bisiklete binerken nasıl olmalı bilmiyorum
koşarkan ise evet, nefes burundan alınmalı
tabi koşarken ağzımızı tamamen kapatmak mümkün olmaz, bu nedenle tamamen burundan nefes almak da mümkün olmaz. yine de mümkün olduğunca burundan nefes almaya özen göstermeliyiz.
ben 5-15 km arası koşularımda daha yavaş tempolu olduğum için şöyle nefes alıyorum: iki adımda nefes al, ik iadımda nefes ver... yani:
1) sol adımda nefes al, sağ adımda almaya devam et
2) ikinci sol adımda nefes ver, sağ adımda vermeye devam et
daha kısa ve hızlı koşularımda ise her sol adımda nefes alırım ve her sağ adımda nefes veririm, güçlü ve hızlı bir şekilde.
yineleyeyim, bu bilgilerin bilimsel dayanağı yok
öölesine yıllar boyu edindiğim kendi deneyimlerim