi kullanmaya çalışın. İşlerinizi son güne bırakmayın. Sizi
strese sokabilecek kişilerden uzak durun ve her olayda mutlu olacak pozitif bir
yön arayın.
Kendinizi keşfedin, zayıf ve güçlü yönlerinizi gözden geçirin, güçlü olan
yanlarınızı öne çıkarın ve bunlarla övünün. Bıraktıktan sonra geçen süre ne
olursa olsun bir tek sigara bile içmeyi denemeyin.''
20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner
Sigaraya bırakan kişinin kalp, akciğer, solunum yolları hastalıkları ve kanserler
gibi hastalık risklerinin bir anda azalacağına dikkat çekilen rehberde, sigara
içmeyi 35 yaşından önce bırakanlarda erken ölüm riskinin hemen hemen yok
olacağının altı çiziliyor.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelecek değişiklikler de sıralandı:
''20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayaklarda kan dolaşımı
düzelir.
8 saat sonra, kanda oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski
azalır.
24 saat sonra, vücut karbonmonoksitten arınır.
48 saat sonra, kanda nikotin düzeyi azalır, tat ve koku duyusu artar, peptik
ülserli hastaların tedaviye verdiği cevap artar.
72 saat sonra, solunum yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar,
solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar.
2-12 hafta sonra, vücuttaki tüm dolaşım düzelir, solunum yolu
enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür.
3-9 ay sonra öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve hırıltılı ya da ıslık
sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir. Akciğer
fonksiyonları yüzde 5-10 artar.
Bir yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır. 12-36 ay sonra
mesane kanseri riski yüzde 50 azalır.
5 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski ile yemek borusu ve ağız boşluğu kanseri
riski yüzde 50 azalır.
10-15 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer
kanseri riski içenlere oranla yüzde 50 azalır."
CNN TÜRK