Egzersizler ‘zorlayıcı olmalı’

http://i201.photobucket.com/albums/aa225/ozmesra/IMG_2710.jpg
Uzmanlar, sağlıklı olabilmek için, egzersiz sırasında çok fazla ter dökmek gerektiğini söylüyor.

Uzmanlar, haftada beş gün ve günde en az 30 dakika hafif egzersiz ya da haftada üç gün 20 dakika süreyle, açık hava koşusu gibi zorlayıcı egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Ancak bu tavsiyenin yanlış yorumlandığına dikkat çekiliyor.

İnsan sağlığı için gerekli ideal egzersiz sıklığı ve yoğunluğu konusunda çok çeşitli tavsiyeler yayınlanıyor.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre günde 30 dakikalık hafif egzersizin sağlık için kabul edilebilecek asgari seviyenin sürdürülmesi için yeterli olduğunu söylemişti.

EN AZ 10 DAKİKA
Egzersizlerin en az 10 dakika sürmesi gerekiyor. Daha fazlasının ise daha faydalı olacağı belirtiliyor. Ancak aşırı egzersizin de vücut açısından zararlı olabileceği vurgulanıyor.

Foto: ironmanalbüm.
(link)

Hımm..?

Ben genelde 3 gün ara ile 2 saat yapıyorum ozaman bu işi biraz hocalara soralım onların tavsiyesi üzerine çalışıyoruz ama zindeyiz..

kayda değer..

Bence insanların egzersiz yapmamalarının en büyük nedeni egzersizin zorlayıcı olması, egzersiz bazen de eğlenceli ve kolay olmalı, sanırım en çok verilebilecek örnek haftalarca yan gelip yattıktan sonra deli gibi antrenman yapıp sonra her tarafı ağrı içinde kalan insanlar, bu insanlar antrenman yapmamayı garantilemiş oluyor bu şekilde. Antrenman yavaş yavaş arttırılır ve biraz ara verilip (1 gün vs) arttırılmaya devam edilir gelişim süreci içinde, yeknesak sıkıcı bir antrenman düzeni de antrenmandan soğumaya sebebiyet verir.

Mesut abi paylaşım için sağol çok güzel yazmışsında Hakan Yazman abinin dediği gibi mesela ben karın kası için mekik çekmek istiyorum ama mekik çekmek beni çok sıkan ve kendinden nefret ettiren bir hareket ben çok ağır şartlar altına girmeden egzersiz yapmak isterim ama sanırım öyle bir yöntem yok.

@Hakan Yazman

Hocam zorlayıcı olma bağlamında iki çift sözüm olcak..

Bisikletle egzersiz yapıyorum diye akülü bisikletle gezinti yapanları biliyormuydunuz?

Spor yapıyorum diye dağlardaki patikalarda at sırtında gezip ata (beygire) spor yaptırdıktan sonra egzersiz yaptım diye çiftliğine geri dönenleri biliyormuydunuz?

Böyle örnekleri de dikkate alarak, egzersizin gerçekten de insanın kalbini ve akciğerlerini biraz zorlaması ancak sabır ve motivasyonunu çok yıpratmaması uygun olacaktır demek daha isabetli bir ifade olur herhalde...
Dediklerinize katılıyor, yukarıdaki cümlelerimle konuyu biraz daha doğru şekilde ifade etme yoluna gittikten sonra huzurlarınızdan çekiliyorum.
Sevgi ve selamlarımla



@soneryen

Pasif egzersiz yöntemleri var ama bizzat senin kendini zorlaman kadar etkili değiller.

soneryen'e tavsiyedir;
mekik çekmek zor geliyor ise başlangıç için dizlerini karnına çek..

@Mesut Girgiç

Ben onlar hakkında biraz detayı bilgiler öğrenmem lazım. Kültür fizik tarzı hareketler ve egzersizler yapmak istiyorum.

@Murat CER

Çok teşekkür ederim. Birde öğrenmek istediğim bir konu var. Ben ayaklarımı mutlaka bir yere takmam lazım evde ayaklarımı takacak yer bulamıyorum. Bazıları ayaklarını hiçbiryere takmadan, karnına çekmeden çok güzel mekik çekiyorlar. Bazı arkadaşlar ben hiç durmadan 50 tane çekiyorum diyor ben şaşırıyorum. Bende kendimi bu şekilde alıştırmak istiyorum.

mekiği nasıl çekmeye çalışıyorsun bilmiyorum ama, mekik çekerken tamamen sırtını yere değecek kadar geriye yatmana gerek yok, yarım mekik tarzında, dizlerin kırık vaziyette, karın kaslarını gevşetmeden çekersen daha faydalı olur. Evde birisi varsa ayak bileklerinden tutmasını isteyebilirsin. 3 set X çekebildiğin kadar, her seferinde sayıyı arttırmaya çalış.

@soneryen

Doğru mekik tekniği çok önemli. Sırt üstü dümdüz uzanarak çekilen mekik çok sakıncalı.zorlanırsa ciddi sakatlıklar meydana getirebilir. Düz bir satıhta mekik çekilirken ayak tabanları yerde dizler bükülü bir vaziyette hareket yapılır. Çok yaygın yapılan bir yanlış var : ellerin boynun arkasında bağlanması. Bu hareket ile boyun kaslarınızı çok kolay bir şekilde yaralarsınız. bu kesinlikle yanlış. Ayrıca karın kaslarını çalıştırmak için hareketin çok geniş yapılması gerekmiyor. yani yerde yapılan yarım mekik özellikle üst abdominaller için yeterli.

Fakat bildiğimiz mekik hareketinin onlarca alternatifi var bunuda unutmamak lazım...

Tüm abdominal kasları çalıştırmak için sadece düz bir satıhta yapılan mekik kesinlikle yeterli olmaz...

paylasım ıcın tesekkurler iyiki sitedekı resmı koymamıssınız

@Murat CER

bu tur basıtlestırmelerı ben de yapıyorum mesela 3 duzgun şınav cekecegıme dızlerım ustunde 20 sınav cekıyorum