Scudo Sports

260 km yapacağım nasıl beslenmeliyim?

tursucuk

tursucuk

Üye
Kayıt
16 Eylül 2014
Mesaj
56
Tepki
7
Şehir
Istanbul
Scudo SKS
Silivri Eceabat yapicagim bu ay icerisinde, uzun soluklu mola vermeden gitmek istiyorum yol bisikleti kullaniyorum kilo 63 boy 1.80 civari, antrenmanlarimi aksatmiyorum ama surus esnasinda ne yicegimi bilmiyorum. Tavsiyede bulunabilir misiniz?
 
Scudo
hafif yiyebilrsin yumurta bal süt
 
Bir gün önce bol bol makarna yemen gerekiyor,sabah çıkmadan önce kahve içebilirsin. Yolda kuru üzüm,muz,kola ve protein barlarından yiyebilirsin.
 
  • Beğen
Tepkiler: Kuzey Ege, Helen ve Groims
Peki bendende bir soru gelsin :) bir günde 400 km yi gidebilir miyiz?Ara ara molalarla sabaha karşı yola çıkıp akşam hedefte olabilir miyiz ?
 
@kaskreis

Sanmıyorum.

Sabah 6'da çıksanız akşam 22'de gelseniz diyelim. 16 saatiniz var. 30 km ortalama yapsanız diyelim ki bu ciddi bir ortalamadır ve yokuşlu bir rotaysa imkansız olacaktır bu ortalama, neyse saatte 30 km yapar. 16 saatin en az 4 saati bisiklet üzerinde geçmeyecektir. 12x30 = 360 km yapar. Ki ben en iyi haliyle yazdım.

Bence daha erken saatlerde, mesela saat 03.00 gibi çıkarsanız anca gidersiniz,ama kaslarınız vs. her şeyiniz çöker büyük ihtimalle iyi beslenmezseniz ciddi sağlık sorunları başınıza gelebilir hele bir de güneşin alnında süreceğinizi düşünürsek,kendinizi günde 400 yaparım diye şartlamayın. 2 günde rahat rahat gidersiniz.
 
  • Beğen
Tepkiler: Memo2626 ve altykrl
@kaskreis
Sağlam kondüsyonunuz ve maraton tecrübeniz varsa 24 saat boyunca kısa molalarla 400 km yapabilirsiniz.400 km yapmak herkesin harcı değil pskolojik olarakta hazırlıklı olmak gerekir gece yola çıkmadan zaten o süre içinde o mesafe yapılamaz.
@Sinan Sahinoglu
Kilonuza bağlı bir durum eğer zayıfsanız ve yağ oranınız düşükse sağlam kahvaltı ve 1-2 öğün yemek gerekebilir çünkü karbonhidrat ve kalori yakımı fazla olur.Yağ oranınız biraz iyiyse fazla acıkmazsınız çünkü yağ yakımı açlığı bir nebzede olsa frenler.
 
  • Beğen
Tepkiler: air28-3, Helen ve Groims
@Sinan Sahinoglu

Yolculuğunuzu yaptıktan sonra ne zaman kaç km yaptığınız konaklama vb detayları forumda paylaşabilir misiniz? Teşekkürler.
 
güzel bi kahvaltı yapın,yanınıza protein içerikli besinler alın.ağzınız kurudukça azar azar su alın, su içmek için susamayı beklemeyin.
 
tura çıkmadan önce karbonhidrat yüklemesi yap. tur sırasında da yanına enerji jeli ve protein barı al. karbonhidrat depolarının dolu olması tur esnasında aldığın karbonhidrattan daha değerlidir. kısaca böyle özetleyebiliriz.
 
  • Beğen
Tepkiler: Helen
Sabahtan pekmez su karışımı sizin isteğinize göre pekmez miktarı artirin . Yanında tahin pekmez de yenir . Sonuç sonsuz enerji :D .
Bir gün ateşim cikmisti 39.7 civarı falan olmuştu. Hastane giderken yurebiliyordum. Ne var falan diyebilirsiniz normalde 37 gibi olunca kalkamam .sabah pekmez + su icmistim.
Etkisi çok iyi .
 
pizza da dahil bu karbonhidrata, değil mi? :D
 
  • Beğen
Tepkiler: Volks
Spesifik olarak şunu ye demeyeceğim, bir gün evvelden kepekli makarna tam buğday ekmeği ve gibi kana geç ve uzun süre karışan karbonhidrat alacaksın. bol su iceceksin normlden fazla uyuyacaksin. Sabah ac olsan da olmasan da saat başı 70gr karbonhidrat ve 750ml sıvı alacaksın. Olay bundan ibaret. Sürdüğün zamanlarda kolay kana karışan yağsız proteini az karbonhidrat tercih et. Jel, pirinç, hurma ve muz gibi...

Saatte 70gr karbknhidrat ve 750ml sıvıdan fazlasını zaten vücudun işleyemez boşa kendini yorarsin.
 
  • Beğen
Tepkiler: Groims ve hlksnrr
Yanınıza bol bol enerji barı alın tavsiyemdir

Ya da bulamazsanız gramaj enerji oranı yüksek çikolata şeker gibi ürünler olabilir
 
günübirlik ince teker mtb ile 200 km yapmışlığım var.Sabah standart kahvaltımı yapmıştım ,vardığımız yerde de döner yemiştik ,yol üstündeyken de soda,çikolata yapmıştık hiç sıkıntı çıkmamıştı.Diyeceğim o ki ,zaten yol bisikletiniz var normal öğünlerinizi de atlamazsanız sorun çıkmaz.
 
  • Beğen
Tepkiler: A.Tahsin
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri