Scudo Sports

Kuvvet Antremani YÖntemlerİ...

Oxsy

Oxsy

Forum Bağımlısı
Kayıt
5 Ekim 2006
Mesaj
1.900
Tepki
1.956
Şehir
İstanbul
Başlangıç
1997—98
Bisiklet
Focus
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Scudo SKS
Değerli Forum üyeleri. 1000. mesajımı size faydalı olacağını düşündüğüm bir konu için yazıyorum...


Kuvvet antrenmanı için kullanılan üç temel antrenman yöntemi vardır. Bu üç farklı yöntem üç değişik kuvvet özelliklerine yönelmiştir.

1-)Tekrar yöntemi; Maksimal kuvvet ve patlayıcı kuvvet gelişimi için.

2-)İntensiv interval yöntemi; Çabuk kuvvet ve kısmen kuvvet dayanıklılığı için.

3-)Ekstensiv interval yöntemi; Kuvvet dayanıklılığı için.



Aşağıda vereceğim tabloda hangi tür kuvvet antremanı için ne şekilde çalışacağınızı bulabilirsiniz...


http://img221.imageshack.us/img221/8512/yklenmeltleriji9.png
 
  • Beğen
Tepkiler: mustafa akman, mziyaeddin, Fırat Ayanyan ve 20 kişi daha
Scudo
Oksal çok teşekkürler.
1000. mesajının nice 10.000 mesajlara katlanması dileğiyle. :)
 
Tablodan hedefinizi belirleyip ona karşılık gelen yüklenme şiddetini tekrar sayısını set sayısını , hareketin hızını dinlenme süresine göre antremanınızı şekillendiriyorsunuz.

Bisiklete binen kişiler için bunlardan en uygunu "ekstensiv interval yöntemi(||)"
yani kuvvette devamlılık.
 
  • Beğen
Tepkiler: tuninger_haa
@Mesut Girgiç

Çok teşekkürler Mesut abi...
 
@neyzencan

Sanırım ağırlık çalışmaları kastedilmiş bench press squat gibi , değil mi Oksal ? Yüklenme de mesela %100 kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıkdır...
 
@Hakan Yazman

Kesinlikle öyle Hakan abi...
 
Ilgi duydugum ve arastirmada bulundugum bi konu

Tekrar tesekkurler yardimlarin icin
 
Kitaptan derleme bile olsa, insanların önüne bilgiyi koymak, onların bilgiye kolay yoldan ulaşmalarını sağlar.Eğer konuya meraklı olanlar varsa daha da irdeleyip konu uzmanlarına danışma ve tartışma fırsatı bulurlar.
Bu sayede normal bir sokak binicisinden sporcu/sağlıklı yaşamcı biniciye dönüşülür.Yaptığımız sporu bilerek yapmak bize her zaman fayda sağlar.
Bu sporun bilimiyle de ilgilenen arkadaşlardan Oksal'ı, paylaşımından dolayı tebrik ediyorum.
 
  • Beğen
Tepkiler: nükleer kedi
BİRDE BURDA dinlenme dk falan verilmiş fakat bunların kac dakika veya kac saniye olucagı yazılmamış !
 
Çok Güzel Bi Konu Ben sporcuyum ve Kano çekiyorum inş. bu kış sonunda milli takım:rolleyes: Antrenman tablosu çok iştah açıcı fakat bişey öğrenmek istiyorum ben bu antrenmanı bisikletle yaptığımda Benim yaptığım spora faydası olucakmıdır?
 
@uqur133

Kimler için antreman programı değişir ???


Bu yukarıdakinin ne antremanı olduğunu anladınmı ki herkes için antreman programı değişir diyorsun.


Buarada şunuda söyliyeyim kaynak antreman bilimcisi Bompadan.

Şuan dünyada antreman bilimninde birinci adam olarak gösteriliyor...
 
  • Beğen
Tepkiler: Serrchi ve Emrah Demirci
@Yavuz Bozkurt



Bu tabloda verdiğim antreman çeşidi direnç antremanları yani ağırlık antremanları. Kendinize en uygun antremanı seçebilirsiniz...
 
arkadaşlar ,birisi çıkmış faydalı olarak bazı bilgileri yayınlamış,teşekkür etmek gerek ,bence irdelemenin anlamı yok,burada daha öncede yazdım,bunlar bilmeyenler için ,bilenler okuyup geçebilir,zaten bu şablonu ,parçalayacak adam aramızda yok ,çünkü onun antrenmen bilimcisi olması gerek,zaten bu tür program ve şablonlar gizli saklı değil ,spor akademi,antrenörlük okuyan herkes bilir,veya internetten herkes ulaşılabilir.tek sorun şu: asıl iş bu şablonu sporcunuza uygulabilmek,onun her türlüm imkan ve durumuna göre ayarlayabilmek işte sorun bu ve hocalık ve tecrübe burada başlıyor.
şöyle bir durum var üst düzey ,rekortmen,insan ötesi diyebileceğimiz dereceler ulaşmış çok sporcuda çok enteresan yöntemler var.hatta bazılarının şuan antrenman biliminde tam karşılığı yok,aslında bilimsel açıklamsası var ama şu an değil.demek istediğim vücudunuzu tanıyın ve porgramlarınızda onun üzerine işleyin.
 
  • Beğen
Tepkiler: nükleer kedi
Yararlı birşey paylaşılmış, tartışma çıkması çok anlamsız. Oksal bey çok teşekkürler.
 
Konu güncel.Son zamanlarda ağırlık programıyla iligili açılan ışık tutabilir...

edit: Resim gözükmüyor. Tablo bilgisayarımda bir dosyada bulursam hemen eklerim. Bulamazsam tabloyu kendim yapıp yine eklerim ama bu bikaç günümü alabilir.

Aksaklık için özürdilerim. İyi forumlar...
 
  • Beğen
Tepkiler: ali karagönlü
Cevap yazmak için giriş yapmalısınız.
Geri