Arama sonuçları

Pandemi ve maske zorunluluğu yüzünden bayağı ara verdim bisiklete ama çok şükür altyapım çok da bozulmamış.

Sürantreman da olabilir. Sürekli böyle devam ederse kalıcı hale gelir. Bisikletten indikten sonra bacaklarda halsizlik oluyorsa, sürekli egzantrik "germe" yönünde egzersiz yapmaktan olabilir. Kaslarımız normalde tek bir yöne çalışmaya programlı, yürüme yönünde. Açma hareketi yaparsanız daha çok...

4 günde kas kazanamazsınız, özetle kaslarınız istirahatte yeterince toparlanamıyor, su topluyorsunuz. Ne yapıyorsanız, siz daha iyi bilirsiniz şu an yarar göstermiyor. Hamlık hissiniz, henüz iyileşmemiş mikrotravmalardan, yeterince istirahat etmiyorsunuz veya vücudunuz yeterince kendini tamir...

Turdayken sodalı çay içerdim hiçbir şey olmamıştı. Genelde mataranın yetmemesi sorunuyla karşılaşmıştım. Şu aralar bisiklete ara verdim. Çayda kafein olmadığı için kahve ile etkisi aynı değil. Çayda teofilin var, kafeinden daha hızlı, kafein ise uzun etkili. Yeşil çay ise bu ikisinden de az etkili.

1 demlik yeşil çay ılıdıktan sonra 1 maden suyu soda katmayı deneyebilirsiniz. Siyah çay da olabilir, yeşil çay daha hızlı demleniyor. Ben soda katılmış su içince susuzluğumun daha hızlı geçtiğini farkettim, o yüzden sade su içmeyi bıraktım. 3 bardak suya 1 soda katınca, sürahide yaklaşık 1...

@Ceasar Bravo karpuz için sonuç çıkıyor. %1.5 hızlandırdığı, kilo verirken kas kütlesini koruduğu, kas yaptığı, armut tipi gövdeyi elma tipine çevirdiği gibi bir sürü başlık var. Yorgun kaslara iyi geldiği de söyleniyor, ancak, "Hap hâli çıkamadığından sporcuların taze taze tüketmeleri...

Zehir gibi çayı sulandırıp şekerli şekerli içtiğim bir dönem olmuştu - hani fısfısı sık, ancak bu kadar ciğerlerin açılır! Mide kramplarını kaldırabilirsen, boncuk boncuk terlemeye başlıyorsun müthiş canlandırıyor, en büyük yorgunluğu unutturuyor. 1 demlik çay demle ama böyle 1 saat demlensin...

Esneklik kazanmadan ağırlık çalışmanın hareket alanı kaybettirdiğini okumuştum...

Ben bir süre böyle olduktan sonra sürantreman oldum. Bir süre kardiyo egzersizine ara verip güç egzersizi yapabilirsiniz, bisiklet dayanıklılık egzersizi yerine geçiyor ama güç kazandırmıyor. 30 dakikayı geçmeyecek egzersizler yapabilirsiniz. Not: bir süre vücutçu gibi beslenmenizi de öneririm...

@bikkhu tek yapman gereken düzenli, programlı sürüş yapman 👍 Ha beslenmeyi de ihmal etme. Benim fikrim 178 boy için 60-65 kilo çok az.

Bir iki tavsiye de ben ekleyeyim.. :harika: eğer bacak önü kas grubundan kastettiğiniz alt ön ise (tibialis anteriör ) bunun ağrısı selenin önde olmasından kaynaklanır. Yok eğer üst bacak ön kas grubu ise (quadrceps) seleniz alçaktır. Öncelikle bisikletin ergonomik yani sizin fiziksel yapınıza...

Ustam turda en önemli husus! Eğer uzun gideceksiniz yüksek kadans ta çevirmek. Hafif ama tempolu! Bende de ağrılar oluyor yaş 38 olmasına rağmen! Hafif vites ile uzun yollar gidilebilir.

@ikincibahar O kadar iyi anlıyorum ki sizi sayın abim acı duvarını çok aşdığımı, gözlerimden resmen yaşlar ve kaslarımdan ağrılar dayanılmaz olduğu sürece bisiklete bindim hala da biniyorum. serkan arkadaşımızın dediği gibi yokuşlar da çok da zorlamayın derim her yokuşu çıkmak için zorlamayın...

@ikincibahar Kadro boyu yazmıyor ki.

Öncelikle Maşaallah demek istiyorum. Şimdi kadro boyu size uygun mu ? Sele ayarı yapıldı mı ? Şayet kilitli pedal kullanıyorsanız kal ayarı yapıldı mı ? Bunları sormamda ki sebep 2000 km ye ulaşmış bir kişinin çoktan alışmış olması gerekmektedir. Bisiklet ayarları yapılmamış ise herhangi bir...

Konuyu yukarı çekelim de herkes okusun.

@burakncn Powerade enerji içeceği değil. Gıda takviyesi. Enerji içeceklerinden de uzak durun. Zaten gerek de yok.

Faydalı bilgiler sunulmuş,2009 -2018 dönem raporumu vermek gerekir ise,bu 9 yılda seleden forumda düşmedim,bisiklet forum buna şahittir,10 ocak 2009 'da üye oldum,bir çok tur düzenledim,2008 'de ise foruma resimlerimi mert arsan koyar idi,tam 10 yıldır bi fiil sele üstünde olmak bana ne...

@kayrawlf @Kerim Hakan Hocalarım size bir sorum olacak. Efor ve kan testinde çıkan sonuç neyi belirliyor? Bir de bu testler nerede, ne kadara yaptırılabilir? Benim kalbe de baktırmam lazım daha :(

@kayrawlf Tamamdir hocam tesekkur ederim, kolay gelsin :)

@kayrawlf Sizce en uygun sekilde nasil kapatabilirim bu acigi? Haftanin 6 gunu antreman yapiyorum, bunlardan 1 gunu siddetli güc antremani, 1 gunu de en az 140 150 km yol yapmakla geciyor. Kas yikimini engellemek istemem veya gelismemin duraksamasini.

Hocam elinize saglik, guzel ve bilgilendirici bir yazi olmus. Ancak baktigimda surekli antreman yapan benim bunlari tuketebilmem icin aylik 300 lira en azindan bu besin ve protein takviyelerine ayirmam gerekiyor. Cok sıkıntılı bir durum :krktm:

Üstat birde işlenmiş gıdalar ve ürünlerle ilgili bir yazı gelirse sizden mükemmel olacak. SM-C101 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

@kayrawlf Elinize,kolunuza sağlık az çok bildiklerim ve yeni bilgiler aydınlandık sayenizde.