Bisiklet ile aşırı zayıflama problemi

hakan çelik

Forum Demirbaşı
Kayıt
3 Ağustos 2009
Mesaj
523
Tepki
266
Şehir
Çanakkale
İsim
Hakan ÇELİK
Merhaba arkadaşlar, haziran ayının sonunda aldığım bisiklet ile ciddi anlamda bu spora başlamış oldum. Fakat neden bilmiyorum 66 kilo ile başladığım bu serüvende şuan 56 kiloya kadar düştüm. Bir nevi fazla kilo kaybı yaşadım. Yaşıtlarımla birlikte takılırken sanki 12-13 yaşında çocuklara benziyorum artık. Bu da beni açıkçası çok üzüyor. Bu durumu yaşayan arkadaşlar varsa ya da bu konu hakkında bilgisi olan arkadaşlar bana tavsiyelerini verebilir mi? Ne yapılmalı. Ocak ayında çekilmiş bir fotoğrafımı koyuyorum buraya;

(link)

Bu fotoğrafta kendi resmim üzerinden bir konu anlatıyordum. Slaytta gördüğünüz mavi tişörtlü ben 66 kilolu halim. Resimdeki siyah giysili olan ben ise 60 kilolu halim.

Şuan 56 kiloyum. Aşırı bir zayıflama oldu. Sizce doktora çıkmalımıyım ? Yahut tavsiyeleriniz var mı bekliyorum..

Saygılarımla..
 
Scudo

Emre G.

Forum Bağımlısı
Kayıt
22 Mart 2012
Mesaj
1.558
Tepki
797
Şehir
Ankara
İsim
Emre Gulen
Başlangıç
2016—17
Bisiklet
Diğer
Çok bilgim yok ama ben kilo kaybı yaşamamak için daima bisiklet sürmeden 1 saat önce yemek yemeğe bakarım. Ardından bisiklet sürdükten sonrada kaybettiğim kaloriyi kazanmak için tekrar yemeğe otururum. :)
Tabi bunları fazla abartmadan yapmak lazım yoksa performans kaybı olabilir.
 

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
Kilo kaybı sadece kendini kötü hissediyorsan incelenmelidir yoksa yorgun bitkin hissetmiyorsan sorun yoktur.
 

hakan çelik

Forum Demirbaşı
Kayıt
3 Ağustos 2009
Mesaj
523
Tepki
266
Şehir
Çanakkale
İsim
Hakan ÇELİK
@cenkduran

Herhangi bir sağlık problemi hissetmiyorum. Sadece estetik yani görünüş açısından cılız kaldım malesef. Yorumunuz için teşekkürler :)
 

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
Yağlanmak iyi değil. Cılız kalmayı tercih ederim.
 

Ömer KARAN

Forum Bağımlısı
Kayıt
21 Aralık 2012
Mesaj
1.674
Tepki
1.688
Şehir
DENİZLİ
İsim
Ömer KARAN
Bisiklet
Bisan
Cenk Bey hakvermekle birlikte şunları belirtmek isterim. Öncelikle bazen bisiklet sporuna kilo verme gözüyle bakılıyor. Bu tamamen yanlıştır. Birçok spor gibi (bazı istisnai sporlarda var) bisiklet sporu sadece kilo verdirmez. Vücudunuzu metabolizmanıza göre ideal yani en sağlıklı konuma getirir. Eğer siz bisiklet sporu yapıp kilo veriyorsanız bu bisiklet kullanmanızın sizin metabolizmanızı hızlandırdığı ve sonuç olarak kilo kaybı yaşadığınızı gösterir. Bisiklette dahil birçok sporda ilk zamanlar kilo kaybı normaldir. Belirli bir süre sonra bu genel itibariyle 1 yıl civarı bir süreçti galiba vücudunuz yaklaşık belli bir kiloda sabitlenir. Bu sabitlenen nokta eski kilonuzun altında da olabilir üstünde de olabilir. Misalen 70 kilo ile bu spora başladığınızda birkaç kilo verip 60 kiloya kadar düştünüz. Sonra biraz kilo aldınız ve 65 civarında sabit kaldınız. Uzun süre bu denge bozulmuyor 1 1.5 kilodan aşağı inmiyor yukarı çıkmıyor ise vücut ideal noktaya ulaşmış demektir. Ancak ilerleyen zamanlarda vücudun gelişmesiyle kilo alınabilir. 70 kilo ile başladınız 60 65 kiloya kadar düştünüz daha sonra 80 kiloya çıkıp bu noktada da sabitlenebilirsiniz. Bu şekilde de vücudunuz ideali yakalamış olur.
*
Bu söylediklerim sabit koşullarda geçerlidir. Kiloyu etkileyen bir çok nokta var. Dengeli beslenmeye, öğün düzenine, bisiklet binmeden önce yada sonra enerji kazanmak için yiyecek tüketmeye dikkat etmek lazım. Bunun yanında mevsim şartları vs birsürü etken var. Eğer Cenk Bey inde dediği gibi kilo verirken sürekli bir yorgunluk halsizlik oluyorsa yada bu konu sizin için takıntı oluyor keyfinizi kaçırıyorsa bir doktorla görüşebilirsiniz. Bence aşırı bir kilo kaybınız yok. Ancak direk içinizi rahatlatıp boşlamayın sürekli yada hızlı bir şekilde kilo kaybı oluşursa doktorla görüşmeniz gerekebilir. Yeme içmenize dikkat edin. Karnınızı aç tutmayın herhangi bir sorun olacağını zannetmem.
 

Hamit E.

Forum Bağımlısı
Kayıt
21 Eylül 2013
Mesaj
902
Tepki
356
Şehir
İzmir
Bisiklet
Mosso
bu durumda boyunuzda etkili.
zayıfsınızdır ancak bacaklarınız kaslıdır bariz şekilde görünür. kilo almak için internetten yazılar okuyabilirsiniz. tavuk balık makarna pilav ve bunların yanında kepekli ekmek yemek sizi şişirebilir.
body building yapanlar genel olarak bu şekilde kütle sağlıyorlar. detayları vardır muhakkak ancak işin temeli bu besinler ve nekadr tükettiğiniz.
 

muratcolakoglu

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Haziran 2012
Mesaj
3.083
Tepki
712
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Colnago
@Furkan Çınar

Makarna yemeyin en kötü karbonhidrattır.
 

Ömer KARAN

Forum Bağımlısı
Kayıt
21 Aralık 2012
Mesaj
1.674
Tepki
1.688
Şehir
DENİZLİ
İsim
Ömer KARAN
Bisiklet
Bisan
@Hamit E.

Tavuk balık yumurta kırmızı et bunlar hep protein yapılı besinler. Proteinlerin en büyük özelliği ise yapıya katılmalarıdır. Hücre yapısının büyük bir kısmını oluştururlar. Sporcuların ve body building yapan kişilerin genelde protein içeren besinleri tüketmesinin sebebi budur. Protein enerji kaynağı olarak son sırada kullanıldığı için vücut önce depo yağları yakar. Bol miktarda da protein olduğu için hücre yapıları genişler. Vücut kaslarını da sürekli çalıştırdıkları için gelişmenin çoğu da kas hücrelerinde gerçekleşir. Sonuç olarak vücuttaki yağlar yakılmış yerlerini büyüyüp gelişen kas hücreleri almış olur. Eğer kilo kazanmak isteniyorsa da bu yöntem uygulanabilir. Protein yapılı yiyecekleri çok tüketmek kilo almayı sağlayabilir. Hatta bazı aşırı zayıflık hastalıklarında kullanılan bir kilo aldırma yöntemidir. Kas yaptırarak kilo aldırmayı sağlamak. Yalnız şuna dikkat etmek gerekiyor kilo almak yada kas geliştirmek için sürekli proteinli yiyecekler tüketilirken özellikle meyve sebzelerde tüketilmeye özen gösterilmelidir. Özellikle sabahları kahvaltı öncesi yada kahvaltıda 1 elma portakal hiç olmadı salatalık yada geceleri yatmadan 1 2 saat önce birkaç meyve yemek vücudu dinç tutacaktır. Kısacası kilo almak için beslenmeyi tamamen protein içerikli besinlere kaydırmamak miktar olarak az da olsa diğer besinleri de tüketmekte fayda var.
 
  • Beğen
Tepkiler: Rüzgar Inoğlu

FelixTheCat

Forum Bağımlısı
Kayıt
3 Mayıs 2013
Mesaj
689
Tepki
896
Şehir
İstanbul
İsim
Betül
Başlangıç
1999—00
Bisiklet
Carraro
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Protein ağırlıklı beslenerek kas kütlenizi artırmanız gerekiyor. Kas oranınız arttıkça da haliyle kilo almış olucaksınız. Kaslar yağlardan daha fazla kütleye sahiptir. Bisiklete düzenli binemiyorum ama bende sizin aksinize kilo vermek istiyorum. Herkesin istekleri farklı yönde. Eğer kendinizi yorgun ve güçsüz hissetmiyorsanız bence pek sorun olduğunu düşünmüyorum. Boyunuz kaç? Kilo boy orantısı kabaca -10 kilo olarak ölçülebilir. Yani boyunuz eğer 170 civari ise kilonuz şu an normal gözüküyor.
 
  • Beğen
Tepkiler: hakan çelik

Emre G.

Forum Bağımlısı
Kayıt
22 Mart 2012
Mesaj
1.558
Tepki
797
Şehir
Ankara
İsim
Emre Gulen
Başlangıç
2016—17
Bisiklet
Diğer
@cenkduran

İri olmak sadece yağlanmakmı demek sizce ? Kasları çalıştırmassanız o kaslar küçülür . Ama düzenli olarak bütün kaslarınızı çalıştırmaya özen gösterirseniz . İri ve yağsız bir vucüda sahip olabilirsiniz. Bence buda cılız olmaktan hem sağlık açısından hem görünüş açısından daha iyidir.
Ben hem vücut geliştirme hem bisiklet sporunu bir arada yapıyorum.
 
  • Beğen
Tepkiler: fahrettin başaran

hakan çelik

Forum Demirbaşı
Kayıt
3 Ağustos 2009
Mesaj
523
Tepki
266
Şehir
Çanakkale
İsim
Hakan ÇELİK
@Betül özkal

Boyum 1.67 şuan. Boy kas kitle endeksi hiç ölçmedim. Verilen tavsiyelere göre de anladığım kadarıyla kırmızı et tavuk ve meyve önemli. Bu yüzden bunları göz önüne alacağım. :)
 

FelixTheCat

Forum Bağımlısı
Kayıt
3 Mayıs 2013
Mesaj
689
Tepki
896
Şehir
İstanbul
İsim
Betül
Başlangıç
1999—00
Bisiklet
Carraro
Bisiklet türü
Yol bisikleti
@Hakan ÇELİK

Bence boyunuza göre kilonuz ideal. Tabi vucudunuzdaki kas ve yağ oranları önemli tabi ama kabaca boydan kilo -10 olmalı yani kabaca bir hesap bu. Çok zayıf değilsin anlıycağın. Yapacağın şey protein ağırlıklı beslenmen olmalı. Karbonhidratla alakan yok senin zaten herhangi bir iddan da yok. Şu an proteine yüklenip kas kitleni arttırman gerekiyor. Karbon hidrat yemen sadece çıkacağın antrenmanda yağları yakmayıp karbonhidrattan gitmesini sağlayacaktır. O yüzden düzenli sık ve az yiyerek protein tüketmelisin. Eğer birde ağırlık antrenmanları yaparsan vücudun kas yapmaya müsait olur fit bir görünüme sahip olabilirsin. Benim bildiklerim bunlar.
 
  • Beğen
Tepkiler: hakan çelik

Ferhat Köse

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Şubat 2010
Mesaj
6.263
Tepki
8.463
Yaş
48
Şehir
Eskişehir
Bisiklet
Bisan
Hakan sakin korkma bende 187 boy 78-79 kiloydum 6 ay oncesine kadar.yarislara katilmak icin planli antreman ve diyet ile su an 70-71 kiloyum.Bende senin yasadiklarini yasadim ilk baslarda gorsellik acisindan bir sure sonra hem sen hem cevrendekiler alisiyor :) ilk donem her goren hastamisin diyordu :) ekstra anektod fhroome da 187 boyunda ama normal kilosu 71 iken gecen sene fransa turu icin 66 kiloya inmis.roportajinda guc kaybetmeden kilo vermenin zorluklarindan bahsetti.Kissadan hisse guc kaybin yoksa aynen devam takma kafana.Dikkat etmen gereken sey sert antreman yada uzun surus yapiyorsan eskiye gore daha bilincli gida ve sivi almayi ogren cunku artik eski yag depolarin yok enerjiyi depodan degil disaridan alacaksin.

İsin keyifli yanini da yazayim yuzde 4-5 egimleri 53 aynakol ile cikabilmek :) uzun rampalarda ayakta dakikalarca pedal cevirebilmek :) ruzgardan az etkilenmek sprint pozisyonunda yarim saat pedal cevirebilmek mtb de kucuk yapraga hic inmemek en sert rampalari bile orta yaprak ile cikmak gibi :) belki bunlar senin yasinda normal olabilir ama benim yasimda cok guzel duygular :)
 

hakan çelik

Forum Demirbaşı
Kayıt
3 Ağustos 2009
Mesaj
523
Tepki
266
Şehir
Çanakkale
İsim
Hakan ÇELİK
@Ferhat Köse

Ferhat abi teşekkür ederim. Dediklerini uygulayacağım aynaya bakınca fark ediliyor. Artık yağ kütlesi vücudumda eskisine oranla çok daha az bu yüzden dışarıdan direk besin alacağım. :) Son yazdıklarına da katılıyorum. :) 53 Aynakol yok ama artık mtb de eskisine göre kuvvetim arttı şükür. Arazi içerisinde yorulmadan keyfini çıkararak sürebiliyorum bisikleti. Yorulmuyorum şükür. Sağolasın. :) Diğer arkadaşların yazdıklarını da uygulayacağım. Alacağımız besinler önemli çünkü. :)
 

Berke

Road Bike Cyclist
Kayıt
21 Haziran 2013
Mesaj
5.419
Tepki
5.964
Yaş
26
Şehir
İstanbul
Başlangıç
2014—15
Bisiklet
Bianchi
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Herkes genel olarak besin ve beslenmeden bahsetmiş ancak başka etkenlerde var.
Üzüntü, sıkıntı, sinir, stres gibi diğer etkenler de zayıflamada, kilo vermede oldukça etkilidir..
 
  • Beğen
Tepkiler: hakan çelik

Yalnız Pedal

Forum Bağımlısı
Kayıt
8 Haziran 2013
Mesaj
1.642
Tepki
1.057
Şehir
Doğu Senegal
Bisiklet
Diğer
Bunu nasıl Yaptıysanız banada söyleyin söyle bi 15 Kilo vermem lazım da.
 

ismail eren

Forum Demirbaşı
Kayıt
17 Temmuz 2013
Mesaj
406
Tepki
593
Şehir
Yalova - Manisa
Bisiklet
Scott
@mustafa genç
:) aynen banada söyleyin. aylık 200km'den daha fazla koştuğum halde kilo veremiyorum :(