Antrenman öncesi yemek makarna veya bulgur pilavı

Antreman öncesi öğünde yaklaşık 3 saat evvel Makarna ve bulgur pilavı tercih ediyorum.

Sizlerin tercihleri nelerdir?

Özellikle makarna her antreman öncesi öğünde, fiziki güce dayalı her işte kullanılmasını şiddetle tavsiye ederim.

Çok besleyici ve kaliteli karbohidrat içeriyor.

saygılar.

Eğer kilo vermek ya da kilonuzu korumak gibi bir derdiniz yoksa antrenman öncesi makarna iyi bir seçim.

Kilo vereceğim diyorsanız aç karnına antrenmanın (dikkatli olmak koşuluyla) uygun olduğunu hem Hakan Yazman abinin tavsiyelerinden hem de kendi tecrübelerimden biliyorum.

Bence antrenman öncesi bir bardak soğuk su yeterli.

@tayfur

İyi ama aç karnına antreman riskli bir mevzu bahis. Ayrıca makarna deyince gözümüzün önüne tabaklar dolusu makarnamı geliyor )

Makarnanın insan vucudunu yağlandıran bir besin değildir.

Kas yapısı için gerekli olan glikojeni sağlar.

12-20 dakikadan sonra başlayan yağ yakımı süresine kadar, vücudumuzda glikojen yanar.

saygılar.

makarna zaten kompleks karbonhidratlar dandır ve antrenmanlardan öncesinde eyenmesinde hiç bir sakınca yoktur. tabi kantarın topuzunu kaçırmamak kaydıyla

@iskoc

Bu durumda yağı kısıtlamak gerekir. Evet kompleks karbonhidratlar sporcu beslenmesinin temel kaynağı olmalı. Bu durumda zararlı olan yağ ve basit şekerdir.

günlük 300-400 gram karbohidrat hiç bi problem çıkarmaz ama bu durumda yağdan fakir beslenme lazım.

tabi uzun seferler yapan arkadaşların yağdan fakir beslenmesinede gerek yok.

Unutmada bir gram karbonhidat 4 kalori enerji verirken bir gram yağ 9 kalori enerji verir. Yağ vücut tarafından karbonhidrattan sonra yakılacak enerji maddesidir.

Yağın yanabilmesi için hareket gereklidir ayrıca. Buda aerobik tir. Anaerobik egzersizlerde ise yağ yakımı cok az olur yada hiç olmaz. Her durumda karbohidrat gereklidir.

Karbonhidratların yağa çevrilmesi esnasında vücut yüzde 30 daha fazla enerji harcayarak yapar bunu.

kompleks Karbonhidratlar sadece aksam yatmadan 3-4 saat evvel kesilmesi lazımdır.

Eğer gun içinde yeterli beslenmemişseniz gece bile yeseniz hiç bişey olmaz.

saygılar.

Ben de yarışlardan ve çok yüksek eforlardan 3 saat önce makarna yiyorum yiyorum kan şeker seviyesi oldukça iyi oluyor, enerjide devamlılık da çok iyi oluyor , ama genel bir antrenman günü için tercihim biraz meyveden ibaret olurdu veyahut müsli, 2 hafta önce de karşıda yol bisikleti gurubuna katılmadan önce sadece 1 adet şeftali yemiştim ve suluğa sadece su doldurmuştum, genel olarak enerji seviye ve güç verimi harika idi (bunu yağ yakı gücüne ve çok az yendiği için kanın mide yerine kaslara gitmesi ve sindirim için boşa sinir enerjisi harcanmamasına bağlıyorum). Makarna bisikletçinin en iyi dostlarından biri kan şekerini düzenli tuttuğu için yağ yakımı (inslülini azdırmadığından) ve büyüme hormonun düzgün salgılanması için çok çok iyi bir seçim (yağla sosla bulmadığınız sürece tabii) Yine kompleks karbonhidratlı (aynı zamanda düşük glisemik indeksli) yiyecekler kilo vermek isteyenlerin en önemli yiyeceklerinin başında gelmelidir, çünkü kilonun en büyük nedenlerinden birisi (psikolojik nedenleri saymassak) kan şekeri ve insülin seviyesi düzensizlikleridir.

@tayfur doğru Tayfur ama herkesin vücudu için doğru olmayabilir bu yöntem ama kesinlikle denenmesi gerekiyor bence, uygun olup olmadığı açısından...

Bu yöntem için şunları söyliyebilirim, ben en iyi enerji seviyelerini bu yöntemle yakalayabiliyorum, ancak bu yöntemin şöyle bir güzelliği var o da glisemik indeks toleransını iyileştirmesi, vücut bu şekilde asidosis ve ketosis (terimleri doğru yazmış olamayabilirim) durumuna geçtiği için örneğin önceden hızlıca doymak için önceden dondurma kek vs yemek isterken bu şekilde 3-5 saat aç kalıp antrenman yapınca bir iki dilim kepek ekmeği bile bir hayli doygunluk sağlıyabiliyor yani yiyecek veriminiz çok iyi oluyor (aynı zamanda mide ve enzimler dinlendiği için de hazım çok kuvvetli oluyor) bir nevi sisteminize reset atmak gibi birşey Tabii her zaman yapılmamalı mesela haftada en fazla 1-2 olabilir, çok fazla yapılırsa belki vücut koruma moduna geçebilir...

@gokhancan


Yeni bir araştırmaya göre anearobik çalışmada yağ yakımı bilinenin aksine çok daha fazlaymış.
Link bilemiyorum ama araştırılırsa bu bilgiye ulaşılabilir.

Hakan abi istisnasız her pazar sabahı bir bardak su içip 60km biniyorum. Daha önce de böyle yapıyordum ama acaba yanlış birşey mi yapıyorum diye şüphem vardı. Sen böyle söyledikten sonra gönül rahatlığıyla çıkıp dönüşte de proteine dayanıyorum. (Arada karbonhidrat da kaçabiliyor ama pazar sabahı diye avutuyorum kendimi. )

@Murat Çiftci

Anaerobik antremanlar kas yapısını güçlendiriyor. Genelde ağırlık çalışmaları. Tabikide yağ yakımına etkisi var. Nasıl var ? Kas yapısı geliştiğinden dolayı, vücudun dinlenme anında enerji harcaması çoğalıyor. Böylelikle yediğiniz besinler daha kolay yakılıyor. Kaslar vücudun enerji fabrikalarıdır.

Bence iki aerobik ve anerobik çalışmalar beraber yürütülürse çok iyi sonuçlar alınır.

Yalnız aç karnına sürüşler kan şekeri düşmesine neden olabilir.

Eğer yapılacaksa sabahları 50-45 dakikalık yürüyüşler çok iyi olur.

Cunku fazlası katabolik etki yapıyor. Katabolik etki kısa dönemde iyi sonuçlar versede 1-2 yıl gibi vade dusunuldugu anda Kasların guclendirilmesi gerektiği bariz bir şekilde ortaya çıkıyor.

Bu arada örnek aşşağıdaki gibidir.
Bayanların vücutlarının çok çabuk yağ depolamasının sebebi budur. Cunku bir erkeğe göre çok zayıf kas dokusuna sahiptirler.

Ayrıca vücudun çalışma prensibine göre vücut her zaman yedekte glikojen tutmaya çalışacaktır. Bununda sebebi beyninizdir. Beyin glikozdan beslenir.

Vücudun glikoz üretmesi kapasitesi vardır ancak sabahları kortizolu kesmek amacıyla basit şeker alımı olmalıdır.(Pekmez, bal, reçel) 10 gram yeterlidir.

O yuzden her zaman karaciğerinizde yedek glikojen bulunacaktır. Bu depolama oranı kişiden kişiye göre değişiyor.

Evet böylece yağ yakımı için gerekli olan oksijenli enerji üretimi ve oksijensiz enerji üretimi gerçeği ortaya cıkıyor

Bisiklet, yürüyüş ve koşu çok iyi oksijenli enerji üretimidir, anerobik antremanlara en iyi örnek.

Ağırlık çalışmaları, Sprint koşuları, (100-200-400 metre özellikle), kendi vücut ağarlıgınızı kullanarak uyguladıgınız egzersizler olarak ayrılabiliyor.

saygılar dostlar.