Bisiklet kullanılarak zayıflanabilir mi? Nasıl?

cedrick41

Forum Bağımlısı
Kayıt
30 Ağustos 2008
Mesaj
1.168
Tepki
1.390
Şehir
izmit-merkez
arkadaşlar günde 1 saat(30dk+30 dk)işe gidip gelirken bisiklet kullandım+ günlük 1700kalori sıkı diyet ile 2 ayda 15kg verdim 106kg dan 91 kg indim ve diyetisyenim belli bir süre 2 ay kadar bisklet kullanmamın sonucu olan yağ kütlesi azalması ve kas kütlesinin artmasından dolayı diyetimi 2500cal çıkardı sebebi ise kilo koruması için ve vücudun yeni kiloya alışmasıymış 2 ay sonra tekrar devam kilo vermeye:)
 
Scudo

m6rk

Daimi Üye
Kayıt
2 Ocak 2009
Mesaj
230
Tepki
166
Şehir
İstanbul
Göbekten kilo almaya meyilli olanlar; sadece bisiklet yeterli olmaz. Göbeğin hakkından sadece mekik yapmak gelir. Alışık olmayanlar için çok zor ve sıkıcı olan mekiğe, vücudunuz tahmin edemeyeceğiniz kadar çabuk alışır. Düzenli mekik çekmeyi başarabilirseniz (başlarda belki 10 x 3set, sonraları 16, 24, 32... x 3 set) 6 hafta içindeki farka inanamayacaksınız. Açıkçası ben de çoğu zaman üşeniyorum ama göbekten kurtulmanın tek yolu bu...
 
  • Beğen
Tepkiler: kultigin
Kayıt
25 Haziran 2009
Mesaj
74
Tepki
155
Şehir
Lüleburgaz
@m6rk

-------------------------------------------------------------------------
Hocam, söylediklerine katılmıyorum. Çünkü;


İnsan vücudunda bölgesel yağ yakma diye bir şey yoktur. Mekik çekerek sadece karın kaslarımızı geliştirebiliriz. Elbette yağda yakarız ama bu yağ yakma sadece göbekten olmaz. Kaslarımızı bölgesel geliştirebiliriz. Bunun kontrolü bizim elimizdedir ancak bölgesel yağ yakamayız bu vücudumuzun bizim insiyatifimize bırakmadığı kendi kontrol ettiği bir durum. Erkeklerin geneli önce göbekten yağ depolamaya başlar. Sonra diğer bölgelere yayılır. Yağ yakarkende en son depoladığı yerden geriye doğru ilerler. Bunun için yapabileceğimiz iki şey var. Spor yapmak ve düzenli beslenmek. Beslenme konusunda arkadaşlar yeteri kadar aydınlattılar.

Yağ yakma konusunda bir kaç önerim var.
Nabız atım sayısı yağ yakmada belirleyici en önemli unsurdur. Nabzımız yaklaşık 125-130 civarlarında vücudumuz enerjiyi daha önce depolamış olduğu yağlardan alır. Çünkü bu yağları şekere dönüştürüp hücrelerin içine göndermek için gerekli zamanı vardır. Düşük olduğunda ya da yüksek olduğunda enerji yağlardan değil başka öğelerden karşılanır. Dolayısıyla benim önerim; mutlaka bir nabız saati edinin ve hangi sporu yaparsanız yapın nabzınızı yaklaşık 130 civarında tutmaya çalışın. Arasıra 130'u geçip biraz zorlamanızda iyi olacaktır.
Tabiki spora başlamadan önce ısınma ve gerinme hareketlerini unutmayın. Birde ayda 4 kilodan fazla vermemeye çalışın. Uzmanlar 4 kilodan fazlasının vücut için zararlı olacağını söylüyor.

Ben günde 1-2 saat bisiklete biniyorum. 3 haftada 3 kilo verdim.

Sağlıklı günler...
 

Abdullah Hakkı

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Eylül 2006
Mesaj
1.388
Tepki
673
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Diğer
şöyle söyleyeyim: geçen yaz başında 56 kiloydum. yaz boyunca hiç acıkmadım diyeceğim şekilde yiyordum. sürekli ve bol. özellikle çikolata ve benzeri şeyleri, babam aracılığıyla fındık fıstık badem kaju vb. şeyleri sürekli yiyordum. gündeen az 20-30 km yapıyordum ama bisikletle. ve yaz sonunda eylülde tartıldığımda 55 kiloydum :D ama şöyle bişeyde var sadece bisikletle kalmıyordum. günde 2-3 km hafif tempoda koşuyor ve bazen bi antreman salonuna takılıyordum. birazda hareketliyimdir. :D . işin açığı böyle . eğer kilo vermek isteyen varsa biraz yemeğinden kısarak biraz daha işe yüklenerek rahatlıkla kilo verebilir.
 

m6rk

Daimi Üye
Kayıt
2 Ocak 2009
Mesaj
230
Tepki
166
Şehir
İstanbul
Teşekkürler Ufuk, sanırım haklısın. Yani ilk göbekten yağlandığımıza göre en son göbeği eritebileceğiz. Bunu bilip, moral bozmadan sağlıklı beslenme ve düzenli antremana devam etmek gerek.

Yine de, direk olmasa da mekik çekmenin dolaylı faydası olduğuna inanıyorum. Karın ve sırt kaslarının güçlü olması tüm sporlarda avantaj sağladığı gibi belkemiğinde oluşabilecek ağrıları da önemli ölçüde engeller. Fiziksel görünümde ciddi olumlu etki yaratır. Ayrıca büyük kas grupları olduklarından düşük nabızda güzel kalori yakar, göbekten olmasa da bir yerlerden yağ yakarsınız :)
 

BF Okuru

Üye
Kayıt
6 Eylül 2004
Mesaj
0
Tepki
2
Valla uzun bisiklet turları yapıyorum..ama harcadığım kaloriyi eve geldiğimde alıyorumdur..bu yaz günleri 2 günde bir tek oturmaya 1 kg dondurma yiyorum..acıkmışsam 7 lahmacun yarım litre ayranla yok ederim :D
 

Nuri Kongur

Forum Demirbaşı
Kayıt
30 Ağustos 2008
Mesaj
565
Tepki
842
Şehir
Kocaeli/ Başiskele Merkez
Bisiklet
Ümit
@YARGISIZ_INFAZ

:D maşallah
 
Kayıt
25 Haziran 2009
Mesaj
74
Tepki
155
Şehir
Lüleburgaz
@m6rk

Evet. Bencede mekik gerekli. Karın ve sırt kasları hayatımızı kolaylaştıran, gelecekte sağlığımızı korumamıza yardımcı olacak belkide en önemli kas grupları. Bence sadece mekikle bırakmayıp vücudumuzdaki diğer kas gruplarıylada ilgilenmeliyiz. Bu gün bisiklete binip gezebiliyorsak, yürüye biliyorsak, konuşabiliyorsak,... tüm bunları kaslarımıza borçluyuz. Eğer bunları gelecektede yapmak istiyorsak kaslarımızı koruyup geliştirmek zorundayız.


Not: 3M gözlük ile ilgili yazını okudum. Araştırdım. Bende 3M almaya karar verdim. 20 TL'ye en kalitelilerini alabiliyorsun. Hem UV'ye karşı koruması var hemde şeffaf. Bence bisiklet üzerinde şeffaf gözlük en iyisi. Çünkü spor için bisikleti tercih etmemizin nedeni çevremizdeki doğa güzelliklerini görebilmek. Renkli güneş gözlüklerinden baktığınızda ne gök yüzünün mavisini gerçek mavi, ne de çimenin yeşilini gerçek yeşil olarak görüyorsunuz. Ortalık alacakaranlık kuşağı. Sanki akşam yaklaşmışta birazdan güneş batıverecekmiş gibi...
O nedenle 3M tavsiyen için teşekkürler.
 

Lisaju

Üye
Kayıt
20 Nisan 2009
Mesaj
75
Tepki
89
Şehir
istanbul/Ümraniye
Bisikletimi alalı 27 gün oldu. Her gün binmedim ama 730 km yol yaptım. Kilom 83 iken şimdi 74,2 kg oldum. Yani 9 kg zayıfladım diyebilirim. Sabah kahvaltısı ve öğle yemeklerine aynı hızda devam ediyorum ama akşam yemeklerine dikkat ediyor ve fazla geç vakitlerde yememeye özen gösteriyorum.

Sağlıcakla kalın...
 

m6rk

Daimi Üye
Kayıt
2 Ocak 2009
Mesaj
230
Tepki
166
Şehir
İstanbul
@Ufuk KOÇARSLAN

Rica ederim, ben sarı cam tercih ediyorum, özellikle bulutlu havalarda yada gün doğumu - gün batımı saatlerinde bisiklete bindiğinde görüntüyü daha net kılıyor. Alacağın zaman ikisini de bir takıp denemeni tavsiye ederim.

Bir de şeffaf camın UV özelliklerinden çok emin olamıyorum, muhtemelen psikolojik
 
Kayıt
25 Haziran 2009
Mesaj
74
Tepki
155
Şehir
Lüleburgaz
Sarı camlı gözlükle etrafa baktığında cisimlerin renginde bir değişiklik oluyormu?
 

m6rk

Daimi Üye
Kayıt
2 Ocak 2009
Mesaj
230
Tepki
166
Şehir
İstanbul
Sanki güneş daha çok aydınlatıyormuş gibi, renkler biraz daha 'pişmiş' görünüyor. Yani civcive bakarsan taksi sarısına kaçan bir renk görebilirsin :) O kadar değil, daha az bir ton farkı oluyor.
 
Kayıt
25 Haziran 2009
Mesaj
74
Tepki
155
Şehir
Lüleburgaz
Bu konuyu takip eden arkadaşlar;

"Sağlık - Antrenman - Beslenme" konu başlığı altında "Yağ yıkımı ve yakımı" konusunu mutlaka okuyun. Daha doğru bilgiler var. Bizim yazdıklarımız biraz eksik kaldı. Orada ayrıntılı bilgiler mevcut.


(link)
 
  • Beğen
Tepkiler: galipulusoy

kultigin

Üye
Kayıt
24 Nisan 2009
Mesaj
54
Tepki
38
Şehir
Ankara
Arkadaşlar başlığa yeni bi mesaj yazılmayalı epey zaman olmuş.Forumda benzer yeni başlıklar açılmış.2009 Yılı aralık ayında 98 kilo idim.Şu anda 78 kiloyum.Epey bi süredir de kilomu muhafaza ediyorum.
Bunu nasıl başardığım konusunda konunun uzmanı değilim ama şunları paylaşabilirim:
1.BİLİMSEL OLMAK:Metabolizma,kilo alma,kilo verme,nasıl beslenmeliyiz..vb temel konuları öğrenmek.Bunlarıda bilimsel kaynaklardan(kitap,konu hakkında eğitim almış diyetisyen,doktor) öğrenmek.Prof.Osman MÜFTÜOĞLU'nun "Kolay-Pratik diyet" kitabını öneririm.Sade,kısa,eğlenceli ve anlaşılabilir bi dille yazılmıştır.
2.GERÇEKÇİ OLMAK:Cenabı Allah vucudumuzu şöyle yaratmıştır.Günlük aktivitelerimiz için(fiziksel,zihinsel,bazal metabolizma ..) dışarıdan bazı besinleri almamız gereklidir.Bunları alma eylemine beslenme denir.Ancak herkesin kendi yaş,aktivite,metabolizma seviyesine göre beslenmeyle alması gereken,ihtiyaç duyduğu gıda miktarı ile ilgili belli bir üst limit vardır.Eğer kişi ihtiyacının üzerinde besleniyorsa aldığı fazla besinleri vucut yağ olarak depo edecektir.Buna göre dengesiz besleniyor,aşırı miktarda yiyor ve az haraket ediyorsanız kilo alırsınız.beslenmenizi düzenlemedikçede tek başına spor yaparak kilo veremezsiniz.
Eğer haraket etmiyorsanız,sürekli aracınıı kullanıyor,işyerinde haraketsiz şekilde duruyor akşam eve gidip yine oturuyorsanız.Sabah öğle akşam yemeklerinde her öğünde en az yarım ekmek tüketip yanında yemek,tatlı vs yiyosanız.öğün aralarında bol çay ve kahve içip hepsine şeker atıyosanız.Aralarda bisküvi,çikolata,kurabiye ne denk gelirse hayır demeden atıştırıyorsak elbette böyle sağlıksız bir hayat tarzımız olmuş olur.bunun sonuclarından biriside şişko birisi olmaktır.
3.İradeli ve istekli olmak
4.DENGELİ BESLENMEK:bunuda herkes kendi damak tadına ve zevkine göre düzenleyebilir.kaynaklardan araştırılarak besinler maddelerinin özellikleri,yeni yemek tarifleri öğrenilebilir.İlk etapta duyunca hadi canım sende denilebilir ama bi süre sonra gerçekten bu şekilde beslenmekten zevk almaya başlıyorsunuz.herkes kendi zevkine göre sağlıklı beslenme ile yeme zevki arasında bi orta nokta bulacaktır.
-Lokmaları iyice çiğnemek,sonra yutmak:bu şekilde daha çabuk doygunluk hissine ulaşabiliriz.ve sofrada fazla yememiş oluruz.
-salata ve sebze meyvelere ağırlık vermek
-çay ve kahveyi şekersiz içmeye alışmak:alışınca daha güzel oluyor
-ekmek vb unlu mamullerden bi-iki dilimden fazla yememek(ben 1,5 yıldır çokçok az ekmek yemişimdir hasta falanda olmadım)
-pilav,yağlı gıdalardan mümkünse yememek.
-protein ihtiyacımızı mümkünse süt ürünleri(süt,peynir,yoğurt),balık,tavuk etinden sağlamak.bunlarıda abartmadan tüketmek.
-acıktıkça elma vs ile geçiştirmek
-fast-food gıdalardan kaçınmak
5.SPOR YAPMAK:bunun için salonlara kapanmak,para saçmak bence anlamsız.açık hava da yapılanlar en güzeli.en basitinden günde yarım saat 3-5 km hafif tempolu yürümek.Bisiklete binmek.
6.UYANIK OLMAK:Tv reklamlarında bahsi geçen mucizevi zayıflama hapları , zayıflattığı iddia edilen otlar çöpler,pazarlaması yapılan yağ yakma spor aletleri vs ancak cüzdanınızı zayıflatır.
Sanırım bu konu bi mesaja sığdırılamayacak kadar geniş bi konudur.Kısa tutmaya çalıştım.Bu nedenle mesajımda hatalı cümleler kurmuş olabilirim.Bunun için özür dilerim şimdiden. Sağlıklı günler dilerim.
 
  • Beğen
Tepkiler: H.ibrahim Erdemir

derşan sezer

Forum Bağımlısı
Kayıt
30 Ağustos 2009
Mesaj
890
Tepki
1.158
Şehir
istanbul
9x7000 63000 kalori eşittir 9 kilo 783 kmde 63000 km yakamazsın dostum.Sen yemek yememişsin büyük ihtimal kas kaybıda yaşıyorsun aynı zamanda yag kaybıda ve suda.Önerim iyi bir antireman programı yapman ve bir ay gibi zamanda 9 kilo vermeyin çok tehlikeli işler yapıyorsunuz.Kilo verme işini zamana yayın yaz geliyor diye saldırmayın vucudunuza.
 

derşan sezer

Forum Bağımlısı
Kayıt
30 Ağustos 2009
Mesaj
890
Tepki
1.158
Şehir
istanbul
karın kaslarına gelirsek bisiklet koşmak yüzmek zıplamak yürümek eğilmek tırmanmak herşey karın yaglarını eritir.Kısaca enerji harcamanız lazım.Mekik çekerek kaslarınızı güçlendirirsiniz büyük ihtimalde yag yakımı noktasına gelmediğiniz içinde yagları eritemezsiniz.günlük kardiyo ve jimnastik haraketlerinizden sonra birde mekik çekerseniz maksimum yağ yakımı olur ve beliniz incelir.Core yani bel karın ve sırtı güçlendirirseniz çok sağlıklı olursunuz.