Nasıl bir antrenmanla kadansımı arttırabilirim

Arkadaşlar ben günde ortalama 20 kilometre yol yapıyorum ancak belli bir programım yok sizce hergün ritmik olarak kaç kilometre yaparsam iyi bir kadansa sahip olurum.

Konu ilgimi çekti takibe alır. ^^

Kadans daha çok profesyonel bisikletçiliğin temel taşlardan biridir, dayanıklılığı daha da artırması ve milyon tane daha faydası var .... Ama hergün 5 km yapan birinin de pekala yüksek kadansı olabilir, ki 20 km gayet iyi. bunun için size tavsiyem seviye 3 nabızda 90-100 rpm de ısındıktan sonra, 10 saniye 110 rpm + 10 sn 115 rpm + 10 sn 130 üstü, + 1 dakika 90-100 arası, * 5 set yapın. Bunu haftada 1 bile kez yapmanız yeterli ama normal sürüşleriniz de 90 rpm ortalamanın altına düşmeyin derim.

kasların kıvama gelince daha iyi tanırsın vücudunu. nabzını kontrol etmeyide öğrenirsin. işte o zaman uçarsın

(link)

Harun abi dediğin antrenmanları yapmaya çok yakında başlarım yeni bisikletimin gelmesini bekliyorum. Hepinize çok teşekkür ederim.

Faydalı bilgiler. Teşekkürler.