antrenman ve beslenme tavsiyesi

Arkadaşlar merhaba bu yaz 15 günlük yıllık iznimde arkadaşlar ile yaklaşık 1.000 km. lik bir uzun tura çıkmayı planlıyorum kondisyonum yok ve bu hafta artık kondisyon çalışmalarına başlamak istiyorum. Sizden ricam sizce kaç günde bir antrenmana çıkmalıyım her seferinde kaç km mesafeyi arttırmalıyım ve en önemlisi antrenman ve tur esnasında nasıl beslenmeliyiz bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim.