antrenman programı

Merhaba foruma yeni üye oldum. Gördüğüm kadarıyla bu forum düzenli ve kaliteli bir forum. Yeni başlayanlar için temel bir antrenman programı arıyorum, yol bisikleti'ne uygun, fakat mtb kullanıyorum, onu bu ay yol aracına dönüştüreceğim.

Aslında vücut geliştirme ve powerlifting ile uğraşıyorum. mart ayında bir baktım 124kg olmuşum uygun diet ile şu anda 111kg'yim. Diet sırasında bisikletle tanıştım ve aşık oldum, bisiklet yaşam tarzımın bir parçası olmaya başladı.

Anaerobik kapasitem fena! aerobik kapasitemi bisikletle nasıl iyi duruma getiririm onu arıyorum. Birileri bana yardımcı olursa sevinirim.

dün moda-bostancı yaptım 17km 40dakikada.

bunlar çeşitli rakamlarım;

dinlenme nabız 48-50/dk.
max. nabız 210/dk.
boy: 185cm
kilo:111kg
göğüs:128cm
bacak:70cm
bel:94cm

Program istiyorum yardım...

program konusunda çok yardımcı olamama sanırım ama nabız verilerini nabız saatiyle mi alıyorsunuz...
çünkü onda1 gariplik sezdim normalde 60-100 arası olur max nabız ise 210-yaş/2-kilo*0.11-4 gibi 1 hesapla bulunuyor yani sizin 170 falan olur...

en iyi yoldan nabızı dinleyerek!....

Nabız bana da normal gelmedi......

Senin yaş ve kilona göre Duygun un dediği gibi 170 i geçmemesi lazım.

Ayrıca dinlenme nabız çok düşük.Eğer değerler doğruysa senin 210 nabızda uçman lazım

Bence değerleri güvenilir bir nabız saatinden alarak gör.

Selamlar

Arkadaşlar.. Onlar hesaplanan değerlerdir.. Kağıt üstünde öyle diye gerçektede de öyle olacak diye bir şey yok.. Hesaplanan maximum bir takım antrenman programlarına temel sağlamak içindir..Ayrıca genel hesaplama 220 - Yaştır. Bu durumda arkadaşın 220-21=199 /dk eder.Çıkan maximumu da normaldir.Dinlenme nabzı da iyi görünüyor..

Benim yaşım 46. Maximumum 174 eder. Ama ben kalbimi kısa bir süre 200 bile attıracak kadar efor harcıyabilirim ve antrenmanlı olduğum bana bu bir şey yapmaz..180 nabızla uzun süre gidebiliyorum..Ama antrenmansız biri (benim yaşımda) kalbini (varsayalım) 200 attırırsa sorun olabilir.

Yine de bu işlerin uzmanına sormakta yarar var..
2 gün boyunca Bolu dağlarında kampta olacağım.. (Cevaplarım gecikebilir yani)
Selamlar..
Gürsel