Antrenman Metodu

selam!
dinamo der ki...

Bisiklet yarışlarına hazırlanmak güncellenebilecek bazı methodlar şeklinde planlanır.
Kilometrelerce bisiklet sürmek bir alternetiftir ama size gerekli olan gücün tümünü vermez.
Sporda gerekli olan güc,teknik,dayanıklılık gibi bazı usurlar antremanı şekillendirir.
Bazı yapılmış analizlere göre antreman öncesi yada sonrası bazı önemli unsurlar bisiklet sürücülerinin gelişimi için katkıda bulunmuştur.

*Ne yapmalısınız!

1.Antreman öncesi ısınma hareketleriyle kas yapınızı hazırlayın.
2.Eğer düz bir yolda başlangıcı yapıyorsanız düşük viteste 20dk. boyunca seri pedal çevirerek kendinizi hazırlayın.
3.Roleniz yada Antreman sehbanızın üzerinde seri 20dk.padal çevirmekte sizi yola hazırlayacaktır.
4.Antremanlarda sık aralıklarda az su için.
5.Antreman güzargahınızın analizini yapın inişli çıkışlı ve düz alanların profilini çıkarın.
6.Gelişiminizi yakında takip edin.Kendinizi tanıyın.
7.Daha fazla dağ antremanı yapın.
8.Yaktığınız kaloriyi hesaplayın ve yediklerinizle eşitleyin.
9.Kafanızda yeni taktikler geliştirin,atak yapabileceğiniz alanlara antremanlarınızı yoğunlaştırın.
10.Bisiklet üzerindeki oturma pozisyonunuzun ayrodinamiğine dikkat edin.
11.Antremanlarda zorlandığınız alanların analizini yapın ve eksik yönlerinizi bulun.fıtness 'kraft' antremanlarla kas yapınızı inşaa edin ve eklemlerinizi güçendirin.

*Ne yapmamalısınız!

1.Antremanlarda yüksek viteste uzun sürüşlerden kaçmalısınız.
2.Seri pedal çevirin 100-120 devir/dk.
3.Grup antremanlarında 35km/s ulaşıması gereken hız değildir.
4.10 günlük ana antremanları yapmadan vücüdünüzü zorlamayın veya herhangi bir yarış antremanı planına başlamayın.
5.Kendinizi kötü şartlara hazırlayın.Soğuk havalarda,hastayken,strees'de yada açken kendinizi deneyin ama sadece deneyin...
6.Yarıştan 2gün önce sert veya ağır antremanlar yapmayın
7.Hız antremanlarını; rolede yada antreman sehpası yerine, dışarda yapın.
8.Yorgun vücutla antreman yapmayın.

www.2peak.com.
2005 tour dan çevirilimştir.

abi paylaşımların için sağol umarım yeni başlıyan yada bu spor ile ilgilenen arkadaşlara yararı olacaktır ama düşük viteste dk da 120 devir pedal bu nabız için mi vücut ısısını dengelemek için mi yoksa kasları yüksek tempoya alıştırmak için mi

100-120 devir/dk. tanımlaması her vites için geçerli vucüdün en verimli kullanıldığı standarttır.ama nabızı için aynı şeyi diyemeyiz.
teşekkürler

vucutta eksikliği nasıl gideririz detaylı anlata bilirmisiniz Tesekür ederim

dinamo diyosa dorudur abi senle tam antreman çıkılacak adamsın

eee sezon başında bol bol kilometre yapıp önce bacakları doldurmak lazım.Mümkünse büyük ayna çevirmeden küçük ayna ile seri bir şekilde.

gercekten yararlı bilgiler

arkadaşlar güzel yorumlarınız için teşekkürler.

mersinde bir arkadaaş vücütta ki eksikliği nasıl giderebiliriz demiş.
biraz açıklarmısın antreman eksikliği mi? ,yoksa besin eksikliği mi?

antreman için; farklı gruplar '(elit - yaşlı- genç-hobby vb.)'farklı antreman programları yapmalı bunlarında kesin olmamakla birlikte belirli standartlara oturtturulmuş ve her yıl güncellenen belirli antreman listeleri var.

besin eksiklerinde ise;antreman sonrası vucüdun kalori açığını kapatma yoluna gidilmelidir.temel bisikletçi besini diyeyim: haşlanmış makarna -haşlanmış patates-prinç-bol sebzeli besinler doğal ve karbonhidrat zenginliğiyle oldukça besleyicidirler.

bisiklet kilo vermek için ideal mıdır? koşuyla birlikte yapabilirmiyim?

@saray

bisiklet kilo vermek için çok idealdir ama düzenli şekilde binerseniz çabuk sonuç alırsınız örnek olarak günde enaz 30 km haftada 150-200 km oldukça idealdir.koşu ile perçinlerseniz çok kısa sürede iyi sonuçlar alırsınız yanlız koşu adeleyi sertleştirir bisiklet yumuşatır.oluşacak ağrılara alışın.