Yanlis söylüyorsam düzeltin:
Kaslarin calismasi sirasindaki yanma sonucunda süt asidi( ben türkcesini yazdim, sizin deyiminizle laktik asit) ortaya cikiyor. Bu süt asidi sürekli olarak kaslardan tasinip yok ediliyor. Süt asidi üretimi ve tasinma hizinin dengede oldugu nabiz degerine Aerobi esigi diyoruz. (Aerobi-Anaerobi siniri, hangi tabiri kulanirsak kullanalim). Antrenman seviyesine göre bu düzey her insan icin farkli, ve teorik olarak yakilacak karbonhidrat bitinceye kadar bu düzeyi asmamak sartiyla sportif faaliyet sürdürülebilir ve bir süt asidi miktarinda bir artis olmaz. Bu düzeyin üzerine cikildigi zaman üretilen süt asidi miktari, tasinabilenden fazla olacagi icin miktarda artis olur ve sonunda miyozine etkisi sonucu kramplara yol acabilir.
Aerobi esiginin altinda bir nabiz degerinde, bir birikim söz konusu degildir. Fakat sportif faaliyet sona erince son kalan süt asidinin de vücuttan atilmasi bir süre ister.
- Bir sekli aktif olarak buna yardimci olmak amaciyla cok hafif ve zorlamaksizin hareket ederek kalan süt asidinin vücuttan atilmasini saglamak. Yani kan dolasimini hemen düsürmemek.
- Diger bir sekli: " soguktan donani buzla ovarlar" tabirini isitmissinizdir. Soguk karsisinda vücudun dogal reaksiyonu olarak vücutta sivi tasiyan kanallarin(damarlar ..v.s.) genislemesiyle kan dolasimi ve benzeri faaliyetlerin kolaylastirilmasi, kalan süt asidinin de kolayca tasinmasina yardimci olmak.
- Masaj yapmak ta yardimci olur.
Topik acilirken "tur" tabirini kullanmissiniz. Eger bu tur gezinti amacliysa, aerobi seviyesinin üstüne cikmak genel olarak gerekli degildir.
Eger antrenman amacliysa, bazi kosullarda bu seviyenin üzerine cikmak kacinilmaz bir durumdur. Ama genel olarak antrenmanlarin da büyük bölümü, hemen hemen tamami, bu seviyenin altindadir.
Bu forumdan bir örnek vermek gerekirse; Dogu Karadeniz, Kackarlar yöresinde büyük turlara cikan Hüseyin Celebi isimli kullanici, yer yer tur sirasindaki nabiz degerlerini de vermekte. Cok güvenilir olmayan 220-yas= azami nabiz, dolayisiyla esigi %80 den kaba taslak hesaplarsaniz, aerobi esigine cok yaklasmadigini görürsünüz.
Kendisini örnek verdigim icin özür dilerim, kusurumuza bakmasin. Ancak bu sekilde bu turlari yapabildigini, tur sonunda bacaklarinin fazla agrimadigini saniyorum.