En kolay nasıl kurtulurum?

Derya AKYILDIZ

Forum Bağımlısı
Kayıt
17 Ocak 2006
Mesaj
1.532
Tepki
1.666
Şehir
Ataşehir
http://www.moralhaber.net/resimler/haberler/4761.jpg

En kolay nasıl kurtulurum?

Sigara içenleri bırakmaya teşvik etmek ve bilgilendirmek
amacıyla hazırlanan rehberde çeşitli tavsiyeler yer alıyor. İşte rehber:

Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü tarafından hazırlanan
rehber, il sağlık müdürlükleri aracılığıyla tüm hastanelere dağıtılacak.

Rehberde, herkesin sigarayı bırakabileceği, bunun için, ilk işin 'bırakma günü'ne
karar vermek olduğu belirtiliyor.

Kişinin, bırakma gününü kendi için önemli olan ve hatırlamakta zorlanmayacağı
doğumgünü, evlilik yıldönümü gibi özel günler arasından seçmesi ve yakın
çevresine ilan etmesi önerildi.

Sigarayı bırakmanın ilk etkileri sıralandı:

''Bıraktığınız ilk günden itibaren, artık karbonmonoksitli hava solumadığınız için
eritrositleriniz dokularınıza oksijeni yeniden ve tam kapasite ile taşıyabilecek.

6 binden fazla zehirli maddeyi gün boyunca solumayacaksınız.

Dolayısıyla iştah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma başta olmak üzere bir
çok sağlık sorununuz bir anda düzelecek,
Yüzünüzdeki çizgiler hafifleyecek,
Gözaltınızdaki torbalanmalar inecek,
Sesinizdeki kalınlaşma ve bozulma düzelecek,
Nefesiniz küllük gibi değil, normal insan gibi kokacak.''
Sabır ve bırakmanın getireceği zorlukların nasıl aşılacağı konusunda bilinçli
olmanın yeterli olduğu belirtilen rehberde, sigara içme isteğinin zayıflayacağı
ve söneceği vurgulandı.

Sigara içme isteğinin 3-5 dakika süreceği ve zamanla yok olacağı da anlatılan
rehberde, sigarayı bırakmak isteyen kişinin daha yüksek başarı elde etmek için
sağlık kuruluşlarından yardım alabileceği belirtildi.

Rehberde, sigarayı bırakanlara, kilo almamak için beslenmeye özen
göstermeleri ve spor yapmaları da önerildi.

Kararlı olmak önemli

Sigarayı bırakmanın ilk deneme de başarısız olmasının 'doğal olduğu' belirtilen
rehberde, kararlı olunması gerektiği de hatırlatıldı.

Sigarayı bırakmaya karar veren kişinin kendini ödüllendirmesi de önerilen
rehberde, bunun sigara içilmeden tamamlanan ilk günün, ilk haftanın, ilk ayın
sonunda tekrar edilmesinin yararlı olacağı da belirtildi.

Rehberde, sigarayı bırakmak isteyenlerin, bu kararın nedenlerini önem sırasına
göre bir kağıda yazarak yanında taşımaları da isteniyor.


Evdeki sigara, çakmak, küllük gibi nesnelerin atılması ya da gözden
uzaklaştırılması da tavsiye edilen rehberde, sigara içme isteğinin birçok
uyaranın etkisiyle ortaya çıktığı vurgulandı.

Sigarayı bıraktıktan sonra yapılması gerekenler:

''3-5 dakika süren içme isteği dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, üzerine
bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı çıkartıp, zihninizi bırakma
nedenlerinize yoğunlaştırın.

Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin. Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye
çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu ya da su için, bir arkadaşınızla
birkaç dakika sohbet edin.

Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlar bulun.
Kolay ulaşılabilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun.

Sigara içme isteği uyandıracak arkadaş çevresi ve ortamlarından bir süre uzak
kalmanız bırakma başarısını sürdürmenizde etkili olacaktır.

Düzenli spora başlayın.

Kaldırabileceğinizden fazla sorumluluk yüklenmekten kaçının. Günlük işlerinizi
yaparken zamanınızı iyi kullanmaya çalışın. İşlerinizi son güne bırakmayın. Sizi
strese sokabilecek kişilerden uzak durun ve her olayda mutlu olacak pozitif bir
yön arayın.

Kendinizi keşfedin, zayıf ve güçlü yönlerinizi gözden geçirin, güçlü olan
yanlarınızı öne çıkarın ve bunlarla övünün. Bıraktıktan sonra geçen süre ne
olursa olsun bir tek sigara bile içmeyi denemeyin.''

20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner

Sigaraya bırakan kişinin kalp, akciğer, solunum yolları hastalıkları ve kanserler
gibi hastalık risklerinin bir anda azalacağına dikkat çekilen rehberde, sigara
içmeyi 35 yaşından önce bırakanlarda erken ölüm riskinin hemen hemen yok
olacağının altı çiziliyor.

Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelecek değişiklikler de sıralandı:

''20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayaklarda kan dolaşımı
düzelir.

8 saat sonra, kanda oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski
azalır.
24 saat sonra, vücut karbonmonoksitten arınır.

48 saat sonra, kanda nikotin düzeyi azalır, tat ve koku duyusu artar, peptik
ülserli hastaların tedaviye verdiği cevap artar.

72 saat sonra, solunum yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar,
solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar.

2-12 hafta sonra, vücuttaki tüm dolaşım düzelir, solunum yolu
enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür.

3-9 ay sonra öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve hırıltılı ya da ıslık
sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir. Akciğer
fonksiyonları yüzde 5-10 artar.

Bir yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır. 12-36 ay sonra
mesane kanseri riski yüzde 50 azalır.

5 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski ile yemek borusu ve ağız boşluğu kanseri
riski yüzde 50 azalır.

10-15 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer
kanseri riski içenlere oranla yüzde 50 azalır."



CNN TÜRK
 
Scudo

İsmail Ağıllı

Forum Bağımlısı
Kayıt
5 Ağustos 2006
Mesaj
1.691
Tepki
833
Şehir
Ürgüp, Kapadokya
SİGARANIN SEBEP OLDUĞU ÖLÜMLER

Günlük bir paket sigara içen kimse ölümünü kendi eliyle hızlandır-maktadır. Her
gün bir paket sigara tüketen bir kimsenin vücudunda 20 yıl sonra 7 kg is ve
katran birikmektedir. Sigara farkında olmadan insanı yavaş yavaş öldürmektedir.
Dünyada her yıl 2,5 milyon, her gün 7 bin, her saat 300 ve her dakika 5 kişi
sigaranın sebep olduğu hastalıklar yüzünden ölmektedir.
Türkiye de sigaranın sebep olduğu hastalıklar yüzünden yılda 160 bin kişi
hayatını kaybetmektedir. Bu rakam maalesef korkunç rakamdır. Çanakkale
savaşında biz yaklaşık 250 bin şehit verdik. Nerdeyse Çanakkale’de verdiğimiz
şehit sayısına yakın bir oranda her yıl insanlarımızı kaybedi-yoruz. Bu acı bir
gerçektir.
A.B.D de yılda 350 bin kişi sigaranın sebep olduğu hastalıklar yüzünden hayatını
kaybediyor. 1985 de A.B.D de yapılan bir araştırmada karaciğer kanserinden ölen
hastaların % 15’inin sigara içenler olduğu tespit edilmiştir.
Sigara içenlerde erken ölüm oranı içmeyenlere göre 20 kat daha fazladır. 2020
yılında gelişmiş ülkelerde sigara-nın sebep olduğu hastalıklar yüzünden 2 milyon
insanın öleceği tahmin edilirken gelişmekte olan Türkiye de bu oranın 10 milyon
civarında olacağı tahmin edil-mektedir. Bu araştırma gösteriyor ki Türkiye
insanı sigaraya daha çok müpteladır. Yetkililer bu tehlikeye karşı gerekli
tedbirleri alması gerekir.
yararlı bir bilgi
 

Önder Özdoğan

Forum Bağımlısı
Kayıt
25 Mayıs 2005
Mesaj
2.276
Tepki
1.166
Böyle bir konu açtım bir zamanlar,eyy gidi günler eyyy bırakalı 1 seneyi geçti evellallah,bir daha da başlamam..;)

Çok tehlikeli bir madde,kurtulmak nasıl oluyor arkadaşlar biliyormusunuz!!!!birden kesicen lami cimi yok arkadaş yoksa zor bırakırsınız...:)
 

emsey229

Daimi Üye
Kayıt
30 Ekim 2006
Mesaj
209
Tepki
70
Şehir
İdealtepe
Ben kurtulamıyorum arkadaşlar :(
3 defa denedim fakat asıl içme isteği 4-5 gün sonra bastırıyor. Bir tane iceyim ne olur ki diyorsun yine başlıyorsun anlayacağınız başım belada...
 

nuriaktürk

Forum Bağımlısı
Kayıt
8 Şubat 2005
Mesaj
2.507
Tepki
1.394
Şehir
cappadocia ürgüp
birazdaha gayret et bakalım bu siğarada bu kadar kendine çeken ne var anlamıyorum bende çok küçük yaşlarda başladım ve lise ikiye giderken bıraktım ondan sonra askerde tek tük içtim ve son beş yıldır agzıma bile sürmedim.
ne var arkadadaşlar bu siğaradada bu kadar bagımlılık yapıyor insana.
 

Selim Çam

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Kasım 2006
Mesaj
1.849
Tepki
457
Şehir
İstanbul
Sevindim bu habere işte, tempolu sporla desteklersen tekrar başlama riskin azalır. Ayrıca sigara kullananlar bilirler, sigarasız alkol hiç iyi olmaz, bu bakıma alkol kullanımını da azaltır sigarayı bırakmak. Bol bol koşun, bisiklete binin. Daha da hiç bir şekilde ağzınıza bir nefes bile olsa sürmeyin. @felis911
 
  • Beğen
Tepkiler: felis911

Fatih Özgenlik

Forum Bağımlısı
Kayıt
5 Ekim 2006
Mesaj
822
Tepki
393
Şehir
Bursa
sigarayı zaten hayatta kullanmam da alkolden de kurtulmak lazım. bu arada sigarasız alkol de gayet iyi gidiyor, sigarayı hiç kullanmadığımdan olsa gerek.
@felis911 tebrik ediyorum sizi umarım bir daha hiç kullanmazsınız.
 

t-genc

Forum Bağımlısı
Kayıt
21 Haziran 2006
Mesaj
705
Tepki
430
Şehir
etiler/istanbul
babam da içiyormuş ben doğmadan önce fakat bırakmış.ayda bir puro içiyor.bunları okuduktan sonra onu bile içmesini istemiyorum!!
 

felis911

Forum Bağımlısı
Kayıt
17 Temmuz 2006
Mesaj
1.352
Tepki
859
Şehir
ce
destekleriniz için teşekkür ederim o kadar şaşırtıcı ki hiç istek yok içenler inanmayacak onunlayken insan kendini hiç vazgeçemeyecek gibi hissediyor neyse bırakmayı düşünen herkese başarılar diliyorum
 

Altan Kalay

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Temmuz 2006
Mesaj
707
Tepki
271
Şehir
muğla
sevgili felis, umarım sigaraya bir daha başlamazsın.bu durumun sana başka getirileri de olacak.umarım 3900 lü kızıl ejder de bırakır.selamlar.
 
  • Beğen
Tepkiler: felis911

Aydın

Forum Bağımlısı
Kayıt
10 Nisan 2006
Mesaj
643
Tepki
940
Şehir
istanbul
@emsey229

Yiğit selam,

Enson Aydos gezimizde sigara saplantımızı tekrar kötü bir şekilde ispatlamış olduk.:ci:

Düşünsene o performansın arkasından açılmış olan ciğerlerimize o molalarımızda tekrar lanet nikotinleri yapıştırdık yine :boese157:

Ne yapıyoruz biz yahu?

Bırakalım su :ci: illeti !!!!!

:Skull-175 yakışmaz bize

sevgilerimle,

Aydın
 

gizer

Forum Demirbaşı
Kayıt
28 Kasım 2006
Mesaj
411
Tepki
161
Yaş
49
Şehir
İstanbul
İsim
Özgür KUŞCUOĞLU
Bisiklet
Kron
@emsey229

O zaman 4., gerektiğinde 5. kez deneyin. Olmuyor diye pes etmek anlamsız. En önemlisi, bırakılacak güne karar verebilmek. Bir tarih belirledikten sonra, işin yarısı bitmiş demektir.
Bir uzmandan yardım almadan kendi iradeleriyle sigarayı bırakanların %97' si bir sonraki yıl sigara içmeye başlamış. Bu nedenle, yardım almadan bırakan arkadaşlar ikinci yılda gerçekten "bıraktım" desinler :) Benim de bir ay oldu.
Sevgilerimle..
NOT: Kırk yaşına kadar sigaranın dumanını havaya, kırkından sonra doktora üflersin!
 
  • Beğen
Tepkiler: felis911

felis911

Forum Bağımlısı
Kayıt
17 Temmuz 2006
Mesaj
1.352
Tepki
859
Şehir
ce
@gizer

umarım yüzde 3 lük dilimin içinde yer alırım tabi ki siz de
 
  • Beğen
Tepkiler: gizer

msconfig

Forum Bağımlısı
Kayıt
1 Kasım 2006
Mesaj
1.121
Tepki
780
Şehir
ist
bu forumda sigara icen ama kendilerini cok sevdigim insalarvar var :)
beni yanlis anlamayin ama bana sigarasadece bir zayiflik olarak geliyo, insan istedimi olur birakamiyorum demek... bilmiyorum biraz anlamsiz geliyo. zaten dedigim gibi zayiflik bu bence iradeli insan her istedigini yapar ve yaptiginida surdurur gibime geliyo... ornek: butun uzatilan sigaralari elinin tersiyle itenler
 

HaliliOzturk

Forum Bağımlısı
Kayıt
3 Temmuz 2005
Mesaj
7.157
Tepki
7
Sigara konusu tartış tartış bitmez bir konu aslında. Anlamsız bir şekilde insanlar bu maddeye kendilerini bağımlı hissediyorlar.
Forumdan bir arkadaşım bir gün antrenman dönüşü yemek yemek için oturduğumuz bir fast food restorantta bir anda aldığı kararla sigarasını yakmadı, paketinin ve çakmağını masanın üzerinde bıraktı. O günden sonra bir gün bile aramadı sigarasını. Üstelik şu anda Türkiye çapında dereceye oynuyor ;). 14 sene sigara içmiş...
Bırakamıyorum diyenler, zayıflıktan başka bir şey değil. Sigaranızın sizden daha güçlü görünmesine izin vermeyin ;).
 

Mesut Girgiç

Forum Bağımlısı
Kayıt
28 Mart 2006
Mesaj
4.518
Tepki
11.737
Şehir
Konya
Selamlar.
Sigara konusuna katkıda bulunan herkese çokça teşekkür ettikten sonra konuyla ile ilgili olarak kendi branşımla ilgili birkaç cümle de ben söyliyeyim.


Önlenebilir bir kanser çeşidi olarak tanımlanır Akciğer Kanseri tıp literatüründe.

Zira, akciğer kanserinin %90 sebebi SİGARADIR. Dünyada en sık görülen kanser türü akciğer kanseridir. Hakeza kanserden ölümlerin de en sık sebebi yine akciğer kanseridir. TC Sağlık bakanlığı verilerine göre de durum aynıdır.
Erkeklerde kadınlara göre 4-8 kat daha fazla görülmesinin sebebi erkeklerin sigarayı kadınlardan 4-8 kat daha fazla içmesine bağlıdır. :cool:

İçinde 4000 çeşit vücuda yabancı madde olduğu rapor edilen sigaranın içinde soba zehirlenmelerinin amili olan karbon monoksitten tutun da, fare zehirine kadar pekçok kimyasal maddenin eşdeğerleri mevcuttur. Ayrıca, aseton, izosiyanatlar, siyanür, aromatik hidrokarbonlar vs... gibi daha pek çok zehirli madde.. :Skull-175

15-20 yıl günde 1 paket sigara içmiş bir kişi Akciğer kanseri olmak bakımından elinden geleni yapmış sayılır.:eek: Bu aşamadan sonrasında sıra artık akciğer kanseri olmamak için dua etmeye gelmiştir. :eek:
Sigara ayrıca, dudak kanseri, gırtlak kanseri, mesane kanseri vb, Kalp krizi ve felç, bacak damar tıkanıklığı ve kesilmesi gibi sonuçlara da yol açar:eek:

Ayrıca son 2 yıl ve her yıl en az 3 er ay öksürük ve balgam tarif eden kişi klinik olarak kronik bronşit olmuş demektir. Kronik bronşitin de en önemli sebebi sigaradır. Sigaranın solunum sistemine uzun süreli kullanımdan sonra başlıca etkileri siliyalı bronş hücrelerin sillerini (savunma aygıtları) tamamen ortadan kaldırmasıdır. Sınır kapılarını herkese açan ve kendini savunamayan bir ülkeye kolayca girecek zararlı unsurları tahmin etmek güç olmasa gerek.. İşte sigara içen bir vücut için de durum bundan farklı değildir.:eek:

Sigara bırakmayı isteyen bir kişi hastane bünyesinde yada özel kliniklerde açılmış olan sigara bırakma polikliniklerine müracaat edebilir. Mücadele iradeli, bilinçli ve bilimsel olursa sonuç ancak o zaman başarılı olur..

Şimdilik hemen aklıma geliverip, diyeceklerim bu kadar.
Selam ve sevgiler..