Biofeedback ve bisiklet...

Arkadaşlar, yurt dışındaki biofeedback laboratuvarlarında kullanılan yöntemler hakkında edindiğim tüyo'ları en kısa zamanda sizlerle paylaşacağım.

Konumuzla ilgilenen arkadaşlarıma biraz daha geniş bilgi vermek gerekirse..

"
Stresle başa çıkmanın yöntemi nedir?

Çözülmeyen stres zamanla başka psikiyatrik şikayetlere de kaynaklık eder. Peki stresin çözümü nedir?


Küçük çocukluk çağlarından itibaren başlayan stres ilerleyen dönemlerde hem akademik yaşam olan okul hayatında, hem iş hayatında kişi olumsuz etkilemektedir. Stresi ile baş etme konusunda çözüm arayışına girmeyenlerin akademik başarıları düşük kalıyor. İş hayatında istedikleri terfileri alamıyor, hak ettikleri konumlarda olamıyorlar. Çözülmeyen stres zamanla başka psikiyatrik şikayetlere de kaynaklık etmektedir. Sosyal fobikler de bu konuda sorun yaşıyorlar. Bu konuda yayınlanmış birde kitabı bulunan Memory Center Nöropsikiyatri Merkezi'nden Uzman Psikolog Yıldız Burkovik okuyucuları için Stres Kontrolünde kullanılan sinir geribildirimi anlattı.
Kişinin beyin dalgalarını bilgisayarda görmesiyle geriliminin azaltılmasına ve gevşemesine dayanan bir sistemdir Neuro-Biofeedback. Türkçe olarak bu sistemi sinir geribildirimi olarak adlandırıyoruz. Bu sistem ile gevşeme yöntemleri uygulanır.
Biofeedback, kişinin stresin bedensel belirtilerine yönelik farkındalığını arttırarak bu belirtileri kontrol etmesine, bir anlamda da psikolojik olarak gevşeyip rahatlamayı öğrenmesine yardımcı bir tekniktir. Bu amaçla geliştirilmiş en etkin yöntemlerden biri olan Neuro-Biofeedback'te, bilgisayar ortamında beyin dalgalarının gözlemlenmesi ve kişinin bunları geribildirim aracı olarak kullanması sağlanabilmektedir. Öncelikle beynin biyoelektrik haritası çıkarılır, stresli çalışan alanları belirlenir.
İkinci aşamada Neuro-Biofeedback cihazının elektrotları stresli alanlara takılır. Bilgisayar ekranında beyin dalgaları görüntülenir.
Üçüncü aşamada kişiye beyin gücünü kullanarak "Alfa" dalgalarını arttırması öğretilir. Alfa dalgaları beynin istirahat dalgalarıdır. Bu dalgaları arttırmayı başaran kişiye puan verilir. Azami 10 seansta kişi beyin gücünü kontrol etmeyi öğrenir. Neuro-Biofeedback, objektif ve ölçülebilir verilerle çalışma imkanı sağlamakta, aynı zamanda tedavinin yararlılığı hakkında da bilgi vermektedir. Kişinin somut verilerle bu bilgiye ulaşması, motivasyonunu ve tedaviye inancını arttırmaktadır.
Beynin temel biyoelektriksel aktivitesi Alfa, Beta, Delta ve Teta dalgalarıdır. Beyin bunların hiçbirini yüzde yüz saf olarak yayınlayamaz, oranları değişir. Normal yaşantı sırasında bu dalgalar karışık olarak yayınlanır. Yayınların karışımında Alfa dalgası çoksa uyanık bir huzur durumu yaşanır. Söz konusu dalgalar feedback aleti ile monitorize edilerek kişiye Alfa durumu görsel ve işitsel sinyaller olarak bildirildiğinde kişi yaşadığı anksiyete durumlarında kendini kontrol altına alarak daha fazla Alfa üretebilmeyi öğrenebilmektedir.
Davranış terapisinin sistematik duyarsızlaştırma tekniğinde Alfa durumunun hoş, rahatlatıcı, huzur verici özellikleri endişe ile karşıt eşleştirmede kullanılabilmektedir. Kişiye Neuro-Biofeedback aleti ile nasıl daha fazla Alfa üretebileceği öğretilir. Ardından zihninde kendisi için gerginlik yaratacak durumları canlandırması istenir. Feedback sinyali aracılığıyla Alfa miktarının düştüğü saptandıkça canlandırma kesilip hastanın tekrar Alfa durumuna dönmesi sağlanır. Bu tarz bir öğrenme sonucunda kişilerin yaşamlarındaki olayları kontrol edebileceklerine ilişkin inançları ve güven duyguları artmaktadır.

Bireysel psikoterapi ve gevşeme egzersizleri ile birlikte kullanılan Neuro-Biofeedback tekniği ile; kişiye özel opsiyonel ayar yapabilme imkanından yararlanılabilir. Kişiye rahatsızlığıyla ilgili farkındalık kazandırmak, motivasyonunu arttırmak, bireysel psikoterapide kazandığı davranış değişikliklerinin beyninde ne tür bioelektriksel görünüm kazandığıyla ilgili geribildirim vermek suretiyle düşüncelerine hakim olabilme yeteneği kazandırılır."

Yardımcı olabildiysem ne mutlu..

Biofeedback'taki olayın Yoga yada meditasyondan ayrıldığı nokta belli bir fiziksel amaca odaklanılmış olması ve işin içine bilgisayar teknolojisinin girmiş olması.

Mesela, ölmüş bir kişiye yapılan kalp masajını hatırlayın. Mesela 1 sunni solunuma 7 kalp mesajı.
Nabzınıza uygun sayıda solunum yapmaya çalışırsanız istirahat durumundaki kalp atım sayınızı istemli olarak yönlendirebilirsiniz. Kalbe koopere bu solunum hareketi optimum verime yönelik bilinçli bir biofeedback yöntemi olup kardiyak solunum olarak da adlandırılır.

Tıpta somatizasyon, psikosomatik bozukluklar denen ve diğer bir tanımlamayla düşünceden kaynaklanan fiziksel rahatsızlık gurubu da biofeedback yönteminden fayda görebilir.

Bilgisayarın bu sistemdeki fonksiyonu sensörler vasıtasıyla bireyden elde edilen verilerin sesli yada görsel olarak ifade edilip bireyin farkında olmadığı fonksiyonlarından kendisini haberdar etmektir.
Mesela farkına varmadan dişlerinizi sıkıyorsanız bilgisayar size yüksek volümlü gıcırtı sesleri çıkartarak uyarıda bulunacaktır.
Herkesin ağrı eşiği farklı olduğu gibi stres eğrisi de farklı olup bireyden bireye değişen stres grafikleri vardır.

Biofeedback eğitiminde yada tedavisinde bisiklete binmek (spor), ilaçlar, psikiyatrik konsültasyon, medikal(ilaç) tedavi, diyetisyen konsültasyonu vd. yöntemler de kişiden kişiye farklı olmak üzere sürece ilave edilebilir.

Doğal(günlük) yaşamında kişinin yaşadığı belli grup stres faktörlerine yine benzer şekilde tepkiler göstermesinin adı "tıpkı-tepki","aynı-tepki" olarak Türkçeleştirilebilir. İşte bundan faydalanarak kişiye sunulan yalancı stres çağrışımları yine o kişide tıpkıtepki yoluyla doğal yaşamındaki gerçek stresleri tetikleyecektir. Bu durum da biofeedback laboratuvarlarında elde edilen olumlu deneyimlerin doğal ortamdaki yaşantıda da işe yarayacağının biofiziksel ısbatıdır.

Spor, metabolizmada, iskelet sisteminde vd. oluşturduğu stres(gerilim) değişiklikleriyle zaten çoğu refleks ve istemli fonksiyon hakkında organizmada ciddi bir farkındalık oluşturmakta dolayısıyla tabii yoldan kazanılmış bir biofeedback tecrübe oluşturmaktadır hele hele bireyde sporun vücutta oluşturduğu etki ve tepkilerin fizyolojisi hakkında yeterli bir bilgi birikimi mevcutsa.

pylaşım için teşekkürler gerçekten ilginç bi o kadarda faydalı bir konu yazılanları okuyunca anlatılanların birçoğunu günlük haytta yaşadığımızı anlıyoruz
Mesut Girgiç;Stres oluşturan bir uyarıdan sonra kaslarda mutlak surette relaksasyon (gevşeme) oluşturabilmek için zihinde hangi çağrışımsal imgeleri düşünülmeli.. işte bu çok önemli...
İşin püf noktası burası.

ok mesut abi de bu püf noktasını nası çözücez

@aykansin

O püf noktaların bir listesini yapmaya çalışıyorum. Umarım başarır ve sizinle paylaşırım.
Unutmadım.

Konu çok ilginç ve bir o kadar da faydalı imiş. Trans Türkiye yarışında daha önce hiç peşi sıra 100'er km. bile sürmemiş olduğum halde ilk gün 380, takip eden günlerde 200 küsur km.lerle ilerlemiştim. Yarış boyunca bir takım ağrı ve acı olsa da hep huzurlu ve dingindim. Hatta strava yorumlarında nabzımın düşüklüğüne dikkat edenler olmuştu ki benim nabız ortalamam antrenmanlarda hep yüksek çıkar, ben de nabzıma hayret etmiştim. Konuyu okuyunca farkında olmadan biofeedback yapmışım dedim. Kendime olumlu telkin yöntemini yıllardır kullanıyorum ama çok bilinçli değilim bu konuda. Mesut hocanın paylaşamadığı o püf noktalarını bilen varsa paylaşabilir mi?