Öncelikle geçmiş olsun. Ben ortopedist olmadığımdan yazacaklarım sadece kendi başıma gelenler, bana doktorların söyledikleri ve araştırmalarıma dayanıyor. Bana sorarsanız bir ortopediste görünün, mümkünse bisklet kullanan bir ortopediste.
Yaz tatilleri ve işim dolayısı ile son 1-1.5 aydır seyrek biner oldum, forumdan bir arkadaştan da yol bisikleti aldım ve İstanbul'umuzun daha evvel dağ ve şehir bisikletleri ile rahat çıkabildiğim (Ortaköy-Ulus arası Portakal yokuşu gibi) yokuşları yol bisikleti ile çıkarken bayağı zorlandım. Forumdan arkadaşların da antremanla alışırsın cesaretlendirmeleri ve için inip yürümeyi de kendime yediremediğim için eh yaşta 40ı geçtiği için dizim zorlandı herhalde bir de üstüne antremansız yüklenince ormanda 25kmden sonra diz kapağımın altında bir acı oluştu son 15km acı içinde bitirdim. Ortopedist arkadaşım belirtilerin kondromalazi patella (yanlış anlamadıysam diz kapağının altındaki kardilaj dokunun yumuşayıp sürtmesi) belirtileri olduğunu, bisiklet binenlerde sıklıkla görülebildiğini ve MR çektirmem gerektiğini söyledi. Dediği gibi çıktı tabii yanında menisküs yırtığı da hediyesi.
Başımdan geçenlerden sonra sıra bana önerilenler:
- Ormanda bindiğimden sele yüksekliği olması gerekenden 1.5-2cm alçak ayarlamıştım onu olması gereken yere çektim (yanıltmak istemem ama bir yerde okuduğuma göre dizinin önü ağrıyorsa seleni yükseltmen arkası ağrıyorsa alçaltman gerektiğini yazmıştı biri ancak sele yüksekliği konusunda forumda bol bol yazı var). Sele ön/arka pozisyonu konusunda da birçok yazı var çok önde konumlanmadığından emin ol.
- Kallerin konumunu kontrol et. uzun yol binenlerin kalleri biraz arkada konumlandırdıklarını okumuştum ancak kesin bilgim yok; ancak dizlerin sağa sola değil yukarı aşağı hareket etmesi lazım ve herkesin ergonoisi farklı sürerken kontrol et. Hareket imkanı veren SPD ler öneriliyor
- Yukarıda arkadaşların yazdığı gibi düşük vites yüksek kadansta ve dairesel hareketlerle pedal çevirmeye alış (yine bu konuda forumda çok güzel yazılar var)
- Glukozamin komplekslerinin iyi geldiği söyleniyor mutlaka doktoruna danışarak deneyebilrsin (gerçi avatarından yaşının çok ileri olmadığını varsayıyorum o yüzden sana öneremem ancak bana doktorum tarafından önerildi, uzun sürelerde yararı olan bir method).
- üst kas gurubunu (quadriceps) çalıştırman dizkapağının olması gerektiği yerde çalışmasını sağlayarak etkili oluyor.
Ağrı olduğunda (spordan sonra) buz tedavisi + antiemflamtuar
Biraz dize yüklenen sporları hafifletmek, merdiven iniş/çıkışı koşma gibi. Yüzme öneriliyor bisiklette rivayet muhtelif ben devam ettim ve ağrısız zorlu bir parkuru bitirdim ama tüm yukarıda anlattıklarımı uygulayarak.
Uzun lafın kısası bir ortopediste danışmanı öneririm.
Güvenli sürüşler
Bulent
