Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bana 15 kilogram verdiren diyet programım..

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Tolga Ayla tarafından paylaşıldı.

  1. Tolga Ayla

    Tolga Ayla Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1.744
    Beğeniler:
    2.576
    Şehir:
    İstanbul, Ümraniye
    Seviye:
    Herkese Merhaba..

    Bu diyet programına başlamadan önce rutin kan tahlilleri yapılmış olup (gizli şeker, guatr, karaciğer ve böbrek fonksiyon testleri) test sonuçları normal çıktıktan sonra ve spor yapmaksızın 3.5 ayda elde edilen sonuçtur.

    Kurallar:

    1. Günde mutlaka 2 litre kadar su tüketilmelidir.

    2. Yumurta haftada 1 tane olmalı..

    3. Haftada bir porsiyonluk süt tatlısı yenir ancak o gün 1 dilim ekmek
    kesilir.

    4. Hergün 1 bardak light kola içilebilir.(Bu benim özel isteğimdi)

    5. Hergün mutlaka 1 bardak yeşil çay içimelidir.

    6. Hergün mutlaka yarım paket (3 adet) lifli bisküi tüketilmelidir.

    7. Pişirilecek yemeklerde ilk tavaya (ya da tencereye) konulcak yağ bitki
    özlü sıvı yağdır. Kavrulma yapıldıktan sonra yağ tamamlama saf zeytin
    yağı ile olmalıdır. Yemeklerin yapımı zeytin yağı ile yapılması isteniyor
    ancak kızgın tavada zeytin yağı kansorejen etki yapıyor.

    8. Öğün toplamı 8'dir.

    9. Et gramajı 200'dür. Ve et öğle ana yemeğinde yenmesi tavsiye edilir.

    10. Sebze yemeği yemeğin suzus kısmından dolu dolu 8 kaşıktır.

    11. Ekmek olarak tercih edilen tam buğday ekmeğidir ve piyasada satılan
    hazır poşetlenmiş ve dilimlenmiş dilim boyutundaki dilimlerden her ana
    öğün için iki dilimdir.

    12. Her gün sabah kahvaltısında 1 tutam iyi yıkanmış taze maydonoz çiğ
    tüketilmelidir.

    13. Kesme şeker günlük maksimum 5 adettir, eğer tatlandırı kullanılacaksa
    sağlık açısından maksimum tatlandırıcı adeti 12'dir.

    14. Yeme içme saatleri en fazla yarım saat aksatılabilir..

    15. Yemekde çorba içilecekse öğündeki 1 dilim ekmek yenmez.

    16. Tuz net bir şekilde azaltılmalı sadece yemek yapılırken içersine konulan
    miktarla yetinilmeli..

    17. Yemeklere konulan patates mümkün olduğunca azaltılmalıdır.

    18. Salata hazırlanırken içersine konulan tuz minimum seviyede ama
    mutlaka azda olsa sıvı yağ konulmalıdır. Kalorisi yüksek ürünler (mısır
    taneleri, ton balığı, zeytin vb.) salataya katılmamalıdır.




    ARA ÖĞÜN OLABİLECEK YEMEK LİSTESİ.

    Ara öğün bir orsiyon meyvedir: Muz, kavun, yaş hurma gibi bol enerjili meyvelerin dışında 1 adet elma veya armut veya 3 mandalina veya 1 portakal veya 16 tane üzüm veya yarım nar vb..

    Ara öğün 1 bardak light süttür: Akşam yatarken içilebilir.

    Ara öğün yarım paket lifli bisküidir.

    Ara öğün masum salatadır: Bol yeşillikli olusa süper olur.

    Ara öğün listesi söğüş salata ya da kabuksuz domatestir: Sınırsız yiyebilirsiniz.



    VE İŞTE PROGRAM..
    Uyanır uyanmaz 2 bardak su.

    SABAH SAAT 8 KAHVALTI:
    1 bardak açık çay, iki kibrit kutusu kadar yarım yağlı beyaz peynir, 5 adet zeytin, sınırsız domates ve salatalık, 1 tutam çiğ maydonoz, bir tane biber, iki dilim ekmek.

    SAAT 10:00 BİRİNCİ ARA ÖĞÜN

    ÖĞLE YEMEĞİ SAAT 12:30

    Bir porsiyon(200 gr) mümkünse ızgara olmuş veya haşlanmış kırmızı et veya beyaz et veya balık veya proteince zengin pişirme kurallarına ve yeme porsiyonuna uygun baklagiller; nohut, kurufasülye gibi.. yenilebilir.

    Yanında istediğimiz çeşide göre hazırlanmış bol salata.

    2 dilim ekmek.

    SAAT 14:30 İKİNCİ ARA ÖĞÜN

    SAAT 16:30 ÜÇÜNCÜ ARA ÖĞÜN

    AKŞAM YEMEĞİ 18:30.

    Pişirme ve porsiyon kurallarına uygun istediğimiz çeşit sebze yemeği.

    Bir kase yoğurt. (Kaymaksız)

    İki dilim ekmek.

    Yanında istediğimiz kadar salata.

    SAAT 21:00 DÖRDÜNCÜ ARA ÖĞÜN.

    SAAT 24:00 BEŞİNCİ ARA ÖĞÜN.


    TAVSİYELER:

    Eğer hafta sonları çok uzun süren uyku dönemlerimiz olacaksa gece kalkıp bir bardak su ile 2 tane kuru kayısı yenebilir.

    Artık sucuk, pastırma, tereyağı, reçel, bal, kaymak, sarelle, patetes kızarması vs. kahvaltıda tamamen unutun.

    Saat düzeninizi kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Önemli olan midenin boş kalmaması ve sık sık beslenmektir.

    Örneğin ben sabah kahvaltımı sabah 06:30 gibi yapardım. Ancak kahvaltıma ait bir dilim ekmeğimi yemez çantama alır iki saat sonra su ile o ekmeği yerdim.

    Bol şans diliyorum. Sorularınız olursa seve seve yanıtlarım..
     
  2. Tolga Ayla

    Tolga Ayla Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1.744
    Beğeniler:
    2.576
    Şehir:
    İstanbul, Ümraniye
    Seviye:
    Çok önemli not: Her gün tartıya çıkılmaz :D

    İlk 1 ayda kolay kilo verilir ancak sonra vücut alınan besinle yaşamayı öğrenir ve direnç gösterir. Tartıda kilo veremediğinizi görmeniz normaldir ama diyeti kesilmemelidir.:rolleyes:

    Bu direnç süreleri 1 hafta ya da daha fazla sürebilir. Benim ikinci direnç sürem 3 hafta sürmüştü;)
     
    sonEr´´ bunu beğendi.
  3. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    Spor yapmadan sadece diyet programına uyarak, doktor kontrolünde günde 6 öğün (ara öğünlerle beraber) 4 haftada 14 kilo verdim.
     
    Tolga Ayla bunu beğendi.
  4. tuna demir

    tuna demir Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Ekim 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    bolu
    Seviye:
    slm dostlar, 34 yaşımdayım, boyum 1.70. askre gittiğimde 86 kiloydum, 6 ay sonra 65 kilo olarak döndüm ve kendimi çok iyi hissediyordum. son 4 ay içinde 15 kilo alarak tekrar 80 kilo oldum. kendimi çok mutsuz, yorgun ve bitkin hissediyorum. moralim çok bozuk ve yemek yemeden duramıyorum. her hafta diyete başlıcam diyip başlıyamıyorum. tavsiyeleriniz nelerdir?
     
  5. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    zaten sporu zayıflama aracı olarak görmek yanlış nekadar ağır sporda yapsanız beslenmeniz programlı değilse kilo vermek veya kontrol etmek mümkün değil,spor amacına göre farklı şekilde yapılır,yarışmak,eğlenmek,solunum ve dolaşım sistemini kas sistemini geliştrimek vs nedenler ,ama sporun zayılamadan çok düzenli beslenme ile sadece bir kaç ekstra kalori harcaması ve vücudu sıkılaştırması faydasıdır.sporla kalaori harcamak öyle kolay değil ,ama yemek programınla gereksiz kalori almamak daha kolay.örnek : ağır bir parkurda ortalama 30km koşu, tüm 30 km 135 nabız civarı 1800-1900 kalori harcanıyor.yani kolay birşey değil.
     
  6. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Ben de salata konusunda ufak bir hatırlatma yapmak istedim. Ton balığını yüksek kalorili besin olarak belirtmişsiniz fakat öyle değil. Salata çeşitlerini karşılaştırdığınızda en düşük kalorili olanlarda birisi ton balıklı salatadır.
    Bunun dışında salatalığın (bildiğimiz hıyar) yaklaşık %96'sı sudan oluşur ve kalori değeri de düşüktür.
     
    A.Taha TERCAN bunu beğendi.
  7. A.Taha TERCAN

    A.Taha TERCAN Aktif Üye

    Kayıt:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Merhaba.Öncelikle çok teşekkür ederim.Çok faydalı bir yazı olmuş.Merak ettiğim bir konu var :). Programı bir diyetisyenle mi yaptınız ve Hastane ya da doktor ismi verebilmeniz mümkün mü :). Sadece merak ettim :)
     
    yakupgündür bunu beğendi.