10 temel antrenman kuralı

@dryakup23

Bisiklete yeni başlayanlar için çok ilginç bir madde gerçekten de değil mi "Neden yavaş sürelim ki!?"

Kendimizi çok zorladığımız bir sürüşten sonra ertesi gün her yanımız ağrır, bunu hepimiz yaşamışızdır Bu ağrının sebebi kaslarımızda biriken laktik asittir. (Tek sebebi bu değil tabiki) Ağrı, gün geçtikçe azalır çünkü bu laktik asidi vücut yavaş yavaş vücuttan uzaklaştırır. Recovery sürüşü dediğimiz yavaş sürüş sırasında kan dolaşımımızı hızlandırdığımız için, vücudumuz hücrelerden laktik asidi tahliye etme işini daha iyi yapıyor ve vücut daha hızlı toparlanıyor.
Asıl zor olan, pek azımız gerçek anlamda bir recovery sürüşü yapabiliyor. Recovery sürüşü yapmak gerçekten zor, insan duramıyor çünkü Siz de kendinizi dizginlemekte zorlanıyorsanız kendinize kurallar koyabilirsiniz. "Bugünkü sürüşümde büyük aynakola almak yasak!" Veya "Bugünkü sürüşte nabzımı 140'ın üzerine çıkarmak yasak", veya "Rubleyi en orta dişliden daha ufak dişlilere almak yasak!" (yani vitesinizi büyütmek yasak) gibi kurallar koyup bu kuralları kendinize sürekli hatırlatın

Recovery sürüşünden döndüğünüzde, sürüşe çıktığınız ana oranla kendinizi çok daha dinç hissediyor olmalısınız. Çünkü sürüşün amacı bu

Genellikle Recovery sürüşü 45 dk - 90 dk arasında yapılıyor, bir standardı yok tabiiki

Aslında, hem bu laktik asitten kurtulmak hem de parçalanan kas liflerini daha hızlı onarmak için kullandığımız, daha doğrusu kullandığımız ama çalışma mantığını tam olarak bilmediğimiz şeyler de var. Bunlardan biri kompres çoraplar. Bacağa sürekli baskı uygulayarak fazla kanı daha etkili şekilde bacaktan uzaklaştırmaya yönelik bir amacı var. Çoook ünlü, hatta açık konuşayım; en ünlü bisiklet yutubırının (asla bilemezsiniz hehe) bile kompres çorap inceleme videosu çekerken veremediği, aslında basit bir bilgi bu "Sıkıyor, gayet iyi sıkıyor" diyor adam. Evet ama niye sıkıyor?
Bir diğer uygulama da masaj silindiri. Bu silindiri bacaklarımızda kullanırken kalp yönüne doğru baskı uygularız. Bunun da amacı o bölgedeki kanı ve laktik asidi dağıtabilmek, tahliye edebilmek

Meraklıları için Decathlondaki kompres çorapları öneririm. Aptoniaydı sanırım markası. Kendinize uygun beden almaya ve kullanmanız gerektiği kadar kullanmaya (ben 45 dk kullanıyordum mesela) dikkat edin

@Serkan Mıstınoğlu kompres çorapları recovery sürüşlerindemi kullanıyorsunuz sadece...

@Serkan Mıstınoğlu
Neden hayvan gibi kornaya bastı?

@seydieser Normal tempoya geçmesini söylemek için olabilir.

@dryakup23
Antrenman ya da sürüş sonrası kullanmak gerek. Antrenman içi kullanılan kompres çorap ya da taytlar da var amaçları farklı.