Kafein için yazacak çok şey var, bilindiği üzere artık Wada doping listesinden kaldırıldı, yani istediğiniz kadar kahve içip yarışa girebilirsiniz
tabii yarışabilirseniz, önceden belli bir miktara kadar izin veriliyordu. Kafeinin etkisi ve içildikten sonra kanda olan kafein miktarı kişiden kişiye farklılık göstermekte sanırım bunun yasak listesinden kaldırılmasında etkisi olmuştur .
Kafein özellikle dayanıklılık sporlarında çok tercih edilmekte bunun nedeni yağ yakım oranını arttırarak kısıtlı olan glikojen depolarının daha uzun süreli kullanılmasına olanak sağlaması.
Yine kafein merkezi sinir sistemi uyaranı olarak, konsantransyonun artmasını, yarışçının agresifliğinin artmasını, daha uyanık olmayı sağladığı bilinmekte. Bir yokuş, sprint ve güç antrenmanından önce içeceğiniz kahve antrenman verimini ve pedala verdiğiniz gücü arttıracak bunun sonucu olarak kaslarınız daha çok yıprandığı için daha fazla gelişecektir ama dinlenme süresi de uzayacaktır.
Negatif olarak da kafeinin diüretik etkisi vardır vücuttan su atar ve dolayısıyla suda eriyen vitamin ve minarelleri de.
Kafein neurotoksindir. Alışkanlık yapar, etkilerinin devam etmesi için zamanla daha fazla almanız gerekir aynı zamanda toksikitesi artar. Uykusuzluğa ve sinire el titremesine yol açabilir. Sporcu açısından en önemli negatif etkisi kramplara neden olabilmesidir, çok yüksek eforda krampa yolaçması kuvvetle muhtemeldir.
En sağlıklı doğal alım yöntemi filtre kahvedir. nescafe gibi hazır kahvelerden uzak durunuz (bunlar çok zararlıdır filtre kahveye göre) ve kahve içmek istiyorsanız filtre kahve içiniz.
En iyi kullanım şekli de bir süre kullanıp bir süre ara vermektir yoksa zamanla verdiği avantajlar silinir. Yine kullanım ve bırakımı "Taper" yaparak yani azar azar arttırıp azar azar bırakmak, bıçak gibi kesmemek en iyisidir. Muhtemel olarak bıraktığınızda alışkanlıktan dolayı çöküntü, boşluk hissi, şiddetli başağrısı gibi "withdrawall" bırakma semptomları olabillir...
Son tavsiyem mümkün mertebe sporcu çok üst seviyelerde değilse ve antrenör kontrolünde dönemsel olarak uygulanmıyorsa pek fazla alıştılmaması en sağlıklı yöntemdir...