Nasıl bir antrenmanla kadansımı arttırabilirim

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında hulusi baygın tarafından paylaşıldı.

  1. hulusi baygın

    hulusi baygın Yeni Üye

    Kayıt:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    sivas
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Arkadaşlar ben günde ortalama 20 kilometre yol yapıyorum ancak belli bir programım yok sizce hergün ritmik olarak kaç kilometre yaparsam iyi bir kadansa sahip olurum.
     
  2. Turan Babacan

    Turan Babacan Bisikletkolik

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    1.499
    Beğeniler:
    1.622
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Konu ilgimi çekti takibe alır. ^^
     
    BFOkuru bunu beğendi.
  3. Cyclist999

    Cyclist999 Bisikletkolik

    Kayıt:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.159
    Beğeniler:
    794
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Kadans daha çok profesyonel bisikletçiliğin temel taşlardan biridir, dayanıklılığı daha da artırması ve milyon tane daha faydası var :).... Ama hergün 5 km yapan birinin de pekala yüksek kadansı olabilir, ki 20 km gayet iyi. bunun için size tavsiyem seviye 3 nabızda 90-100 rpm de ısındıktan sonra, 10 saniye 110 rpm + 10 sn 115 rpm + 10 sn 130 üstü, + 1 dakika 90-100 arası, * 5 set yapın. Bunu haftada 1 bile kez yapmanız yeterli ama normal sürüşleriniz de 90 rpm ortalamanın altına düşmeyin derim.
     
    MehmetAliB. ve Turan Babacan bunu beğendi.
  4. hakan64

    hakan64 Bisikletkolik

    Kayıt:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    1.225
    Beğeniler:
    673
    Şehir:
    -
    Adı:
    hakan
    Seviye:
    kasların kıvama gelince daha iyi tanırsın vücudunu. nabzını kontrol etmeyide öğrenirsin. işte o zaman uçarsın
     
  5. erdalyilmaz_

    erdalyilmaz_ Onursal Üye

    Yaş:
    35
    Kayıt:
    5 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    3.276
    Beğeniler:
    4.303
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
  6. hulusi baygın

    hulusi baygın Yeni Üye

    Kayıt:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    sivas
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Harun abi dediğin antrenmanları yapmaya çok yakında başlarım yeni bisikletimin gelmesini bekliyorum. Hepinize çok teşekkür ederim.
     
  7. Gürkan Ç.

    Gürkan Ç. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    639
    Beğeniler:
    211
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Faydalı bilgiler. Teşekkürler.