26 jant dağ bisikleti kullanan dostlarım ,
hobi amaçlı performans yapılacak ise kesin vücut ağırlığınız önemli ve doğru beslenme,bacak kaslarını güçlendirmek için ,antreman çalışmaları nerede olacak,toprakta ve rampalı etapta tabi,,
bu bakımdan kurtdoğmuş offroad 'un önemi büyüktür ,ayrıca dağ bisikleti ile sert arazilerde ve 10 eğimlerde antreman yapan adam 53 dişe geçtimi ,düz yolda asla onu kimse tutamaz ,bu böyle biline ,bisikletler arasında ayrıcalık yapılmaz elma ile armut karıştırılmaz ,dağ bisikletinin konumu sert arazi ve ormanlar içindir ,ve toprak yoldur tabi,,yol bisikleti ile anca düz asfaltta gidersiniz, asla offroad yola yol bisikleti ile giremezsiniz, konforlu olmaz ve makineyi kısa zamanda bozarsınız, yol bisikleti ağır stabilizede asla uygun değildir ,yalnız cyclo cross bike bi nebze de olsa mtb lere yaklaşır ama nerede ,düz toprak yolda ,ama derin yarıkların olduğu yerlerde cyclo cross asla konforlu olmaz ,cyclo larda amortisörde var ,fakat asfalta çıkar iseniz gereksiz bi ağırlıktır amortisör,,,,,,
evet gelelim dağ bisikletçilerin beslenme şekline,yüzde 60 karbonhidrat,yüzde 10-15 protein evet yalnış duymadınız ,yüzde 25-30 yağ ,yalnız yarış öncesi dağda yarışacaklar karbon hidratı yüzde 70 e çıkartabilirler,,protein yüzde 10 a inecek ve yağ oranı yüzde 20 de kalacak ,,
evet bu bilgiyi aldıktan sonra (kaynak olarak mtb com tr den faydalanmaktayım,) gelelim bizim ağır turlaraki bura kurtdoğmuş offroad dur evet karbonhidratı yüzde 70 e çıkartırken yüzde 10 da protein alacağız bi gün öncesinden yani 12 ekim akşamı,,ve yağ yüzde 20 de kalacak,gerçi yarış yapmayacağız ama rampalar bizi yarış yapmışız gibi yoracak,,
evet amatör mukavet sporcuların enerji kaynakları,,,,,,
basit ve bileşik karbonhidratlar,bunlar vücutta glikojen olarak kaslarda bulunur,Karbonhidrat açısından zengin beslenmek isteyenlerin nişasta içeren unlu mâmulleri tercih etmesi lâzım. En uygun olanlar örneğin tahıl gevrekleri, siyah ekmek, meyve, kabuklu yemişler…
Proteinlerin ise ana yapı taşı amino asitler. Bunların hepsi vücut tarafından üretilemediği için besin aracılığı ile alınmak zorundalar. Et, süt,balık, tavuk gibi hayvansal proteinler biyolojik açıdan değerli besinler, yalnız yağ oranları da nispeten yüksek. Bir besin maddesinin biyolojik açıdan değeri vücudun o besin maddesinden ne kadar amino asit emebildiğini gösteriyor. Soya gibi bitkisel proteinler örneğin daha düşük yağ oranına sahipler. Nispeten uygun kombinasyonlar örneğin tahıl ile süt, kabuklu yemiş ile yumurta, süt ve yumurta ile patatesi birleştirmek. Beslenme uzmanları dengeli ve düzenli bir beslenme kapsamında vücudun ihtiyacı olan bütün proteini besinlerden karşılayabileceğini belirtiyorlar. Ama yoğun antrenman dönemlerinde ya da yüksek efor sarf edilen süreçlerde proteinleri ek olarak yardımcı besin maddeleri ile almak da mantıklı.
kaynak,,
(link)
