Bisiklet sürmek kaç kaloriye patlar!

Bir sitede,1 saatlik bisiklet kulanımının 60-70 kg. için,80-93 kaloriye mal olduğu yazıyor. Ben ise 100 lerce kalori sanmıştım bunu okuyunca sevindim ne de olsa kilo almaya çalışıyoruz bana az kalori gibi geldi.
Gerçekten bu kadar mı harcanıyor,bilgi doğru mudur;bu bilgi 1 saatte salllana sallana yapılan bir gezi için midir,yoksa orta düzey bir eforda da acaba aynı şey geçerli midir?
Eğer doğruysa bana bisikletin yolu gözüktü...

Ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarları:
Bisiklet: 19-22 km/saat hız 9 kalori
BMX veya dağ bisikleti 10 kalori
Bisiklet: 22-26 km/saat hız 11 kalori
Bisiklet: 26-30 km/saat hız 14 kalori
Bisiklet: 30 km/saatin hız üstü 19 kalori

Bisikleti arazide 19-22 km aralığında sürsem 1 saatte 540 kalori eder ki tahmin ettiğim gibi.. Eğer yukardaki bilgiler böyleyse o sitedeki bilgilerin yanlış olduğu sonucuna ulaşıyoruz..

Kaynak belirtmeyi unutmuşum özür dilerim

(link)

Peki abi ben haraket yapıyorum düz binmiyorum benimki ne kadar

@koraymalkocHareket yapanlar birazdaha az tabiki 1 saate yaklaşık 200 kalori olması gerekiyor... (Benim için geçerli) Yarış performansında ise 90 dakikalık parkur yaklaşık 1500 2000 kalori harcamama sebep oluyor

Günde 250km bindiğimizde (25km ortalama hız ile) günlük 9800 kcal enerji ihtiyacı duyuluyor. (Bazal metabolizma ihtiyacı dahildir)
9800 - 2000 diyelim = 7800 kcal
Siz de 250km'yi bölerek kendinize uyarlayabilirsiniz.

Ya da direk formülü vereyim
Dağ bisikleti ile 20km/s = 8.56 kcal
Dağ bisikleti ile 30km/s = 12 kcal

Hıza göre saatlik kalori tüketimini belirleyip bu rakam ile kilonuzu ve kaç saat bindiğinizi çarparsanız o gün kaç kalori harcadığınızı bulursunuz.

Örnek: 10kcal (25 km hız ortalaması) x 75kg x 2 saat = 1500 kcal

Bütün gün ne yemeniz gerektiğini de hesaplamak isterseniz, buna bazal metabolizmanızı ( = kilonuz x yaşınız) ve boş vakit tüketimini ( + 500kcal) de eklemelisiniz.

Nedense bu tip bilgilere hiç sağlıklı bilgi gözüyle bakmamışımdır.

Çünkü yakacağınız kalori bindiğiniz yola, biniş tarzınıza, bisikletinize (ağır bisiklet daha çok yaktırır yanlış mı düşünüyorum? ), bünyenize ve hatta belki de o gün esen rüzgara göre bile değişebilir. Şimdi nasıl olur da ben "1 saat sürdüm X kalori yaktım" derim ki?

Eğer gerçekten kalori hesabına ihtiyacınız varsa, buna uygun belli bir diyet programı uyguluyorsanız sağlığınız için bir nabız saati alın derim. Tabi ki kalori hesaplayabilenlerden.

Evet Halil'cim en doğrusu senin görüşün.Sadece çok düşük ya da çok yüksek rakamların yanıltmaması için biraz olsun referans olması bakımından nominal rakamları ve standart formülünü verdim.
Birçok değişkene bağlı olarak bu rakamlar artabilir ya da azalabilir.
Ama bisiklet sporu, öyle çok az kalori harcatan bir spor değildir.(Spor anlamında yapıyorsanız, evden bakkala gitmekten fazlasını yapıyorsanız )
Yürüyüşe göre her yönden daha faydalı olduğu kesin.(eklemleri güçlendirici, yeni yerler görmemizi sağlayıcı, ulaşım aracı, refleks arttırıcı, sürüş güvenliği bilinci oluşturucu, kas dokusu ürettirici, hormon seviyesi düzenleyici vb. sayfalarca fayda)

@HaliliOzturk

Sana katılıyyorum. Birkaç kalem de ben ekleyeyim: kilo, adale yoğunluğu, yaş, alınan oksijen miktarı ve şekli, havanın sıcaklığı, temponuz (1 saat 15 dakika az tempo, 20 dak hızlı tempo yapın bir de bir saaat sadece tek tempoyla çalışın farkı görün)

örnek antrenman analizi aşağıdadır. hıza, nabız değeri yolun durumu herşey yakılan kaloriyi etkiler.


Data Value Unit
Duration 3:08:00
Sampling Rate 60 s

Energy Expenditure 3365 kcal
Number of Heart Beats 29106 beats
Recovery -37 beats
Minimum Heart Rate 108 bpm
Average Heart Rate 154 bpm
Maximum Heart Rate 199 bpm
Standard Deviation 18,1 bpm

Minimum Speed 4,6 km/h
Average Speed 27,7 km/h
Maximum Speed 70,3 km/h
Distance 86,9 km

Minimum Altitude 113 m
Average Altitude 193 m
Maximum Altitude 340 m
Ascent 665 m

Bence çok kaloriye patlar,bir saat bisiklet az değil!

Koşudan az olsa da bana göre koşuyla 500 kalori yakmak bisikletle 500 kalori yakmaktan daha zor ama koşuda da zamandan tasarruf edersiniz. Yani eger kendinizi aşırı zorlamazsanız aynı sürede koşuda daha fazla kalori yakmak mümkün olabilir.