Aziz Unsal tarafından yazılan mesajlar

@makaram merhabalar, çekme ve ağrı derken bunu biraz açabilir misiniz acaba? Bende de sırt ve bel fıtığı başlangıcı var ve 2 senedir yoğun bisiklet sürüyorum. Sert antreman sonraları 2-3 gün bacaklarda ağrı oluyor ama bunların bel fıtığı ile mi yoksa kas yırtılması mı olduğunu çok net ayırt...

Arkadaşların da belirttiği gibi kısaca özetlemek gerekirse hangi sporu yaptığınıza, hangi amaçla yaptığınıza bağlı olarak cevabın çok değişeceği bir soru bu. Şayet amaç dinlenme ise başka, yağ yakma ise başka, performans arttırmak için ise bambaşka nabız aralıklarında kalmanız gerekmektedir.

Runtastic balance adlı uygulamayı kullanabilirsiniz. Günlük yediğiniz her şeyi not edip kaç kalori aldığınızı, almanız gereken miktarı, kaç gr protein, yağ ve karbonhidrat aldığınıza kadar günlük şeklinde tutuyor. Hem kullanımı çok basit hem de ücretsiz bir uygulama.

@Anonim Pedala uyguladığınız tork'u ölçüp çevirme devriniz ile çarpıyor (kadansınız ile) ve çıkan sonucu size watt cinsinden söylüyor. Yani ister evde trainer'da ister dışarıdaki sürüşlerde pedala kuvvet uygulamanız yeterli bu verileri alabilmeniz için. Harita, eğim gibi bilgileri kullanmıyor...

3 ay önce ne yazık ki takım arkadaşımıza beton mikseri çarptı. Kırmızı ışıkta geçip arkadaşımıza vurdu kavşakta. Hastanede 2 gün geçirip 1ay sonra yürümeye başladı rahat rahat. Şimdi de yine eski sağlığına kavuşup bisiklete biniyor şükür. Gelelim konuya. Direk polis olay yerine gelip tutanak...

Merhabalar, 1. Kademe antrenörlük kursu 1-10 Aralık tarihlerinde Sakarya Spor Bilimleri Bilimleri Fakültesinde yapılacaktır. Başvurular en geç 29 Kasım 2018 tarihine kadar yapılması gerekmektedir. Ders planlaması sabah 08.30'dan akşam 19.00 olarak belirtilmiş (son 2 gün 17.00'da bitiyor). Kurs...

@NKurtuldu Peki düz yolda Ftp değerinde ya da hafif üzerinde sürüşler yapabiliyor musun abi? Ben bu konuda zorlanıyorum. Ya da tam konsantre olmuyorum o da olabilir. Arkadaşlarımla sert sürüş yaptığımda kopmamak için yüksek watt üretebiliyorum düzde de ama tek tempo yapıcam dersem uzun rampaları...

@NKurtuldu Ftp testini hiç dışarda yapabildin mi acaba? Ben de bu konuyu çok merak ediyorum da. Trainer üzerinde dışardaki ile kıyasla daha fazla güç üretebiliyorum (normalde tam tersi olur ama :D ). Ya da sorumu şöyle düzelteyim dışarıda ftp değerimde düz yolda sabit gitmek bile çok zor oluyor...

@Bahadır Gürel Hocam merhabalar, aradan geçen onca süreden sonra bu konudaki fikriniz değişti mi? Ya da ekstra gördüğünüz farklar var mı? Ben de salon antremanlarına başladığımdan beri bariz watt artışı görüyorum. Sizin son düşüncelerinizi de merak ediyorum bu konuda.

@lightningstrike Kesinlikle. Hatta imkanınız varsa dinlenik nabız takibi de çok önemli.

@lightningstrike Merhabalar tekrardan, Şunu söyleyebilirim ki uzun tırmanışlarda örneğin 320 watt ile tırmanış yapıyorum ve nabız tırmanışın 2-3 dk sında ftp nabız değerlerime geliyor. Yani nabız gerçekten çok geç yükseliyor. Aynı şekilde inişli çıkışlı rotalarda (özellikle sprint, atak...

@lightningstrike Powermetre öncesi direk nabza göre tempo yapar antremanımı şekillendirirdim açıkcası. Fakat power'dan sonra artık ne yalan söyleyeyim nabza bakmıyorum desem yeridir çoğu zaman. Çünkü tempo anında nabız çok değişken olabiliyor (geç geliyor, yorgunlukta düşük, antremansızlıkta...

Çok zor ve cevabı değişken bir soru aslında bu. Ben daha çok antreman sırasındaki beslenme konusundaki düşüncelerimi ifade edeceğim. Öncelikle antremanın süresi ve şiddetine göre beslenme yapmak gerektiğini düşünüyorum. Örneğin 30-45 dk'lık bir aktif dinlenme sırasında sadece su size...

Tour De France'a katılıp kürsü yapmak için çooooook geç kalmışsınız :D Fakat daha sağlıklı olmak, zevk almak, özgürlüğün tadını çıkarmak, Gran Fondolarda aşırı çalışıp düzenli antreman ile iyi sonuçlar almak için, kısacası bisiklete binmek için hiç de geç kalmadınız. Tabi gönül ister ki 12-13...

Merhabalar, Çok sayıda mesaj olduğu için tek tek okuyamadım kusuruma bakmayın. Sadece benim durumumda olan arkadaşlar varsa yardımcı olmak için yazıyorum. Kendimde de hem sırt hem de belde fıtık başlangıcı var ne yazık ki. Yurtdışında bir düşme sonucu oluştu. O zamanlar biraz (biraz dediğime...