Arkadaşlar başlığa yeni bi mesaj yazılmayalı epey zaman olmuş.Forumda benzer yeni başlıklar açılmış.2009 Yılı aralık ayında 98 kilo idim.Şu anda 78 kiloyum.Epey bi süredir de kilomu muhafaza ediyorum.
Bunu nasıl başardığım konusunda konunun uzmanı değilim ama şunları paylaşabilirim:
1.BİLİMSEL OLMAK:Metabolizma,kilo alma,kilo verme,nasıl beslenmeliyiz..vb temel konuları öğrenmek.Bunlarıda bilimsel kaynaklardan(kitap,konu hakkında eğitim almış diyetisyen,doktor) öğrenmek.Prof.Osman MÜFTÜOĞLU'nun "Kolay-Pratik diyet" kitabını öneririm.Sade,kısa,eğlenceli ve anlaşılabilir bi dille yazılmıştır.
2.GERÇEKÇİ OLMAK:Cenabı Allah vucudumuzu şöyle yaratmıştır.Günlük aktivitelerimiz için(fiziksel,zihinsel,bazal metabolizma ..) dışarıdan bazı besinleri almamız gereklidir.Bunları alma eylemine beslenme denir.Ancak herkesin kendi yaş,aktivite,metabolizma seviyesine göre beslenmeyle alması gereken,ihtiyaç duyduğu gıda miktarı ile ilgili belli bir üst limit vardır.Eğer kişi ihtiyacının üzerinde besleniyorsa aldığı fazla besinleri vucut yağ olarak depo edecektir.Buna göre dengesiz besleniyor,aşırı miktarda yiyor ve az haraket ediyorsanız kilo alırsınız.beslenmenizi düzenlemedikçede tek başına spor yaparak kilo veremezsiniz.
Eğer haraket etmiyorsanız,sürekli aracınıı kullanıyor,işyerinde haraketsiz şekilde duruyor akşam eve gidip yine oturuyorsanız.Sabah öğle akşam yemeklerinde her öğünde en az yarım ekmek tüketip yanında yemek,tatlı vs yiyosanız.öğün aralarında bol çay ve kahve içip hepsine şeker atıyosanız.Aralarda bisküvi,çikolata,kurabiye ne denk gelirse hayır demeden atıştırıyorsak elbette böyle sağlıksız bir hayat tarzımız olmuş olur.bunun sonuclarından biriside şişko birisi olmaktır.
3.İradeli ve istekli olmak
4.DENGELİ BESLENMEK:bunuda herkes kendi damak tadına ve zevkine göre düzenleyebilir.kaynaklardan araştırılarak besinler maddelerinin özellikleri,yeni yemek tarifleri öğrenilebilir.İlk etapta duyunca hadi canım sende denilebilir ama bi süre sonra gerçekten bu şekilde beslenmekten zevk almaya başlıyorsunuz.herkes kendi zevkine göre sağlıklı beslenme ile yeme zevki arasında bi orta nokta bulacaktır.
-Lokmaları iyice çiğnemek,sonra yutmak:bu şekilde daha çabuk doygunluk hissine ulaşabiliriz.ve sofrada fazla yememiş oluruz.
-salata ve sebze meyvelere ağırlık vermek
-çay ve kahveyi şekersiz içmeye alışmak:alışınca daha güzel oluyor
-ekmek vb unlu mamullerden bi-iki dilimden fazla yememek(ben 1,5 yıldır çokçok az ekmek yemişimdir hasta falanda olmadım)
-pilav,yağlı gıdalardan mümkünse yememek.
-protein ihtiyacımızı mümkünse süt ürünleri(süt,peynir,yoğurt),balık,tavuk etinden sağlamak.bunlarıda abartmadan tüketmek.
-acıktıkça elma vs ile geçiştirmek
-fast-food gıdalardan kaçınmak
5.SPOR YAPMAK:bunun için salonlara kapanmak,para saçmak bence anlamsız.açık hava da yapılanlar en güzeli.en basitinden günde yarım saat 3-5 km hafif tempolu yürümek.Bisiklete binmek.
6.UYANIK OLMAK:Tv reklamlarında bahsi geçen mucizevi zayıflama hapları , zayıflattığı iddia edilen otlar çöpler,pazarlaması yapılan yağ yakma spor aletleri vs ancak cüzdanınızı zayıflatır.
Sanırım bu konu bi mesaja sığdırılamayacak kadar geniş bi konudur.Kısa tutmaya çalıştım.Bu nedenle mesajımda hatalı cümleler kurmuş olabilirim.Bunun için özür dilerim şimdiden. Sağlıklı günler dilerim.