Arama sonuçları

@CeyhanV tam da bugün videoda bahsedilen nabız aralığında antrenman yapmaya başlamıştım. Sonuçlarını merak ediyorum.

Birkaç defa kilo verme serüvenim olmuştu. 4 Ocak 2018 itibariyle 104.5 kg ile tekrar başladım. Bu süreçte grip nedeniyle bir 15 gün kadar spor yapamadım ama genelde her gün, bazen birer gün arayla 45 dakika rutin tempoda bir netflix dizisi eşliğinde sıkılmadan, trainer eşliğinde egzersiz...

Öyle olsa kimse kilo veremezdi. Ayrıca benim tespitim evde bisiklet üzerinde trainer eşliğinde yapılan 45 dakikalık egzersiz dışarıda yapılan 3 saatlik bisiklet sürüşüne denktir. Çünkü evde sürekli kendini zorluyorsun tempon kaybolmuyor. Ama dışarıda sürekli kesintiye ugruyorsun

Bu aralar değiştirdim 140-150 nabız aralığında kullanıyorum 45 dakika. Egzersiz sonunda 142-144 ortalama olmuş oluyor. 8 kg falan verdim 1.5 ayda. Devam ediyorum. Hiit cardioyu bıraktım. Kilo vermem durduğu için bir de böyle deneyim dedim. Tekrar kilo vermeye başladım. Ağır yorgunlukta olmuyor...

@Ahmet Bilge Kaan AKIN mahkeme değil savcılık tarafından takipsizlik kararı verilmiş. avukat tutmana gerek yok ama ekstra bir delil sunmadığın sürece karar değişmez kesinleşir. o güne ait farklı bir tanık varsa ancak öyle yapabilirsin. aslında uzlaşma yoluna da gidilebilirdi. Karşılıklı...

Ben de tekrar diyete başladım. Her akşam evde trainer eşliğinde 30-40-50 dk falan sürüyorum. Nabız saati ile min 145, max 165 arasında HIIT cardio yapıyorum. 400-700 arası bir kalori yakımı oluyor 15 günde 4 kg verdim. İdeal kiloya ulaşıncaya dek devam. Zayıflama olayı yavaslayinca bisiklet...

Trainer için yağ yakımı açısından kendime bir videoyu izleyerek şöyle bir program çıkardım. Orada Kadansı genelde sabit tutup zorluğu artırarak yapmış ama o çok uğraştırıcı olur diye ben hep aynı viteste sadece tempoyu değiştirerek antrenman yapsam daha iyi olur diye düşünerek yaptım. Sizce...

Trainer'ın çıkardığı sesi nasıl daha aza indiririz. Trainer lastiği aldım. Ses trainer silindirinden mi çok ses çıkıyor yoksa zincir sesi mi anlayamadım. Dairelerde oturunca bir de yalıtım kötü olunca böyle sorunlar oluyor. Geç saatlerde pek bisiklete binemiyorum onun için. Altına battaniye...

Dün gece 00:00 sıralarında trainer eşliğinde bisiklete bindikten sonra dus alıp yattım. Bir bardak süt içtim ama bugün bacaklarım fena halsiz. Çikolata süt muz karışımı şart herhalde. Onu içince böyle yorgunluklar yaşamıyordum.

Geonaute marka nabız saatim var. Nabız, kalori, yağ yakım göstergesi v.s var. Yağ yakımı ne kadar doğrudur bilmiyorum ama o da belli bir aralıkta hesaplıyordur tabi bilemiyorum. Yarın tempoyu biraz daha düşürüp o şekilde deneyeceğim bakalım en çok hangisi yağ yakımını gösterecek. Ne kadar...

Daha önce diyetisyen eşliğinde kilo verirken sporu bana bırakmıştı o konuda bir tavsiyede bulunmuıyordu günlük 30-40 dakika yaparsan iyi olur diyordu. Ben de araştırmalarımdan, forumda okuduklarımdan kendime trainer programı çıkararak şuankinden daha ağır bir interval şekilde yapıyordum. 5 dk...

@mertgulkokanTacx sitesi yenilenmiş kaldırmışlar ama başka bir sitede buldum. Burada belirtilen çarpanları ben de tam anlamamıştım...

Tacx 'in sitesinde çeşitli programlar var. Ayrıca GNC yotubue sayfasında da videolar var ama trainer ağırlığı falan sürekli değiştirildiği için ben kendime göre ayarlıyorum. Maksat kalori yakmak. Ama performans için daha tacx sitesinde ki programları inceleyebilirsiniz. Açıkçası bu konuda kaynak...

@Bisiklet MuptelasiÇalıştığım için öğle yemeğinde mecburen iş yerinde ne çıkarsa onu yemeye çalışıyorum. Tatlı çıkarsa almıyorum. Yemeğin yağsız ve susuz tarafından almaya çalışıyorum. 1-2 günlük örnek bir menü vereyim. Myfitnesspal programına kaydediyorum kaç kalori almışım. O şekilde 2000 ni...

Valla evde 2 saat trainer kullanan varsa helal olsun :) ben 30 dakika zor yapıyorum. Sıkılıyorum. Daha önce de tartışılmıştı burada. Yağ takımının en çok HIIT şeklinde çalışma yöntemi ile yapıldığını söylenmişti. Daha önce diyetisyene gitmiştim ve bu yöntemle 1 ayda 5 kg vermiş 4.5 kg sini...

...

@sargonnas1x4 vites Trainer zorluğu da 2 veya 3 te kullanıyorum. Dizleri çok zorlamamak icin. Ama baldirlarimin fena şekilde yanıyor

Protein tozlarına pek sıcak bakmıyorum. Nabız saati var göğüs bandı bağlayarak ölçüyorum. 5 dk ısınma 5 dk soğuma arada kalan 20 dakikada nabız 165 e indiğinde depara kalkıyorum 180 e çıkınca nabız tekrar rölanti çeviriyorum. Ortalama kadans dinlenme sürecinde 70-90 arası. Depara kalktığımda...

Youtube'da spor sonrası için çikolatalı sütün faydalı olduğuna dair videolar izledim. Benim amacım kilo vermek. Ama kilo verirken de kas kaybı olmasın istiyorum. Vücut geliştirmeciler için belki bu çikolatalatalı sütü tavsiye ediyorlardır diye düşündüm. Genelde kas çalışması yapanlara yönelik...

Tabi matematik gibi birşey zaten belli bir yeme düzeni oturtup kendinizi bilirseniz kilonuzu korursunuz. Üstüne spor yaparsanız kilo verirsiniz. Ama kafamı kurcalayan şeyler yağ yakımı için iş çıkışı spor ve spor sonrasında alınacak gıdalar. Hangisi daha çok yağ yakimini sağlar. Spordan sonra ne...