tolga1976
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 12 Eylül 2009
- Mesaj
- 1.717
- Tepki
- 2.380
- Şehir
- İstanbul, Ümraniye
Herkese Merhaba..
Bu diyet programına başlamadan önce rutin kan tahlilleri yapılmış olup (gizli şeker, guatr, karaciğer ve böbrek fonksiyon testleri) test sonuçları normal çıktıktan sonra ve spor yapmaksızın 3.5 ayda elde edilen sonuçtur.
Kurallar:
1. Günde mutlaka 2 litre kadar su tüketilmelidir.
2. Yumurta haftada 1 tane olmalı..
3. Haftada bir porsiyonluk süt tatlısı yenir ancak o gün 1 dilim ekmek
kesilir.
4. Hergün 1 bardak light kola içilebilir.(Bu benim özel isteğimdi)
5. Hergün mutlaka 1 bardak yeşil çay içimelidir.
6. Hergün mutlaka yarım paket (3 adet) lifli bisküi tüketilmelidir.
7. Pişirilecek yemeklerde ilk tavaya (ya da tencereye) konulcak yağ bitki
özlü sıvı yağdır. Kavrulma yapıldıktan sonra yağ tamamlama saf zeytin
yağı ile olmalıdır. Yemeklerin yapımı zeytin yağı ile yapılması isteniyor
ancak kızgın tavada zeytin yağı kansorejen etki yapıyor.
8. Öğün toplamı 8'dir.
9. Et gramajı 200'dür. Ve et öğle ana yemeğinde yenmesi tavsiye edilir.
10. Sebze yemeği yemeğin suzus kısmından dolu dolu 8 kaşıktır.
11. Ekmek olarak tercih edilen tam buğday ekmeğidir ve piyasada satılan
hazır poşetlenmiş ve dilimlenmiş dilim boyutundaki dilimlerden her ana
öğün için iki dilimdir.
12. Her gün sabah kahvaltısında 1 tutam iyi yıkanmış taze maydonoz çiğ
tüketilmelidir.
13. Kesme şeker günlük maksimum 5 adettir, eğer tatlandırı kullanılacaksa
sağlık açısından maksimum tatlandırıcı adeti 12'dir.
14. Yeme içme saatleri en fazla yarım saat aksatılabilir..
15. Yemekde çorba içilecekse öğündeki 1 dilim ekmek yenmez.
16. Tuz net bir şekilde azaltılmalı sadece yemek yapılırken içersine konulan
miktarla yetinilmeli..
17. Yemeklere konulan patates mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
18. Salata hazırlanırken içersine konulan tuz minimum seviyede ama
mutlaka azda olsa sıvı yağ konulmalıdır. Kalorisi yüksek ürünler (mısır
taneleri, ton balığı, zeytin vb.) salataya katılmamalıdır.
ARA ÖĞÜN OLABİLECEK YEMEK LİSTESİ.
Ara öğün bir orsiyon meyvedir: Muz, kavun, yaş hurma gibi bol enerjili meyvelerin dışında 1 adet elma veya armut veya 3 mandalina veya 1 portakal veya 16 tane üzüm veya yarım nar vb..
Ara öğün 1 bardak light süttür: Akşam yatarken içilebilir.
Ara öğün yarım paket lifli bisküidir.
Ara öğün masum salatadır: Bol yeşillikli olusa süper olur.
Ara öğün listesi söğüş salata ya da kabuksuz domatestir: Sınırsız yiyebilirsiniz.
VE İŞTE PROGRAM..
Uyanır uyanmaz 2 bardak su.
SABAH SAAT 8 KAHVALTI:
1 bardak açık çay, iki kibrit kutusu kadar yarım yağlı beyaz peynir, 5 adet zeytin, sınırsız domates ve salatalık, 1 tutam çiğ maydonoz, bir tane biber, iki dilim ekmek.
SAAT 10:00 BİRİNCİ ARA ÖĞÜN
ÖĞLE YEMEĞİ SAAT 12:30
Bir porsiyon(200 gr) mümkünse ızgara olmuş veya haşlanmış kırmızı et veya beyaz et veya balık veya proteince zengin pişirme kurallarına ve yeme porsiyonuna uygun baklagiller; nohut, kurufasülye gibi.. yenilebilir.
Yanında istediğimiz çeşide göre hazırlanmış bol salata.
2 dilim ekmek.
SAAT 14:30 İKİNCİ ARA ÖĞÜN
SAAT 16:30 ÜÇÜNCÜ ARA ÖĞÜN
AKŞAM YEMEĞİ 18:30.
Pişirme ve porsiyon kurallarına uygun istediğimiz çeşit sebze yemeği.
Bir kase yoğurt. (Kaymaksız)
İki dilim ekmek.
Yanında istediğimiz kadar salata.
SAAT 21:00 DÖRDÜNCÜ ARA ÖĞÜN.
SAAT 24:00 BEŞİNCİ ARA ÖĞÜN.
TAVSİYELER:
Eğer hafta sonları çok uzun süren uyku dönemlerimiz olacaksa gece kalkıp bir bardak su ile 2 tane kuru kayısı yenebilir.
Artık sucuk, pastırma, tereyağı, reçel, bal, kaymak, sarelle, patetes kızarması vs. kahvaltıda tamamen unutun.
Saat düzeninizi kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Önemli olan midenin boş kalmaması ve sık sık beslenmektir.
Örneğin ben sabah kahvaltımı sabah 06:30 gibi yapardım. Ancak kahvaltıma ait bir dilim ekmeğimi yemez çantama alır iki saat sonra su ile o ekmeği yerdim.
Bol şans diliyorum. Sorularınız olursa seve seve yanıtlarım..
Bu diyet programına başlamadan önce rutin kan tahlilleri yapılmış olup (gizli şeker, guatr, karaciğer ve böbrek fonksiyon testleri) test sonuçları normal çıktıktan sonra ve spor yapmaksızın 3.5 ayda elde edilen sonuçtur.
Kurallar:
1. Günde mutlaka 2 litre kadar su tüketilmelidir.
2. Yumurta haftada 1 tane olmalı..
3. Haftada bir porsiyonluk süt tatlısı yenir ancak o gün 1 dilim ekmek
kesilir.
4. Hergün 1 bardak light kola içilebilir.(Bu benim özel isteğimdi)
5. Hergün mutlaka 1 bardak yeşil çay içimelidir.
6. Hergün mutlaka yarım paket (3 adet) lifli bisküi tüketilmelidir.
7. Pişirilecek yemeklerde ilk tavaya (ya da tencereye) konulcak yağ bitki
özlü sıvı yağdır. Kavrulma yapıldıktan sonra yağ tamamlama saf zeytin
yağı ile olmalıdır. Yemeklerin yapımı zeytin yağı ile yapılması isteniyor
ancak kızgın tavada zeytin yağı kansorejen etki yapıyor.
8. Öğün toplamı 8'dir.
9. Et gramajı 200'dür. Ve et öğle ana yemeğinde yenmesi tavsiye edilir.
10. Sebze yemeği yemeğin suzus kısmından dolu dolu 8 kaşıktır.
11. Ekmek olarak tercih edilen tam buğday ekmeğidir ve piyasada satılan
hazır poşetlenmiş ve dilimlenmiş dilim boyutundaki dilimlerden her ana
öğün için iki dilimdir.
12. Her gün sabah kahvaltısında 1 tutam iyi yıkanmış taze maydonoz çiğ
tüketilmelidir.
13. Kesme şeker günlük maksimum 5 adettir, eğer tatlandırı kullanılacaksa
sağlık açısından maksimum tatlandırıcı adeti 12'dir.
14. Yeme içme saatleri en fazla yarım saat aksatılabilir..
15. Yemekde çorba içilecekse öğündeki 1 dilim ekmek yenmez.
16. Tuz net bir şekilde azaltılmalı sadece yemek yapılırken içersine konulan
miktarla yetinilmeli..
17. Yemeklere konulan patates mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
18. Salata hazırlanırken içersine konulan tuz minimum seviyede ama
mutlaka azda olsa sıvı yağ konulmalıdır. Kalorisi yüksek ürünler (mısır
taneleri, ton balığı, zeytin vb.) salataya katılmamalıdır.
ARA ÖĞÜN OLABİLECEK YEMEK LİSTESİ.
Ara öğün bir orsiyon meyvedir: Muz, kavun, yaş hurma gibi bol enerjili meyvelerin dışında 1 adet elma veya armut veya 3 mandalina veya 1 portakal veya 16 tane üzüm veya yarım nar vb..
Ara öğün 1 bardak light süttür: Akşam yatarken içilebilir.
Ara öğün yarım paket lifli bisküidir.
Ara öğün masum salatadır: Bol yeşillikli olusa süper olur.
Ara öğün listesi söğüş salata ya da kabuksuz domatestir: Sınırsız yiyebilirsiniz.
VE İŞTE PROGRAM..
Uyanır uyanmaz 2 bardak su.
SABAH SAAT 8 KAHVALTI:
1 bardak açık çay, iki kibrit kutusu kadar yarım yağlı beyaz peynir, 5 adet zeytin, sınırsız domates ve salatalık, 1 tutam çiğ maydonoz, bir tane biber, iki dilim ekmek.
SAAT 10:00 BİRİNCİ ARA ÖĞÜN
ÖĞLE YEMEĞİ SAAT 12:30
Bir porsiyon(200 gr) mümkünse ızgara olmuş veya haşlanmış kırmızı et veya beyaz et veya balık veya proteince zengin pişirme kurallarına ve yeme porsiyonuna uygun baklagiller; nohut, kurufasülye gibi.. yenilebilir.
Yanında istediğimiz çeşide göre hazırlanmış bol salata.
2 dilim ekmek.
SAAT 14:30 İKİNCİ ARA ÖĞÜN
SAAT 16:30 ÜÇÜNCÜ ARA ÖĞÜN
AKŞAM YEMEĞİ 18:30.
Pişirme ve porsiyon kurallarına uygun istediğimiz çeşit sebze yemeği.
Bir kase yoğurt. (Kaymaksız)
İki dilim ekmek.
Yanında istediğimiz kadar salata.
SAAT 21:00 DÖRDÜNCÜ ARA ÖĞÜN.
SAAT 24:00 BEŞİNCİ ARA ÖĞÜN.
TAVSİYELER:
Eğer hafta sonları çok uzun süren uyku dönemlerimiz olacaksa gece kalkıp bir bardak su ile 2 tane kuru kayısı yenebilir.
Artık sucuk, pastırma, tereyağı, reçel, bal, kaymak, sarelle, patetes kızarması vs. kahvaltıda tamamen unutun.
Saat düzeninizi kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Önemli olan midenin boş kalmaması ve sık sık beslenmektir.
Örneğin ben sabah kahvaltımı sabah 06:30 gibi yapardım. Ancak kahvaltıma ait bir dilim ekmeğimi yemez çantama alır iki saat sonra su ile o ekmeği yerdim.
Bol şans diliyorum. Sorularınız olursa seve seve yanıtlarım..