@kkazim
Kazım arkadaşım merhaba. kusura bakmassa hocamın söylediğine bir ek olarak bu tarz yuklenmeler yapacaksan muhakkak protein ve karbonhidrat alımını arttır.
özellikle karbonhidratları, kompleks olanlarından seç ve basit şekerdende uzak dur. Basit şekerler inanılmaz derecede organizmanın çalışma sistemini bozar.
İnsulin seviyenizide düşük seviyelerde tutmanız icin gun içerisnde 3-4 saat aralıklarla yemek yemeniz tavsiyemdir.
Yağ alımınızıda gunluk 40-50 gram olması gerekir.
bu arada kas gelişimi için yüzde 60 beslenme yüzde 20dinlenme ve yüzde 20 beslenme gelir.
Kesinlikle ağır yüklendiğiniz gunun ertesi gunu yuklendiğiniz kaslarınızı çalıştırmamaya özen gösterin
Siz kaslarınıza yüklendiğinizde aslında onları yıkıyorsunuz. Ama vücutta her zaman bir yıkım ve bir onarım calışması vardır. Kaslar yeniden yapılanırken eskisinden daha güçlü olurlar. Bunu sizin antremanınız belirler. Antremanınızı dayanıklılık uzerine yaparsanız. Seklen kücük gozuken ama çok dayanıklı kaslara, antremanınızı hacim (fazla yüklenme) uzerine kurarsanız. Daha hacimli kaslara sahip olursunuz.
Siz yüklendiğiniz anda beyniniz bu yuklenmenize karsılık yuklendiğiniz bölgeye geliş emrini gönderir.
Kasların yıkıldıktan sonra yapımı 96 saat kadar sürmektedir. Proteinlere olan ihtiyacınız yüzde 300 oranında artacaktır.
eğer besinlerden yeterince protein alamadınızı dusunursenız, 3 aylık bir aradan sonra supplement (ek besinler) kullanabilirsiniz.
antremanlarınızda benim fikrime göre, kademeli artış yöntemine gidin.
bu gun yaptıgınız antremanı bir dahaki antremanda biraz daha arttırın. Örneğin 1 kilometre en ağır viteste tırmandıktan sonra yaklaşık bir hafta antreman duzeninizde 1000 metreyi, diğer hafta ise 1.100 metre tırmanmaya çalışın.
Kısa bir süreçte çözüm geleceğini dusunmuyorum ancak cozum sabırda vardır.
Birde vücudu şaşırtma eylemini denemelisiniz. Asla sistematik saat duzenine uygun hareket etmeyin. örneğin her gun saat 8 de bisiklete binecem diye kendinizi planlamayın.
Her zaman gunun farklı saatlerinde eyleme geçin. Bu vucut sisteminin belirli bir eyleme karsı bağaşıklık kazanmasını önlerken, sizinde performansınızın sadece belli saatlerde mükemmel olmasını engeller.
birde karbondioksit içeren içeceklerden şiddetle kaçınmanızı tavsiye ediyorum.
Kahve çay vb urunleri şekersiz olmak kaydıyla gunluk 2-3 fincana kadar tüketebilirsiniz. Antremandan 1 saat evvel 200 mg kafein alımı size biraz güç katacaktır fakat kafeinin bağımlılık yapıcı özelliği vardır ve her antremandan önce kullanırsanız size ilk gunku gibi aynı etkiyi göstermez.
Bisikletin yanına hafif ağırlık ve çok tekrarlarla çalışmaları ekleyebilirseniz, sizin için bal kaymak gibi olur.
Kaslarımızı az ağırlık çok tekrar ile çalıştırırsak rambo gibi hacimli görünmeyen ama çok güçlü kaslar elde edebilmemiz mümkündür.
bisiklet bi dayanıklılık sporu olduguna göre yapmamız gereken mükemmel derecede kan tonusunu arttırıp vücudumuzun daha güçlü olmasını sağlayabilmektir.
saygılar sunarım
Sınırsız ayran
ev yapımı olmalı.
