Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Vücut ağırlığı yokuş çıkma hızınızı ne kadar etkiler?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Sadettin Z. tarafından paylaşıldı.

Etiketler:
  1. Sadettin Z.

    Sadettin Z. Girişim Savaşçısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1.206
    Beğeniler:
    5.051
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Yine bir GCN Does Science çevirisi ile karşınızdayım. Bu seferki konumuz başlangıç düzeyindeki bisiklet kullanıcılarının korkulu rüyası yokuşlar ve vücut ağırlığımızın tırmanma hızına etkisi.

    Önce ilgili video :



    Eski profesyonel yarışçılar olan GCN yapımcıları Dan Lloyd ve Matt Stephens vücut ağırlığının tırmanma hızına etkisini test edebilmek için 5 km'lik bir tırmanış parkurunu kullanıyorlar.

    Test iki aşamadan oluşuyor. İlk aşamada vücut ağırlıklarına ilave olarak 5 kg ağırlıkta sırt çantaları ile yokuşu tırmanıyorlar. İkinci aşamada ise aynı tırmanışı dinlenip sırt çantası olmadan yapıyorlar.

    Dan Lloyd'un kullandığı Canyon dolu matara ile beraber 8.1 kg geliyor. 5.1 kg sırt çantası ve 74.4 kg ekipmanlı kendi ağırlığı ile toplam 87.635 ağırlığa sahip. Matt Stephens ise 8.385 kg ağırlıkta bir Orbea kullanıyor. 5.04 kg ağırlıkta çanta ve 75.1 kg ekipmanlı kendi ağırlığı ile toplam 88.525 kg ile 5 km'lik parkuru tamamlamak durumunda.

    İlk aşamayı Dan 25.56 dakikalık bir zaman ve 230W güç ortalaması ile tamamlıyor. Matt ise aynı parkuru 21.41 dakika ve 278W ortalama ile bitiriyor.

    Ekstra ağırlığın kullanılmadığı ikinci aşamayı ise Dan 1.16 dk farkla 24.40 ile, Matt ise 1.33 dk farkla 20.08 dakika ile bitiriyor.

    Sonuç :

    Vücut ağırlığınız diğer tüm değişkenler arasında tırmanış performansı üzerinde en büyük etkiye sahip faktör.

    Amatör bir hobi kullanıcısı ya da 150 km'lik Grandfondo koşan bir yarışçı da olsanız vücut ağırlığınızı 5 kg hafiflettiğinizde 50 km'lik bir tırmanışta ortalama 15 dakikalık bir avantaj elde edebiliyorsunuz.

    200 gr hafif bir jant setine fazladan para vermeden önce (varsa) fazla kilolarınızdan kurtulmanın hem daha ekonomik, hem daha etkili olduğu ortaya çıkıyor.
     
  2. soneryen

    soneryen Onursal Üye

    Kayıt:
    8 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.505
    Beğeniler:
    2.473
    Şehir:
    Bahçeşehir-Esenkent
    Adı:
    Soner
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    @Sadettin Z. çok değerli bilgiler için emeğine sağlık. Paylaşım için teşekkürler. Beğeniyle takip ediyorum
     
    Sadettin Z. ve Örümböcük bunu beğendi.
  3. H.T

    H.T Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    893
    Beğeniler:
    1.841
    Şehir:
    Samsun
    Adı:
    Hasan
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Çok klasik olucak ama "ekmek yemeyin":)
     
    Auron Sanchez ve erkanbolukbasi bunu beğendi.
  4. Serkan Mıstınoğlu

    Serkan Mıstınoğlu Road Runner

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.728
    Beğeniler:
    10.732
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Super paylasiiim :harika:
     
    Kuzey Ege bunu beğendi.
  5. SOZUAK

    SOZUAK Forum Demirbaşı

    Yaş:
    42
    Kayıt:
    30 Nisan 2016
    Mesajlar:
    522
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Barış SÖZÜAK
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Evet ekmegi biraktim diyebilirim. Gunde ortalama 2 ekmegi tuketirken artik 2 haftadir ortalama 1/2 ekmege dusurdum. Kilo olarak 1 kg ye yakin farketti simdiden. Ustelik beyaz ekmek beyin fonksiyonlarina da zararli acik degisle aptal hale getiriyor. Vaz gecemiyorsaniz en azindan tam bugday tuketin.
    Gecmis mesajlarda da yazmistim bisikleti 500 gram hafifletmek icin 1000 tl harcamak yerine kendinizi 5 kg hafifletin hem daha ucuz hem daha saglikli sonuc elde edersiniz. 200 gram hafif olsun diye tonlarla para odemek kucuk parcalara hic akil kari degil.
     
  6. MehmetAliB.

    MehmetAliB. VivaVelo

    Kayıt:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1.802
    Beğeniler:
    3.785
    Şehir:
    Antalya
    Seviye:
    Paylaşım için teşekkürler
     
  7. kaskreis

    kaskreis Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    481
    Şehir:
    Kütahya
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Ekmeği bıraktım 4-5 yıldır bu seferde 1 tabak yemekle 2 tabak pilava başladım :D Ama zayıfım 172 boy 60 kiloyum ,belki 60 bile değilimdir ramazanda düşmüştür.20 liraya sele borusu alacağınıza 3 ay salona gidip 250 gram hafifleme yerine 10 kg hafifleyebilirsiniz.
     
    Örümböcük bunu beğendi.
  8. mahmutymc

    mahmutymc Bisiklet sever

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    51
    Beğeniler:
    42
    Şehir:
    Kütahya
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    güzel paylaşım spor şart teşekkürler
     
  9. gokberk88

    gokberk88 Kıdemli Üye

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    391
    Beğeniler:
    232
    Şehir:
    ANKARA
    Adı:
    gökberk
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    bence paylaşım güzel ama önemli bir nokta atlanmış bence. peki benim 5 kilo fazlam olsun ve bununda 2 kilosu kas 3 kilosu da yağ olsun bu durumda işler nasıl değişecek kas kütlesi yokuşta avantaj mı dezavantaj mı sağlayacak.
     
    Ersin savaş, Ahmet Ayaz ve DDŞ bunu beğendi.
  10. İlker_Yılmaz

    İlker_Yılmaz High Cadance...

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    2 Ekim 2013
    Mesajlar:
    322
    Beğeniler:
    1.109
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    Kesinlikle katılıyorum...Yaz öncesi 101 kg'ya ulaşmıştım şu anda ise 92kg 'yum ve bisiklet üzerinde kendimi oldukça rahat hissediyorum...Bu arada boyum 193cm...Tırmanış performansı olarakta istenilen güç ve hıza vücut daha iyi tepkime verip devamlılık artıyor...
     
  11. SOZUAK

    SOZUAK Forum Demirbaşı

    Yaş:
    42
    Kayıt:
    30 Nisan 2016
    Mesajlar:
    522
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Barış SÖZÜAK
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Kas fazlaniz olmaz. Eger agir spor yapip yeterince beslenmezseniz vucut kendi enerji depolarini kullanmaya baslar seker, yag ve sonunda kas yikimi. Eger yag biterse ve yeterli beslenirseniz kaslariniz harcanmaz ve kaslar SIKIlasir yani yogunlasir. Tonusu artar. Hacmi daralir. Tabi calisan yerlerde, gerekirse de kaslar artar.
     
    İlker_Yılmaz bunu beğendi.
  12. Clients

    Clients Üye

    Yaş:
    39
    Kayıt:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    89
    Beğeniler:
    121
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Turgay
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    üstümüze agırlık alarak test etmek çok mantıklı değil. bugun 85 kg olan birinde 20 kg kas varsa 100 kg oldugunda 30 kg a yakın kas kütlesi olacaktır bu teste göre oran çok değişmeyecektir.
     
    EnesKlf07 bunu beğendi.
  13. Sadettin Z.

    Sadettin Z. Girişim Savaşçısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1.206
    Beğeniler:
    5.051
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    @Clients

    Test parametrelerin arasında güç ölçümünün de yer alıyor oluşu temel olarak kg başına watt dengesini belirtmek için.

    Birbirine çok yakın ağırlıktaki Dan Lloyd ve Matt Stephens arasında %20 ortama güç farkı çıkmış olması, bunun da sonuçlara yine yaklaşık %20 oranında (~4dk) etki ediyor olması tesadüf değil.

    Zaten test iki ayrı kullanıcı için ağırlık farkı ile süre arasında doğrudan bir ilişki bulunduğu iddiasında da değil. Aynı kullanıcının vücudundaki fazla kilolardan kurtulması üzerine kurgulanmış bir çalışma. Birden fazla kullanıcı için kıyas söz konusu olduğunda "watt per kg" değeri daha ön plana çıkar.
     
    Serkan Mıstınoğlu bunu beğendi.
  14. Eagle

    Eagle ...flew up into the sky

    Kayıt:
    26 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.961
    Beğeniler:
    4.390
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Savaş
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Dış ağırlık denemesi bence uygun olmuş çünkü gerçekten etkiliyor. En barizinden ayaklığı söküp atıyorsun o bile fark ediyor. Bir kişinin performansını en çok etkileyen şey, en başta ağır olmasıdır diye düşünüyorum ki, son zamanlarda epey tecrübe edindim. Yani iç-dış ağırlık fark etmez. Dediğim gibi bir aksesuar söksen o bile fark ediyor. Hele şu ayaklık, ağırlıkta adeta bir başyapıt diye düşünmüyor değilim.

    Şöyle bir analiz yapalım ağırlığın hıza etkisi konusunda. İki insan düşünün kilosu 90 kilo ağırlığında olan. Bu iki insanın birisinin kasları güçsüz, diğerinin güçlü diyelim. Kasları güçsüz olan sürekli ağrı yaşar ve performans sıkıntısı baş gösterir. Ama kasları güçlü olan bir şekilde o kiloyu taşıyabilir kasları güçlü olmasından dolayı. Yani kasları güçlü olan kilolu veya ağırlığı olsa da rapma çıkışlarında bir şekilde performansını dengede tutabilir ama kasları güçsüz olan yarıya gelmeden pert perişan olur.

    Kilo vb. ağırlık her zaman için sıkıntıdır yani bu bir gerçektir. Ben şu son 10 gün içerisinde bacak kaslarımı az da olsa güçlendirdim ama güçlendirene kadar vücut çok yıprandı. Kilo gerçekten etkiliyor. Dış ağırlık yaparak test etmek de başarılı olmuş. Teşekkürler. Yaz mevsiminin sonuna kadar fazla kilolardan kurtulmakta fayda var. Aslında kışın gece gündüz Trainer ile bu kilolardan kurtulup, yaz ayına mis gibi bir vücut bırakacaksın en iyisi bu herhalde.
     
  15. gokberk88

    gokberk88 Kıdemli Üye

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    391
    Beğeniler:
    232
    Şehir:
    ANKARA
    Adı:
    gökberk
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    bisiklette yokuşçu, sprinter, zamana karşıcı diye neye göre ayrılıyor acaba ? kiloylamı ilgili kas yoğunluğuyla yada başkabirşeyle mi ilgili ? kasları nasıl daha fazla sıkılaştırabiliriz nasıl antremanlar yapmak gerekir acaba ? 80 kilo kaslı birisi mi yokuşu daha kolay çıkar yoksa 70 kilo kaslı birisi mi? biliyorum çok soru sordum kusura bakmayın :)

    @SOZUAK birde şunu söylemem gerek yeterli besin almayıp ağır antreman yaptığınızda şeker yağ kas diye gitmiyor sıralama bizzat kendim denedim şeker kas yağ oluyor :D özellikle spordan sonra proteine ve karbonhidrata önem verilmeli yoksa benim gibi 2 haftada 1.5 kilo kas yakarsınız :D
     
    Auron Sanchez bunu beğendi.
  16. zubeyr gun

    zubeyr gun Aktif Üye

    Yaş:
    17
    Kayıt:
    30 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    196
    Beğeniler:
    92
    Şehir:
    atakent
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    ben 66 kiloyken yokuş çıkamıyordum şuanda 60.5 oldum sonuç: yine çıkamıyorum..
     
  17. gokberk88

    gokberk88 Kıdemli Üye

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Mart 2016
    Mesajlar:
    391
    Beğeniler:
    232
    Şehir:
    ANKARA
    Adı:
    gökberk
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
  18. gmfaruk

    gmfaruk Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Kasım 2013
    Mesajlar:
    888
    Beğeniler:
    774
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    guzel baslik
     
  19. SOZUAK

    SOZUAK Forum Demirbaşı

    Yaş:
    42
    Kayıt:
    30 Nisan 2016
    Mesajlar:
    522
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Barış SÖZÜAK
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Evet calisan kaslar beslenemeyip surantrenman denilen kisma sokulursa rejenerasyon olmuyor. O kadar agir calismak icin ya cok bilincsiz yada hirsli pro olmak lazim. O nedenle bahsetmedim. Cok detay var tabi bu iste o nedenle biraz yuzeysel yazip genelleme yapmistim. Yani duzenli spor bile sart degil bir kasi uzun sureli cok zorlarsaniz yaglardan protein alip kendini onaranayacagindan beslenme ile gereken besinler sart. Tesekkurler
     
  20. Auron Sanchez

    Auron Sanchez Le Sprinto Espanola

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    1.042
    Beğeniler:
    1.186
    Şehir:
    Isparta
    Adı:
    Ahmet Bilge Kaan AKIN
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Hocam ben 76 kiloyum 1.84 boyum var. Sirtimda yaklasik 4-6 kiloluk bi canta tasiyorum okula gidip gelirken. O kadar zorluyor, o kadar yoruyor ki beni o canta anlatamam. Birakin yokusu duz yolda bile boynumda agrilar olmaya basliyor :(

    Hocam ilk bastaki sorularinizi bende cok merak ettim acikcasi ancak son kisimda yazdiginiz seker kas yag kismi zor. Yani profosyonel sporcularin yemek yeme sekillerinde yag olmuyor hic. Yag yakmasi kolay degil hele gobekteki yaglari :D Karbonhidrati ekmek yerine pirinc gibi gidalardan almak cok cok daha faydali ayrica ve katiliyorum karbonhidrat alinmak zorunda:harika:.